Al correr una ultramaratón de cualquier distancia, cualquier cosa puede salir mal. Estás de pie durante horas, a menudo solo, y cada vez estás más cansado, hambriento y ansioso: sin duda habrá algunos factores que no podrás controlar el día de la carrera, pero tendrás que seguir adelante.

Si estás planeando correr tu primer ultramaratón o eres principiante en el ultra running, sigue leyendo para conocer los 7 errores comunes que cometen casi todos los corredores. ¡Aprende de estos errores para evitar cometerlos en el futuro!

1. Correr cuando estás lesionado

Cuando entrenas para un ultra, puede ser fácil pensar que eres invencible e ignorar los pequeños problemas. Sin embargo, las lesiones pequeñas, como un problema en el tendón de la corva o dolor en las espinillas, pueden convertirse en grandes problemas si no se tratan a tiempo. Si notas que algo no te parece del todo bien, es mejor tomarte un tiempo libre y solucionarlo lo antes posible en lugar de esperar a que se convierta en un problema que podría poner fin a la carrera más adelante. No vale la pena arriesgar tu salud y tu bienestar por nada.

2. Mal ritmo

En ultramaratones de todas las distancias, los corredores (¡incluso los experimentados!) comenzarán como si estuvieran corriendo 10 km. Es difícil no dejar que los nervios y la adrenalina te afecten, pero un buen ritmo vale la pena más adelante en la carrera. Por supuesto, no puede permitirse el lujo de ser demasiado lento, pero puede resultar útil empezar más lento de lo que cree necesario al principio. Cuanto más largo es el ultra, más importa. Para tener éxito el día de la carrera, debes practicar el ritmo durante las sesiones de entrenamiento.

3. No comer lo suficiente durante las carreras de entrenamiento

Para tener una actuación exitosa en una ultramaratón, será necesario consumir algunos carbohidratos , como barritas energéticas , geles o frutos secos, durante la carrera. Por lo tanto, comience a entrenar su intestino durante sesiones de entrenamiento regulares para desarrollar su tolerancia intestinal. Puedes hacerlo comiendo entre 40 y 60 gramos de carbohidratos cada hora durante carreras más largas. ¡Tu cuerpo eventualmente se acostumbrará a digerir mientras haces ejercicio!

4. No hay variación en los alimentos de raza.

Con toda la emoción que surge el día de la carrera, puede ser fácil olvidar una estrategia nutricional bien pensada . Muchos corredores solo llevan geles para la carrera, sin darse cuenta de que comer lo mismo puede resultar extremadamente mundano. Comer mientras se corre ya es una tarea difícil, así que ¿por qué hacerlo aún más difícil? Procura tener cierta variación en los alimentos: lleva alimentos dulces, salados, blandos y duros. Recuerda que la nutrición es tan importante como el entrenamiento: ¡tu plan de dieta tiene un gran impacto en tu rendimiento! ¿Necesitas algunas recomendaciones? Pruebe las barras Näak Ultra Energy™ , ¡disponibles en 7 deliciosos sabores!

5. Entrenar en un terreno diferente al de tu carrera

¡Antes de tu carrera, estudia tu recorrido! Conocer el terreno de tu recorrido te ayudará a entrenar en consecuencia: no querrás entrenar solo en caminos llanos si tu carrera va a ser montañosa. Por lo tanto, si tu ultra va a ser sobre pavimento, entrena sobre pavimento. Lo mismo ocurre si tu carrera es sobre tierra, subidas y bajadas empinadas, terreno llano, rocas o una combinación de todos estos. Por supuesto, agrega algunas variaciones, pero definitivamente estarás mejor preparado si la mayoría de tus sesiones de entrenamiento coinciden con lo que correrás el día de la carrera.

6. Caer en la misma rutina

Puede resultar fácil adquirir el hábito de entrenar en la misma ruta al mismo ritmo. Desafortunadamente, esto no mejorará tu condición física y se vuelve bastante aburrido. Concéntrese en la sobrecarga y la variación progresivas: combine sus sesiones de entrenamiento con ejercicios en colinas, carreras a ritmo, sesiones de velocidad y carreras largas. Además, complemente la carrera con otras actividades como ciclismo, senderismo, natación y entrenamiento de fuerza.

7. No hay tiempo de recuperación después de la carrera.

Si bien es fácil volverse adicto al deporte, después de un ultra, usted (y su cuerpo) necesitan descansar y recuperarse adecuadamente. Es posible que sientas ganas de volver a la carretera, pero entrenar demasiado pronto podría ser perjudicial para el proceso de recuperación de tu cuerpo. Se recomienda tomar un día de descanso completo por cada 10 millas de carrera, aunque el tiempo de recuperación también depende de la ganancia vertical, de la experiencia que tengas y, lo más importante, de cómo te sientas.

Muchos de los atletas de Näak han adoptado el ultra running como una forma de superar los límites físicos y metálicos y redefinir lo que es físicamente posible, ¡por eso hemos compilado esta lista de consejos para ayudar! Ten en cuenta que cuando corres una ultramaratón, es casi inevitable que las cosas salgan mal y cometas errores. Sin embargo, lo más importante es cómo lidiar con ellos. Si quieres más consejos, consulta este artículo sobre los 5 mejores consejos de nutrición para ultra corredores.

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