No es ningún secreto que establecer un programa de entrenamiento es crucial para mejorar el rendimiento y alcanzar tus objetivos. Sin embargo, algunos deportistas todavía creen erróneamente que cuanto más entrenen, mejor.

Hoy vamos a compartir contigo la importancia de planificar un día de descanso, ¡así que sigue leyendo!

1. Reducir la fatiga muscular

Tomarse los días de descanso en el momento adecuado es tan importante como el propio entrenamiento. Al mantener los días de descanso en el momento adecuado, estimularás que tus músculos crezcan de manera óptima, al tiempo que reducirás la fatiga muscular.

Esto se debe a que el entrenamiento de alta intensidad crea dos tipos de estrés en los músculos: estrés metabólico (que proviene del agotamiento de la energía almacenada en las células musculares individuales) y estrés mecánico (creado por daño físico a las estructuras de proteínas musculares).

Es durante el período de recuperación cuando el cuerpo repara las proteínas musculares y reemplaza el glucógeno. El día de descanso repondrá tus músculos, reducirá la fatiga muscular y mejorará tu rendimiento.

Por lo que tener muy pocos días de descanso o ninguno puede provocar un sobreentrenamiento , provocando resultados contraproducentes, como lesiones. Por el contrario, descansar demasiado puede anular el efecto del entrenamiento, por lo que debes pensar detenidamente en la planificación de tus entrenamientos y días de descanso para encontrar el equilibrio perfecto para ti.

Te recomendamos que tengas al menos un día de descanso por semana.

2. Descansa la mente

Algunas personas piensan que tomar un día de descanso después de un entrenamiento o actividad física extenuante es pereza, ¡pero eso simplemente no es cierto!

Lidiar con un entrenamiento duro requiere fortaleza mental y resistencia, lo que significa que el esfuerzo físico no sólo es duro para tu cuerpo, ¡sino también intenso para tu cerebro!

Pasar un día alejado de tus entrenamientos puede darte un descanso psicológico y ayudar a que tu mente se relaje, permitiéndole recuperarse junto con tus músculos.

3. Haz otras cosas que te gusten

Sabemos que hacer ejercicio es importante para ti, pero es igualmente importante tomarte un tiempo para ti y hacer las cosas que amas.

Tómate ese día libre para pasar más tiempo con tus seres queridos. ¡Aprende o practica un instrumento musical, toma ventaja en tu próximo gran proyecto, termina de leer el libro que empezaste, mira tu programa favorito o disfruta de tu propia compañía!

Dígase a sí mismo que no es un vago, sino que está concentrado en la fase de recuperación de su programa de ejercicios. ¡Un programa de ejercicios bien diseñado te ayudará a alcanzar tus objetivos y aumentar tu rendimiento!

Para desarrollar y recuperar masa muscular de manera eficiente y sostenible, es necesario consumir suficiente proteína completa. Esto convierte a los packs de proteínas Näak Ultra Recovery™ en un clásico de la nutrición deportiva, ya que contienen 24 g de proteína y 4 g de BCAA por ración. ¡Hemos diseñado un paquete personalizable para que se ajuste a todas sus necesidades nutricionales! ¡Únete a nosotros!