Fueling Tips

Haben Sie sich jemals gefragt, warum manche Lebensmittel als „gut“ und andere als „schlecht“ gekennzeichnet sind? Was macht ein Lebensmittel besser als das andere? Dieser Artikel gibt Ihnen die Antworten! Hier befassen wir uns mit Lebensmitteln, die als nährstoffreich gelten (d. h. die „guten“ Lebensmittel) und solchen, die kalorienreich sind (d. h. „schlechte“ Lebensmittel).

Bei körperlicher Aktivität wird die ausreichende Flüssigkeitszufuhr oft vernachlässigt. Unser Körper benötigt nicht nur Nährstoffe und Energie, sondern auch Wasser, um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. Hier verraten wir Ihnen alles, was Sie über Ihren Wasserhaushalt, Ihre Flüssigkeitszufuhr und was passiert, wenn Sie dehydriert sind, wissen müssen. 

Wir besprechen die Aufrechterhaltung Ihres Wasserhaushalts, die Folgen von Dehydrierung und erklären Ihnen, wie Sie vor, während und nach körperlicher Aktivität ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um maximale Leistung zu erzielen. Wir bieten auch einen Trinkplan an, den Sie unterwegs speichern können, wann immer Sie ihn brauchen!

Alkohol ist neben Koffein eine psychoaktive Droge, die weltweit konsumiert wird. Alkohol wird im Allgemeinen bei geselligen Zusammenkünften und zum Feiern konsumiert. Nicht selten wird Sportlern empfohlen, auf den Konsum von Alkohol zu verzichten. Im Allgemeinen kann ein akuter Alkoholkonsum bei Sportlern die normale Durchblutung, die Proteinsynthese und die Rehydrierung negativ beeinflussen (2). Diese Veränderungen der normalen Körperfunktionen können sich auf die sportliche Erholung und Leistung auswirken. Folgen Sie diesem Artikel, um mehr über Alkohol zu erfahren, wie er im Körper abgebaut wird und wie er sich auf die sportliche Leistung auswirkt!

Wenn Sie Ihre Muskeln vor, während und nach Ihrer körperlichen Aktivität mit ULTRA-Energie versorgen, ist dies möglicherweise der beste Weg, ihnen für ihre harte Arbeit zu danken. Hier präsentiert Ihnen Näak 6 ULTRA-Kraftstoffe für Ausdauersportler. Diese Lebensmittel füllen Ihre Glykogenspeicher auf und sorgen dafür, dass Ihrem Körper nicht die Energie ausgeht. Wir erwähnen Forschungsergebnisse, die den Verzehr von Haferflocken, Erdnussbutter, Hydratationsmischungen, Energieriegeln, Energiegels und Cricket-Pulver unterstützen. Alle Nährstoffe, einschließlich Makro- und Mikronährstoffe, werden zusammen mit ihren Vorteilen für die allgemeine Gesundheit und Leistung erwähnt.

Jedem Sportler wird empfohlen, zusätzlich zur Rehydrierung während und nach einer anstrengenden Trainingseinheit die Elektrolytspeicher wieder aufzufüllen. Wie jedes

Sporternährung ist mehr als nur ein Aspekt des Lebens eines Sportlers, sie ist ein Eckpfeiler der sportlichen Leistung. Wenn Sie sich nur auf das Training konzentrieren, können Sie Ihre Grenzen nicht überschreiten, wenn Sie den Ernährungsaspekt außer Acht lassen. Während der menschliche Körper in der Lage ist, die benötigte Energie (in Form von Glykogen) für etwa 20 Meilen intensiver Anstrengung zu speichern, ist das Laufen eines 26-Meilen-Marathons eine echte Herausforderung.

Kein Zweifel, jedes Mal, wenn Sie Ihren nächsten Traillauf machen, wird Ihr Körper anders gefordert. Aber eines ist konstant: Es ist Ihr Körper, der am Werk ist. Das bedeutet, dass Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Körper richtig mit Energie versorgen, damit Sie sich erholt und gestärkt fühlen, um Ihr nächstes Abenteuer anzugehen.

Nach einem intensiven Training braucht Ihr Körper nur eines: sich zu erholen. Diese Phase ist unbedingt erforderlich! Mit der Zeit und der richtigen Ernährung wird Ihr Körper weniger anfällig für Verletzungen und kann härter arbeiten. Und ja, erst nach dem Training entwickelt Ihr Körper seine Leistungsfähigkeit! Heute geben wir Ihnen 6 Ernährungstipps zur Optimierung Ihrer Regeneration!

Ob Sie Sportler sind oder nicht, für eine gute Gesundheit ist eine tägliche Proteindiät wichtig. Laut Health Canada müssen Sie täglich 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen, um Ihren Mindestbedarf zu decken, bzw. 52 g Protein pro Tag für eine 65 kg schwere Person.

Gute Ernährung ist für jeden Einzelnen, insbesondere aber für Sportler, unerlässlich. Zu wissen, wie man auf seinen Körper hört, Spaß beim Essen hat und nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nimmt, gehört zweifellos zur täglichen Routine einiger von Ihnen. Unabhängig davon, ob Sie zu dieser Kategorie gehören oder nicht, finden Sie hier 5 Essgewohnheiten, die Sie im Jahr 2021 beibehalten oder anwenden sollten.

Heutzutage nehmen sowohl Spitzensportler als auch Alltagsfitnessbegeisterte Nahrungsergänzungsmittel mit verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) ein, um ihre Leistung zu steigern. Neugierig, was BCAAs sind und welche Rolle sie im Körper spielen? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!