Entrenar para un triatlón no es una broma. Estas carreras brutales requieren que los atletas dominen tres disciplinas distintas, uniéndolas en una obra maestra hermosa pero desafiante. Es bueno que tengamos a la mejor persona para guiarte a través de estas carreras de resistencia multideporte. Laurin Thorne es la reina de su dominio, una atleta de triatlón competitiva de élite y su experta en entrenamiento para la próxima carrera. Discutimos la mejor manera de entrenar durante la primavera y ella cumplió con los requisitos.

1. Establezca un plan de formación y sígalo

Como atleta, tener un plan de entrenamiento establecido te permite concentrarte en tus objetivos y medir con precisión tu progreso. Estos planes también evitan que te esfuerces demasiado o te debilites demasiado en las sesiones de entrenamiento.

Para los atletas de élite como Laurin, las horas dedicadas a entrenar cuando llega la primavera equivalen aproximadamente a un trabajo a tiempo parcial.

Con un total de 25 horas de entrenamiento a la semana, realiza una combinación uniforme de 5 natación, 4-5 paseos en bicicleta y 4-5 carreras. Además de esto, realiza algunas sesiones de gimnasio y rutinas regulares antes de nadar porque ¿por qué no, verdad?

Cuando se trata de intensidad, Laurin tiene un plan estricto que sigue para asegurarse de no estar agotada cuando llegue la temporada de carreras.

"Mi intensidad en las sesiones aumentará hasta alcanzar las sesiones de lactato y umbral. Con mi horario, es una combinación entre intensidad y millas base. Realizar sesiones intensas todos los días no es sostenible y puede provocar lesiones por uso excesivo".

2. Conozca su nivel de habilidad y sus objetivos

Si estás empezando o estás probando el terreno con los triatlones, entrenar más de 25 horas a la semana puede dejar tu cuerpo fatigado y agotado en semanas.

Si conoces tu nivel de habilidad y estableces objetivos precisos, podrás aprovechar al máximo tu experiencia en el triatlón.

Esto significa cruzar esa línea de meta con una sonrisa en el rostro.

Para los atletas más novatos, intente concentrarse en un régimen de entrenamiento simple de 3 pasos.

Las primeras semanas de tu programa, pon tus intenciones en encontrar un nivel de entrenamiento que prepare tus músculos para el crecimiento. Dedica tiempo a dominar todos tus movimientos.

Durante la mayoría de tus semanas de entrenamiento, enfatiza el movimiento y el crecimiento muscular. Para esta parte de tu entrenamiento, tu objetivo es lograr aumentos semanales de potencia, resistencia y volumen.

Recuerda, el tiempo para recuperarte es tan importante como las horas de entrenamiento. Tomarse semanas de recuperación puede permitir que el cuerpo repare los músculos fatigados, permitiéndole volver más fuerte que nunca.

A medida que se acercan las semanas previas a tu gran carrera, permítete disminuir tu volumen de entrenamiento. Esto le da a tu cuerpo tiempo suficiente para recuperarse y alcanzar su máximo rendimiento para el día de la carrera.

3. Escuche a su cuerpo

El entrenamiento comprometido puede pasarle factura a tu cuerpo. Si no escuchas lo que necesita, podrías fatigar tus músculos hasta el punto de que ya no sea posible correr. O peor aún, lastimarse.

Para Laurin, su enfoque en la recuperación durante los entrenamientos de primavera es algo que todos podemos imitar.

"La primavera es cuando empiezo a realizar entrenamientos de mayor intensidad. Y con esto viene un mayor énfasis en la recuperación. Esto incluye comer 20 minutos después de las sesiones, recuperación activa como rodar y estirar, programar el tratamiento (masajes/quiroterapia/fisioterapia) y recibir horas de sueño adecuadas (me gusta aspirar a 8)".

Consejo: Las proteínas en polvo Näak Ultra Recovery están diseñadas para ayudar a los atletas en el proceso de recuperación brindándoles la mejor nutrición para la reparación y el crecimiento muscular.

4. Concéntrate en lo que te hace feliz

"Un atleta feliz es un atleta rápido".

Divertirte con tus ejercicios te permite ceñirte a tus objetivos y a tu entrenamiento. Trayendo una sonrisa a tu rostro cuando los tiempos se ponen difíciles.

Al darle importancia al lado más ligero del entrenamiento, crearás una práctica sostenible.

Para Laurin, cosas como detenerse en cafeterías durante los paseos, entrenar con gente nueva y escuchar podcasts pueden crear una atmósfera divertida y al mismo tiempo optimizar el rendimiento.

"Para mantener el interés, siempre interpreto mi sesión en 'escenarios de carrera'. Esto me mantiene más comprometido y me permite practicar el cambio de mentalidad del entrenamiento a la carrera, así me siento más tranquilo".

5. Mantenga su peso mediante el entrenamiento

Todo este trabajo que estás a punto de realizar requiere enormes cantidades de energía. Concéntrese en una dieta que mantenga su cuerpo alimentado con suficientes nutrientes para seguir avanzando durante las semanas.

"Una de las cosas que tengo que vigilar es mi peso. Tengo tendencia a bajar de peso demasiado y demasiado rápido. La primavera se enfrenta a días largos y duros en los que puede ser fácil no ingerir suficientes calorías durante el día. ".

Para alguien que entrena para un triatlón, su ingesta de proteínas debe estar en un rango de 1,2 a 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Esta ingesta de proteínas ayuda a reparar y desarrollar músculos, evitando cualquier degradación muscular duradera que afecte el rendimiento.

Para obtener información sobre cómo obtener las calorías adecuadas mientras entrenas, consulta nuestro artículo ¿ Cuántas calorías debo comer durante un Ultra ?

Los pesajes semanales le ayudarán a prevenir una pérdida repentina de peso.

¡El entrenamiento para triatlones es duro y la primavera es el momento decisivo! Si sigue estos pasos y los consejos de nuestra atleta de élite Laurin Thorne, estará en el buen camino para cruzar la línea de meta con confianza.

Para obtener más información sobre Laurin, consulte su página de Instagram @laurinthorne .

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