Los efectos del yoga pueden resultar muy beneficiosos para todo deportista de resistencia. Desde el entrenamiento de fuerza hasta el trabajo de respiración, los resultados que se obtienen al practicar esta tradición consagrada son infinitos. La posibilidad de practicar en casa también significa que podrás adaptarlo a ese apretado horario sin tener que barajar demasiadas prioridades. Hemos hablado con la triatleta de élite y embajadora de Näak, Julie Beauchemin, sobre los beneficios de añadir el yoga a tu régimen de entrenamiento de resistencia. ¡Tenía algunas ideas fantásticas para compartir con todos!

Es bien sabido que, como atleta de resistencia, su tiempo es precioso. El equilibrio entre la formación, el trabajo, las obligaciones familiares y hacer todo lo posible por mantener las amistades simultáneamente puede parecer una cantidad ya abrumadora de tareas en tu plato. Quizás la idea de agregar otro elemento a esa lista aparentemente interminable de "tareas pendientes" pueda resultar desalentadora. Aun así, si eso va a mejorar tu rendimiento, tenemos la sensación de que te tomarás algo de tiempo.

Pista: ¡Sigue leyendo después de la entrevista para conocer algunas poses que puedes probar en casa!

¿Qué tipo de beneficios físicos pueden esperar los recién llegados al yoga y cómo ha descubierto que esto le ayuda en los deportes de resistencia?

Julie: Realmente aprecio el hot yoga cuando lo practico en una clase, pero también disfruto practicarlo en casa. El yoga desarrolla fuerza y ​​flexibilidad. También nos obliga a ser más conscientes de nuestra respiración, lo que en definitiva ayuda a relajar y calmar el cuerpo y la mente.

Las personas que practican yoga con regularidad notan que son más felices, se concentran mejor y manejan mejor el estrés. Realmente creo que una buena gestión del estrés, especialmente cerca de una competición, es fundamental para todo deportista. Lo que también me gusta del yoga es que cada uno puede trabajar a su propio ritmo y nivel de intensidad. ¡Pero seguro que mantener posturas avanzadas mientras involucras completamente tu cuerpo aumentará ese ritmo cardíaco!

¿Cuáles son algunos consejos que le darías a alguien que esté buscando iniciarse en el yoga?

J: ¡Ser la persona menos flexible del mundo es la mejor razón para probar el yoga! Pero realmente, no te preocupes si no puedes tocarte los dedos de los pies o mantener el equilibrio sobre un pie. La flexibilidad vendrá con el tiempo. La paciencia es clave y el progreso llegará.

Si eres principiante, intenta encontrar un buen estudio cerca de tu casa y comienza con una clase regular. Es importante comprender las distintas posturas, qué grupos de músculos deben activarse adecuadamente (o no), y un buen instructor de yoga debería ayudarte con eso. No dudes en hacer preguntas al profesor después de la clase.

Otra buena forma de introducir el yoga en tu régimen de entrenamiento es practicarlo en casa. Hoy en día, hay muchas buenas clases virtuales disponibles en línea y gratuitas ( Alo Yoga es una buena). Incluso ofrecen secuencias de movimiento específicas para corredores y ciclistas.

¿Cuáles son algunos de los beneficios mentales de practicar yoga y cómo has descubierto que esto te ayuda en los deportes de resistencia?

J: Para mí, el yoga es la mejor manera de aclarar mi mente. Nuestra mente trabaja constantemente, pasa de un pensamiento a otro, gira en torno a todos los escenarios posibles de una próxima carrera o de la próxima sesión de entrenamiento, pensando en eventos pasados.

El yoga ofrece varias técnicas para darnos las herramientas adecuadas para domesticar la mente. Una de estas herramientas es la respiración. Cada respiración está indisolublemente ligada al momento presente; no estás respirando en el pasado ni en el futuro, sino sólo ahora mismo, en el presente.
Para mí, concentrarme en cada inhalación y cada exhalación sin que me molesten otros pensamientos es una de las mejores formas de aclarar mi mente. Es una técnica de meditación sencilla. Otra herramienta sería posar.

