Kylee Toth, een professionele ski-bergbeklimmer en topsporter uit de familie Näak, heeft een ongelooflijk stuk voor je geschreven ter voorbereiding op het skiseizoen. 

Hier zijn 5 belangrijke krachtoefeningen die je moet doen om je klaar te maken voor het skiseizoen en de reden waarom je hierdoor sneller de heuvel op en af ​​gaat.

OEFENING 1

De Deadlift

Waarom zijn deadlifts goed voor skiën?

Toerskiën is een zeer beenintensieve activiteit. Stel dat je genoeg benzine wilt hebben om bergopwaarts je vrienden bij te houden. In dat geval moet u uw cardiovasculaire systeem trainen, maar ook uw beenspieren om het spieruithoudingsvermogen te hebben om steil, glad en oneffen terrein aan te kunnen.

In wezen is de bergopwaartse beweging bij het toerskiën hetzelfde als het keer op keer herhalen van een voorwaartse uitval. Als klap op de vuurpijl heb je, zodra je de top hebt bereikt, sterke benen nodig om je lichaam te ondersteunen tijdens het skiën.

Oktober is de perfecte tijd om beenversterkende oefeningen te doen en een zware slagman op deze afdeling is de deadlift.

Snel hoe:

Je kunt een deadlift doen met een geladen halter of losse gewichten. Het gewicht wordt van de grond getild tot ter hoogte van de heupen, met de romp loodrecht op de vloer, voordat het weer op de grond wordt geplaatst. Voor instructies over hoe je een goede deadlift uitvoert, ga je naar: "Jullie allemaal levensstijl" Youtube kanaal.

Op welke spieren werkt deze oefening:

Gluteus Maximus: Kont.

Quadriceps: Bovenste voorpoten.

Adductor Magnus: Binnendij.

Soleus: het kleinere deel van uw kuitspier.

Hamstrings: Bovenkant achterkant van de benen.

Gastrocnemius: Het grootste deel van uw kuitspier.

Erector Spinae: Onderrug.

Trapezius, boven: Bovenste nekspieren.

Trapezius, midden: middelste nekspieren.

Levator Scapulae: De spier van je kaak tot je schouder.

Rhomboïden: Bovenste binnenste rugspieren direct onder je nek.

Rectus Buik: Abs.

Schuine buikspieren: zijbuikspieren.

OEFENING 2

De Boxspring

Waarom zijn Box Jumps goed voor skiën?

Een vaak over het hoofd gezien onderdeel van skifitness is explosieve kracht. Door krachtig te kunnen bewegen met nauwkeurige, beslissende en responsieve bewegingen op elk terrein dat zich voordoet, wordt uw ski-afdaling veiliger en aangenamer.

Het goed opvangen van landingen als je een sprong maakt of gewoon vakkundig een krappe boomafdaling of bospad navigeert, wordt allemaal geholpen met krachtige benen.

Snel hoe:

Ga met uw gezicht naar de kist, stoel of bank staan ​​(om te beginnen heeft u een stabiel oppervlak op kniehoogte nodig).

Je voeten moeten ongeveer op heupafstand van elkaar staan, je knieën en heupen licht gebogen. Buig je knieën en druk je heupen naar achteren terwijl je je armen in een vloeiende beweging achter je zwaait.

Explodeer door de ballen van je voeten, spring recht omhoog de lucht in en iets naar voren, spring met zoveel hoogte als nodig is om op de kist te landen.

Probeer 'zacht' te landen, waarbij u uw knieën en heupen op natuurlijke wijze laat buigen om de schok van de landing te helpen absorberen. Stap uit de doos en herhaal. 

Welke spieren werken hierbij?

Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren.

OEFENING 3

Squat met één been op een Bosu-bal of vlakke ondergrond

Waarom zijn squats met één been goed voor skiën?

De single-leg squat is de beweging die qua mechaniek het bergopwaarts toeren het meest nabootst. Denk er eens over na: met elke stap de berg op, doe je in wezen een ondiepe uitval.

