Fueling Tips

Como era de esperar, la distribución o las proporciones de nutrientes afectarán el funcionamiento y el rendimiento de su cuerpo. Esto se debe a que, aunque todos los nutrientes están interconectados, los productos de descomposición de estos nutrientes tienen diferentes eficiencias a la hora de proporcionar energía al cuerpo.

Los atletas a menudo escuchan la proporción de carbohidratos:proteínas de 4:1 mientras miran refrigerios o comidas deportivas. Esta suele ser la proporción sugerida para maximizar el rendimiento de resistencia y puede ayudar a recuperar las reservas de glucógeno muscular y a la reconstrucción muscular. Si tienes curiosidad por entender por qué, ¡lee más para descubrirlo!

Una parte desafortunada de ser atleta es, eventualmente, lidiar con lesiones o días de enfermedad. Sabemos cómo se siente y, para ayudarlo a recuperarse de sus lesiones lo más rápido posible, hemos reunido estos cinco consejos de nutrición para ayudarlo a recuperarse de una lesión o enfermedad.

Desde su ingesta calórica hasta el control de la inflamación, encuentre la mejor manera de controlar su lesión y volver más fuerte.

Junto con la cafeína, el alcohol es una droga psicoactiva que se consume en todo el mundo. El alcohol se consume generalmente durante reuniones sociales y celebraciones. No es raro que a los deportistas se les recomiende abstenerse de consumir alcohol. Generalmente, cuando los atletas realizan un consumo agudo de alcohol, su flujo sanguíneo normal, su síntesis de proteínas y sus señales de rehidratación pueden verse afectados negativamente (2). Estos cambios en las funciones normales del cuerpo pueden afectar la recuperación y el rendimiento atlético. ¡Siga este artículo para aprender más sobre el alcohol, cómo se descompone en el cuerpo y cómo afecta el rendimiento deportivo!

Podría decirse que los carbohidratos son el macronutriente más importante que necesitan los atletas de ultra resistencia. En pocas palabras, los carbohidratos son los azúcares, los almidones y las fibras que se encuentran en las frutas, los cereales, las verduras y otros alimentos. Proporcionan combustible para el sistema nervioso central y energía para los músculos que trabajan: sin carbohidratos, el cuerpo funciona de manera mucho menos eficiente. ¡Sigue leyendo para aprender todo lo que hay que saber sobre los carbohidratos y su papel vital en la nutrición ultradeportiva!