Allenarsi per un triathlon non è uno scherzo. Queste gare brutali richiedono agli atleti di padroneggiare tre discipline separate, riunendole in un capolavoro bellissimo ma stimolante. È positivo che abbiamo la persona migliore per guidarti attraverso queste gare di resistenza multisport. Laurin Thorne è la regina del suo dominio, un'atleta di triathlon competitiva d'élite e la tua esperta in allenamento per la prossima gara. Abbiamo discusso del modo migliore per allenarsi durante la primavera e lei ha dato i suoi frutti.

1. Stabilisci un piano di formazione e seguilo

Come atleta, avere un piano di allenamento prestabilito ti consente di rimanere concentrato sui tuoi obiettivi e misurare con precisione i tuoi progressi. Questi piani ti impediscono anche di impegnarti troppo o troppo debole nelle sessioni di allenamento.

Per gli atleti d'élite come Laurin, le ore dedicate all'allenamento in primavera equivalgono più o meno a un lavoro part-time!

Con un totale di 25 ore settimanali di allenamento, esegue un mix uniforme di 5 nuotate, 4-5 gite in bicicletta e 4-5 corse. In aggiunta a ciò, aggiunge alcune sessioni di palestra e routine regolari prima del nuoto, perché perché no, giusto?

Quando si tratta di intensità, Laurin ha un piano rigoroso da seguire per assicurarsi di non essere esaurita prima che arrivi la stagione delle gare,

"La mia intensità nelle sessioni aumenterà per raggiungere il lattato e le sessioni di soglia. Con il mio programma, è un mix tra intensità e miglia base. Colpire duramente le sessioni ogni giorno non è sostenibile e può portare a infortuni da uso eccessivo."

2. Conosci il tuo livello di abilità e i tuoi obiettivi

Se sei agli inizi o stai provando il terreno con il triathlon, allenarti più di 25 ore a settimana può lasciare il tuo corpo affaticato e logorato in settimane.

Conoscendo il tuo livello di abilità e fissando obiettivi precisi, puoi ottenere il massimo dalla tua esperienza di triathlon.

Ciò significa tagliare il traguardo con un sorriso sul viso.

Per gli atleti più principianti, prova a concentrarti invece su un semplice regime di allenamento in 3 fasi.

Nelle prime settimane del tuo programma, concentrati sulla ricerca di un livello di allenamento che prepari i tuoi muscoli alla crescita. Trascorri del tempo padroneggiando tutti i tuoi movimenti.

Per la maggior parte delle settimane di allenamento, enfatizza il movimento e la crescita muscolare. Per questa parte del tuo allenamento, il tuo obiettivo è ottenere aumenti settimanali di potenza, resistenza e volume.

Ricorda, il tempo per recuperare è importante quanto le ore di allenamento. Prendersi settimane di recupero può consentire al corpo di riparare i muscoli affaticati, permettendoti di tornare più forte che mai.

Man mano che le settimane della tua grande gara si avvicinano, permettiti di diminuire il volume di allenamento. Questo dà al tuo corpo tutto il tempo per recuperare e raggiungere le massime prestazioni per il giorno della gara.

3. Ascolta il tuo corpo

L'allenamento intenso può mettere a dura prova il tuo corpo. Se non ascolti ciò di cui ha bisogno, potresti affaticare i tuoi muscoli al punto che una gara non è più possibile. O peggio, ferirti.

Per Laurin, la sua attenzione al recupero durante gli allenamenti primaverili è qualcosa che può essere imitato da tutti noi,

"La primavera è il momento in cui inizio ad allenarmi a un'intensità più elevata. E con questo arriva una maggiore enfasi sul recupero. Ciò include mangiare 20 minuti dopo le sessioni, recupero attivo come rotolamento e stretching, prenotazione del trattamento (massaggio/chiro/fisioterapia) e allenamento ore di sonno adeguate (mi piace puntare a 8)."

Suggerimento: le polveri proteiche Nä ak Ultra Recovery sono progettate per aiutare gli atleti nel processo di recupero fornendo loro la migliore nutrizione per la riparazione e la crescita muscolare.

4. Concentrati su ciò che ti rende felice

"Un atleta felice è un atleta veloce."

Divertirti con gli esercizi ti permette di restare fedele ai tuoi obiettivi e al tuo allenamento. Portare un sorriso sul tuo viso quando i tempi si fanno difficili.

Dando importanza al lato più leggero della formazione, creerai una pratica sostenibile.

Per Laurin, cose come fermarsi al bar durante le corse, allenarsi con nuove persone e ascoltare podcast possono creare un'atmosfera divertente ottimizzando al tempo stesso le prestazioni.

"Per mantenere le cose interessanti, interpreto sempre la mia sessione in 'scenari di gara.' Questo mi tiene più impegnato e mi permette di esercitarmi a cambiare la mia mentalità dall'allenamento alle gare, quindi mi sento più calmo."

5. Mantieni il tuo peso durante l'allenamento

Tutto il lavoro che stai per fare richiede enormi quantità di energia. Concentrati su una dieta che mantenga il tuo corpo rifornito di nutrienti sufficienti per continuare a superare le settimane.

"Una delle cose che devo tenere d'occhio è il mio peso. Ho la tendenza a dimagrire troppo e troppo velocemente. La Primavera affronta giornate lunghe e faticose in cui può essere facile non assumere abbastanza calorie durante la giornata ."

Per chi si allena per un triathlon, l'apporto proteico dovrebbe essere compreso tra 1,2 e 1,7 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

Questo apporto proteico aiuta a riparare e costruire i muscoli, prevenendo qualsiasi disgregazione muscolare di lunga durata che influirà sulle prestazioni.

Per informazioni su come assumere le giuste calorie durante l'allenamento, consulta il nostro articolo Quante calorie dovrei mangiare durante un'Ultra ?

Le pesate settimanali ti aiuteranno a prevenire un improvviso calo di peso.

L'allenamento per il triathlon è duro e la primavera è il momento cruciale! Seguendo questi passaggi e i consigli del nostro atleta d'élite Laurin Thorne, sarai sulla buona strada per tagliare il traguardo con sicurezza.

Per saperne di più su Laurin, controlla la sua pagina Instagram @laurinthorne .

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