Para realizar varias posturas de yoga correctamente, tu atención debe centrarse en este simple objetivo. Un objetivo que no se puede lograr sin tener nada más en mente.

¿Existe alguna rutina de yoga que pueda servir como forma de entrenamiento de fuerza?

J: Una rutina estilo vinyasa basada en la alineación puede ser un gran desafío. Este tipo de práctica se centra en vincular la respiración, la mente y el cuerpo dentro de las posturas. Todos los grupos de músculos deben estar comprometidos para mantener el equilibrio, y se vuelve aún más difícil cuando mantienes las posturas por más tiempo. Se trata del núcleo.

Practicar yoga con regularidad te permite mover tu propio peso corporal con mucho más control. Además de eso, te ayuda a estirar todo el cuerpo y aliviar algo de tensión que puedas haber acumulado durante una sesión estándar de levantamiento de pesas. En mi opinión, el yoga puede ser una excelente manera de desarrollar la fuerza general.

¿Es seguro practicar yoga para los atletas cuando están entrenando para una carrera?

J: Yo sugeriría reducir la velocidad de tu práctica de yoga cuando tu volumen de entrenamiento sea alto. Disminuya un poco la velocidad y apunte a secuencias más fáciles para el cuerpo, que aún tienen grandes beneficios para su mente.

Una semana antes de una carrera prefiero hacer secuencias sencillas solo en casa y a mi propio ritmo. Me ayuda a mantenerme concentrado y equilibrado. Nunca practico hot yoga al menos una semana antes de una carrera porque quiero asegurarme de tener muchos electrolitos y mantenerme hidratado.

Nota: Para saber cuántos electrolitos pierden los deportistas con el sudor, lea nuestro artículo sobre el tema. Para encontrar productos que respalden su ingesta de electrolitos, pruebe nuestras barras Ultra Energy™ . Diseñados específicamente para deportistas de resistencia, ayudan a transportar electrolitos durante la actividad física. Una sola barra contiene 180 mg de sodio y 400 mg de potasio.

Existen muchos métodos de entrenamiento diferentes para los deportes de resistencia. Para algunos, el proceso de formación es sencillo. Practica tu deporte por la mañana antes del trabajo y listo.

Para otros, busca todos los medios posibles para beneficiar su desempeño. Este proceso surge de saber que los detalles más pequeños a menudo pueden marcar la diferencia más significativa para perfeccionar lo que más amas.

Esperamos que la información contenida en este artículo pueda brindarle una idea de cómo agregar a su programa de capacitación algo que consideramos extremadamente beneficioso.

El yoga es sencillo de practicar y no requiere ningún equipo especial. También es fácil de adaptar a tu agenda, ¡así que hay pocas razones para no probarlo!

A continuación se muestran algunas posturas de yoga para cualquier atleta que busque mejorar su rendimiento:

Perro boca abajo : esta posición fortalece los isquiotibiales y la zona lumbar. También trabaja los cuádriceps, los músculos trapecios, los aductores (muslos) y el core.

Perro boca arriba : esta vigorizante flexión hacia atrás abre el pecho y los hombros y fortalece los brazos y las piernas. También estira los tobillos y los flexores de la cadera, lo que proporciona una clara ventaja a todo atleta de resistencia.

Crescent Lunge : esta postura dinámica de pie utiliza todo el cuerpo y estira los flexores de la cadera y los músculos del pecho. Los efectos fortalecedores en la parte inferior del cuerpo proporcionan estabilidad y equilibrio adicionales a los atletas.

Postura de la paloma : esta postura se centra principalmente en estirar los abductores de la cadera (caderas externas/glúteos), los flexores de la cadera y la zona lumbar. Se sabe que esta postura alivia el estrés y las preocupaciones debido al fuerte valor emocional de las caderas.

Savasana (postura del cadáver) : esta postura puede ser una de las más difíciles para los atletas de resistencia. Aunque parezca que no estás haciendo nada, esta postura te brinda la oportunidad de relajar la mente, calmar el ritmo cardíaco y obligarte a respirar. Te esfuerzas constantemente cuando eres un atleta. Practicar esta postura consiste en honrar la tradición del descanso y la recuperación. Conseguir un nuevo PB, entrenar para la próxima carrera.