Nuestra guía de nutrición te dará todas las claves para alcanzar tus objetivos de ultra resistencia. Depende de ti adaptarlos a tu dieta, a tu programa de entrenamiento y a tus objetivos de carrera.
Entrena tu intestino para procesar grandes cantidades de calorías. Acompañe este WE con mediciones adecuadas de alimentos y agua para determinar qué funciona mejor para usted.
Ejemplo: Entrena para ingerir 300-350 Kcal* por hora , con 1 dosis de Ultra EnergyTM Drink Mix y barrita.
Abastecerse de buenos nutrientes mediante una dieta bien equilibrada durante las últimas semanas antes de la carrera.
Ejemplo: Opta por un plato que aporte un 50% de hidratos de carbono, un 25% de verduras y un 25% de proteínas. Completa tu comida con una ración de fruta.
Realiza tu última salida en condiciones de carrera 10 días antes del evento, para validar tu equipamiento y tu nutrición.
Consuma entre 400 y 500 g de carbohidratos al día* para aumentar sus reservas de glucógeno y mejorar su resistencia durante el día de la carrera (carga de carbohidratos).
Favorece los alimentos con un índice glucémico bajo como el pan, la pasta, el arroz o la quinoa.
Ejemplo: 150 g de arroz = 115 g de carbohidratos. 2 rebanadas de pan (60g) + 2 cucharadas de Mantequilla Proteica de Nueces = 40g de carbohidratos .
Descarta verduras crudas, legumbres, cereales integrales y alimentos picantes para prevenir el riesgo de complicaciones digestivas el día de la carrera.
La última comida debe ser fácilmente digerible, energizante y equilibrada para un confort gástrico óptimo. Hidrátate regularmente, en pequeñas cantidades.
Ejemplo: 1 plato de avena con 1 plátano y 2 cucharadas de miel = 125g de carbohidratos.
Prepara media ración de la mezcla de bebida (1 cacito en 500 ml) para tomar 1 hora antes de la carrera para preparar tu cuerpo para el ejercicio y asegurarte de estar bien hidratado.
Ingiera entre 300 y 350 Kcal* por hora, incluidos entre 40 y 80 g* de carbohidratos para garantizar un suministro constante de energía.
Tome al menos 1 g de BCAA por hora* para reducir la fatiga muscular. Complementar con BCAA ayuda a mejorar la resistencia muscular y optimizar las reservas de glucógeno durante una actividad de resistencia prolongada.
Beba de 500 a 600 ml* de agua por hora durante el ejercicio. No olvides que la falta de agua se asocia a una bajada de rendimiento y puede provocar problemas digestivos.
Corta tu barrita energética (200 Kcal) en 4 trozos (50 Kcal/pieza) para repartir tu ingesta calórica en 1 hora.
Come en los 30 minutos posteriores a la carrera para asegurar una recuperación exitosa. En este periodo aparece una ventana metabólica: los nutrientes que vas a consumir serán asimilados más rápidamente por tu organismo.
Consuma entre 80 y 100 g* de carbohidratos en los 30 minutos posteriores al esfuerzo.
Para ayudar a que sus músculos se reconstruyan y reduzcan el dolor muscular, asegúrese de proporcionarle a su cuerpo entre 20 y 25 g* de proteína completa rica en BCAA.
*para un adulto de 70kg con un requerimiento diario de 2500 Kcal.
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