Correre una distanza ultra è uno sforzo fisico che richiede un’enorme quantità di lavoro e disciplina. I corridori possono trascorrere mesi e talvolta anni ad allenare la mente e il corpo per superare le sfide poste da questo sport. Un elemento chiave per completare con successo un'ultra maratona o un ultra trail è un corretto piano nutrizionale, tuttavia questo può rappresentare di per sé una sfida.
Sfortunatamente, non esiste un piano nutrizionale valido per tutti; ognuno è diverso e le tue esigenze nutrizionali probabilmente saranno diverse da quelle dei tuoi coetanei. L’unico modo per capire cosa funziona meglio per te è uscire e sperimentare. Tuttavia, esistono concetti generali e linee guida che puoi seguire e da cui imparare quando crei il tuo piano nutrizionale.
Il seguente articolo è stato scritto per aiutarti a personalizzare la tua strategia nutrizionale e a ottimizzare le tue prestazioni il giorno della gara.
5 consigli preparati appositamente per te dal nostro specialista della nutrizione. Con l'arrivo dell'inverno e delle temperature fredde a volte possiamo inconsciamente modificare la nostra alimentazione. Tuttavia, una buona alimentazione rimane essenziale in inverno. Deve fornire all'atleta energia sufficiente durante lo sforzo, per mantenere una temperatura corporea costante e per recuperare bene dopo l'allenamento.
Non è un segreto che le proteine siano un macronutriente importante per gli atleti di resistenza. Tuttavia, potresti non essere sicuro di quante proteine hai bisogno o se dovresti integrare la tua dieta con più proteine. Se ti stai chiedendo se dovresti aggiungere proteine in polvere alla tua dieta, ecco 5 motivi per cui è una buona idea!
Avere la giusta alimentazione è fondamentale per la prestazione atletica. Gli atleti sono costantemente alla ricerca di prodotti che li aiutino a migliorare le prestazioni, sia che si tratti di diventare più forti o più veloci. Sfortunatamente, sembra che i prodotti alimentari sul mercato utilizzino ingredienti difficili da pronunciare e dolcificanti artificiali pur avendo un sapore stantio. È quasi impossibile trovare prodotti nutrizionali che siano effettivamente sani e contengano ingredienti naturali. Ecco perché Näak ha creato barrette energetiche sane, sostenibili e deliziose basate su un semplice ingrediente: i grilli!
L’alimentazione gioca un ruolo cruciale nella progressione della prestazione atletica. Ma la dieta perfetta non esiste! Ognuno è diverso, quindi le nostre esigenze variano a seconda di molti fattori: età, sesso, metabolismo, attività fisica, peso, altezza e così via. Pertanto, è importante sapere di cosa ha bisogno il tuo corpo per rimanere forte e ben nutrito.
Con una dieta a base vegetale è possibile avere tutto: salvare il pianeta, raggiungere il massimo potenziale fisico ed essere più sani che mai. Non sorprende che gli atleti che praticano prodotti vegetali stiano diventando sempre più popolari. Tuttavia, ci sono alcune considerazioni nutrizionali che gli atleti che seguono una dieta vegetale devono tenere in considerazione, poiché alcuni nutrienti non si trovano nei prodotti vegetali. Non preoccuparti, questo articolo ti guiderà attraverso tutti i nutrienti che devi tenere d'occhio, inclusi eventuali integratori di cui potresti aver bisogno!
Tutti gli atleti sono consapevoli dell’importanza delle proteine alimentari, ma non tutti ne sanno il motivo. Con il lancio delle nostre nuove proteine in polvere, abbiamo deciso di rispondere a tutte le tue domande sugli effetti delle proteine sulle prestazioni di resistenza. Cosa dice la scienza sul ruolo delle proteine nella prestazione atletica? In che modo le proteine influenzano le prestazioni atletiche? Di quante proteine hai veramente bisogno? Tutte le tue domande troveranno risposta in questo articolo!
È probabile che i problemi di stomaco si verifichino durante l'attività fisica. Potrebbero essere dovuti a diversi motivi, come l'assunzione di cibo o lo squilibrio elettrolitico, e possono provocare nausea, bruciore di stomaco o sanguinamento gastrointestinale. I corridori, soprattutto gli atleti di resistenza, sono particolarmente a rischio di questi effetti negativi, motivo per cui è necessario un piano per affrontare lo stress gastrointestinale derivante dall'esercizio. Se non trattato, un intestino malsano può compromettere il recupero, causare infiammazioni, sbilanciare il sistema immunitario o diminuire i livelli di energia.
Gli atleti di resistenza non sono estranei ai problemi digestivi. Infatti, una delle cause più comuni di sottoperformance durante gli eventi di resistenza è legata al sistema gastrointestinale (GI). Fortunatamente, l'allenamento nutrizionale può migliorare la capacità dello stomaco di digerire durante le corse e le gare più lunghe, proprio come l'allenamento a intervalli migliora le prestazioni e la velocità. Continua a leggere per imparare come allenare il tuo intestino in modo da poter dare il massimo.
Sebbene i gel siano un modo conveniente per ottenere un po' di energia, alcuni atleti faticano a soffocarla e alcuni addirittura scoprono che i gel possono causare mal di stomaco a causa della quantità di fruttosio e caffeina in essi contenuti. Se sei stanco dei gel energetici, prendi una di queste 4 alternative durante il tuo prossimo allenamento lungo o gara. Supererai le temute miglia finali!
I carboidrati sono probabilmente i macronutrienti più importanti necessari per gli atleti di ultra resistenza. In poche parole, i carboidrati sono gli zuccheri, gli amidi e le fibre presenti nella frutta, nei cereali, nella verdura e in altri alimenti. Forniscono carburante per il sistema nervoso centrale ed energia per i muscoli che lavorano: senza carboidrati, il corpo funziona in modo molto meno efficiente. Continua a leggere per scoprire tutto quello che c'è da sapere sui carboidrati e sul loro ruolo vitale nell'alimentazione degli ultrasportivi!
L'alimentazione per le ultra-maratone o gli ultra-trail è una questione completamente nuova di esigenze di rifornimento e idratazione. Definiti come eventi della durata di almeno 6 ore, gli eventi di ultra-resistenza pongono agli atleti esigenze fisiologiche estreme e uniche. Sebbene un adeguato allenamento sia senza dubbio un fattore cruciale nella preparazione a imprese fisiche così straordinarie, anche l’alimentazione è fondamentale poiché questi eventi non sarebbero possibili senza un adeguato rifornimento.
Un'adeguata alimentazione per gli atleti di resistenza significa molto più che una semplice sostituzione delle calorie: implica anche un rifornimento costante e adeguato di elettroliti e liquidi. Fluidi ed elettroliti sono maggiormente consumati dagli atleti per una serie di ragioni diverse e uno squilibrio elettrolitico può avere un serio impatto sulle prestazioni atletiche complessive. Se ti stai chiedendo cosa sono gli elettroliti e perché potresti averne bisogno, tutte le tue domande troveranno risposta in questo articolo!
La caffeina è la droga psicoattiva più utilizzata al mondo e di gran lunga lo stimolante più comune fino ad oggi. Molti di noi hanno familiarità con gli effetti stimolanti della caffeina, ma in particolare per gli atleti di resistenza, la caffeina viene spesso utilizzata per aumentare l'energia e le prestazioni. Tuttavia, la scienza dietro l’integrazione di caffeina negli atleti di resistenza è confusa, poiché spesso sentiamo pensieri contraddittori sul farmaco. Se sei curioso di conoscere gli effetti della caffeina e se integrarla o meno, allora questo articolo fa per te!
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