Als je deze beweging bootpackt, lijkt het zelfs op een diepere uitval. Als je je conditie bergopwaarts wilt verbeteren, is de single-leg squat een belangrijk ingrediënt. Als je de lat nog hoger wilt leggen en nog meer sportspecifiek wilt zijn, probeer dan een squat met één been op een onstabiel oppervlak zoals een Bosu-bal.

Snel hoe:

Stap met uw rechtervoet op het midden van de BOSU-bal. Plaats nu uw linkervoet achter u. Buig je rechterknie en hurk tot je knie een hoek van 90 graden maakt, en ga dan weer rechtop staan. Zorg ervoor dat uw rechterknie niet over uw rechterteen gaat. 

 Welke spieren werken hierbij?

Hamstrings, Quadriceps, Buikspieren en Kuiten.

OEFENING 4

Triceps-extensies boven het hoofd

Waarom zijn Overhead Triceps Extensions goed voor skiën?

Een vaak over het hoofd gezien onderdeel van skifitness is je bovenlichaam. Als je aan het toerskiën bent, gebruik je je armen uitgebreid bij het stokken.

Wanneer het terrein steiler wordt of tijdens het bootpacken, krijgen je armen nog meer training. Je triceps zijn de belangrijkste spieren die worden gebruikt bij de paalbeweging.

Om uw triceps effectief te trainen, specifiek voor toerskiën. Voer repetitieve herhalingen uit met een laag gewicht om de vermoeidheid van repetitief polen na te bootsen.

Snel hoe:

Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Houd een vrij gewicht vast, zodat uw ellebogen zich boven uw hoofd bevinden en uw handen zich achter uw vallen bevinden.

Door de triceps samen te trekken, strek je je ellebogen uit tot je handen recht boven je hoofd zijn. Concentreer u erop uw bovenarmen zo verticaal mogelijk te houden en keer de beweging om om terug te keren naar de startpositie.

Welke spieren werken hierbij?

Voornamelijk triceps, maar ook schouders en deltaspieren.

OEFENING  5

Heup brug

Waarom zijn heupbruggen goed om te skiën?

Om blessures door overmatig gebruik tijdens toerskiën te voorkomen, zijn sterke bilspieren en gelukkige heupen essentieel. Het strekken van je heupbuigers is een geweldige oefening, maar dat geldt ook voor het versterken van je bilspieren.

Snel hoe:

Begin plat op je rug te liggen, met je knieën gebogen en je armen in een lage V bij je heupen. Duw door je hielen om je heupen omhoog te tillen terwijl je je bilspieren aanspant. Om de moeilijkheidsgraad te vergroten, voegt u gewicht toe op heuphoogte of tilt u één been op.

Welke spieren werken hierbij?

Je rectus abdominis (buikspieren) en de gluteus maximus (billen).

Niet alleen Kylee Toth een van de elite-ambassadeurs van Näak, maar ze is ook een professionele skiër die deelneemt aan het Canadian Ski Mountaineering National Team. Enkele van haar prestaties zijn onder meer de beste vrouwelijke ski-bergsporter in Canada in 2015, de Noord-Amerikaanse vrouwelijke voorjaarskampioen in 2016 en meer recentelijk de snelst bekende tijd op Mount Columbia in 2020! Om nog maar te zwijgen van het feit dat ze een drievoudig Canadese kampioen ski-alpinisme is. 

Kylee brengt graag tijd buitenshuis door. Of het nu gaat om skiën, mountainbiken, trailrunning of kamperen met haar twee zonen, ze kijkt er altijd naar uit om quality time door te brengen met de mensen om wie ze geeft. Naast haar liefde voor schaatsen en ski-alpinisme is Kylee ongelooflijk trots als moeder van haar twee jongens!

Ten slotte heeft Kylee een passie voor fitness en heeft ze zelfs haar eigen bedrijf om de fysieke en mentale gezondheid te bevorderen! Jullie allemaal fitness heeft tot doel collega-atleten uit te nodigen om hun lichaam als hun grootste hulpmiddel te gebruiken en te ontdekken hoe krachtig ze werkelijk zijn.

Zorg ervoor dat je dit skiseizoen vol energie blijft en bezoek onze Voedingstips voor nuttige informatie over alles wat u nodig heeft om u dit skiseizoen op uw best te voelen.