6 ALIMENTI ULTRA per il rifornimento degli atleti di resistenza

Durante l'attività fisica, non c'è dubbio che i tuoi muscoli facciano il massimo per assicurarti di raggiungere il traguardo. Mantenere i tuoi muscoli ULTRA alimentati prima, durante e dopo l'attività fisica può essere il modo migliore per fornirli l'energia necessaria per il loro duro lavoro. 

Non sai come alimentarli correttamente? Nessun problema! Ecco 6 alimenti ULTRA per alimentare i tuoi muscoli (potrai ringraziarci dopo ;)

Alimentazione ULTRA per atleti di resistenza

Prima di passare ai 6 grandi, è importante ricordare che ogni atleta consuma gli stessi nutrienti in quantità personalizzate. Il tuo corpo, l'intensità e la durata della tua attività fisica determineranno ciò che dovrai consumare. 

Le competizioni di resistenza della durata fino a 2 ore si affidano solitamente a combustibili a base di carboidrati (CHO) per fornire energia, in modo che i tuoi muscoli possano contrarsi correttamente (2). Questi provengono dal glicogeno muscolare e epatico, dal glucosio nel sangue e dal muscolo sanguigno. Nel frattempo, le competizioni di resistenza della durata di 2-10 ore, come un Ironman, richiederanno combustibili a base di CHO e grassi (2). 

Gli atleti mantengono anche più proteine nei loro muscoli rispetto alle persone sedentarie, il che significa che possono utilizzare più proteine come combustibile se le loro riserve di glicogeno sono esaurite. Le proteine contribuiscono a circa il 10% del combustibile totale utilizzato, sia durante l'attività che a riposo. Curiosamente, gli atleti di resistenza, come i corridori di lunga distanza e i ciclisti, utilizzano più proteine come combustibile rispetto agli atleti di forza o potenza. 

Punto chiave: hai bisogno di un mix di tutti i macronutrienti per alimentare il tuo corpo e i tuoi muscoli per prestazioni ottimali. 

6 alimenti ULTRA per alimentare: 

1. Avena

Per una rapida carica e una colazione ULTRA nutriente, l'avena è un'ottima scelta. L'avena è facile da preparare ed è ricca di nutrienti energetici. Contiene CHO complessi che hanno un basso indice glicemico. Ciò significa che vengono digeriti lentamente e possono darti energia a lunga durata senza cali di zuccheri. Il suo ricco contenuto di fibre è ottimo per la sazietà e può ridurre i livelli di colesterolo. 

Sii creativo con la tua ciotola di avena aggiungendo qualche ingrediente per completare il tuo palato e il tuo mix di nutrienti! Prova un po' di sciroppo d'acero, mele a cubetti e cannella. In alternativa, puoi preparare dei biscotti all'avena da portare con te durante la tua prossima corsa per il tuo rifornimento orario di CHO.

2. Burro di arachidi

Il buon vecchio mix di grassi, proteine e fibre del burro di arachidi dà conforto e nutrimento. Il tuo corpo scompone il burro di arachidi più lentamente rispetto agli zuccheri semplici. Ciò significa che otterrai un rilascio lento e sostenuto di energia. 

Spalmare un cucchiaio di burro di arachidi sul pane tostato per preparare un PB&J è uno spuntino classico prima o da portare con te durante le tue lunghe corse. Quando hai bisogno di CHO ad azione rapida, li otterrai dalle tue fette di pane. Ma ti sentirai sicuramente sazio e alimentato da tutti gli altri nutrienti che ti sosterranno!

3. Mix per l'idratazione 

Mantenersi idratati è importante quanto un solido nutrimento con proteine e CHO. Assicurarti di consumare abbastanza liquidi ed elettroliti è fondamentale per sentirti ULTRA alimentato. I tuoi muscoli hanno bisogno di importanti elettroliti, come Potassio e Sodio, per contrarsi correttamente. 

Ricorda di cercare di bere anche prima che si attivino i segnali della sete. Ti consigliamo di bere 0,5-1,0 L di liquidi e 200mg di Sodio all'ora, specialmente se ti alleni per più di 2 ore. Avere un mix per l'idratazione ogni ora può reintegrare i tuoi liquidi ed elettroliti per mantenerti idratato fino alla fine della tua attività. 

4. Barrette energetiche Näak ULTRA

Durante la tua faticosa attività fisica, le tue riserve di glicogeno muscolare vengono consumate. Quando le fonti si esauriscono, il tuo corpo può passare a iniziare a scomporre gli amminoacidi in glucosio per fornirti energia (ovvero la gluconeogenesi). Un modo per prevenire questo è assicurarsi che il tuo corpo stia scomponendo fonti alimentari di glucosio e proteine/amminoacidi.

Rifornisci il tuo corpo con una delle nostre Barrette energetiche Näak ULTRA! Con il rapporto ideale CHO-Proteine di 4:1, il tuo corpo riceve energia a lunga durata per mantenere in corso la tua avventura! Queste barrette contengono anche una miscela di proteine vegetali di soia e pisello o proteine a base di grillo; entrambe fonti di proteine complete! 

5. Gel energetici 

Mantenere alimentate le tue riserve di glicogeno durante tutta la sessione è un punto chiave della nutrizione sportiva. Ciò significa che durante l'attività fisica dovrai consumare CHO. Punta a 30-60g di CHO all'ora, a seconda delle tue esigenze personali. 

I gel energetici sono un'ottima opzione rapida per assumere quegli CHO. Poiché il tuo sangue viene pompato principalmente nei muscoli per trasportare ossigeno, viene indirizzato meno flusso sanguigno al tuo tratto gastrointestinale (GI). Ciò significa che avrai bisogno di CHO ad azione rapida, sotto forma di zuccheri semplici come glucosio e fruttosio (insieme formano il saccarosio). Quando scegli un gel energetico per alimentarti ULTRA, scegli quelli che contengono zuccheri semplici e almeno 100mg di Sodio. 

6. Polvere di grillo

La ricerca ha dimostrato che quando mangi proteine di alta qualità, da sole o insieme a CHO, la sintesi proteica muscolare migliorerà. Abbiamo già parlato di mangiare proteine di alta qualità con CHO (indizio: le nostre Barrette energetiche Naak ULTRA) durante la tua attività fisica. Ora, immergiamoci nel recupero. 

I grilli sono considerati un superfood a causa della loro densità di nutrienti. Ciò significa che contengono tutte le cose buone, come tutti i 9 amminoacidi essenziali, che sono essenziali per il recupero e la crescita muscolare negli atleti (specialmente dopo un allenamento intenso). Contengono anche acidi grassi essenziali omega-3 e omega-6, importanti vitamine B e ferro. La vitamina B12 è particolarmente importante per aiutare il tuo corpo a produrre globuli rossi che trasportano ossigeno in tutto il corpo. Senza contare la fibra prebiotica, la chitina, per alimentare la tua microbiota e promuovere un sistema digestivo e immunitario sano. 

Senza un adeguato apporto proteico, gli atleti possono bruciare le loro fonti proteiche che vogliono mantenere. Non sei sicuro di come incorporare la polvere di grillo nella tua dieta? Clicca qui per scoprire come ;)