5 consigli per correre o andare in bici nel fango

L'inverno sta per finire. La neve si scioglie, il sole splende e fuori c'è davvero un bel po' di fango! Se sei come noi qui da Näak, non vedi l'ora di passare tutto il tuo tempo all'aperto al primo segno di primavera. Tuttavia, con il cambio delle stagioni, i sentieri fangosi sono ovunque e il rischio di infortuni aumenta. Ecco perché abbiamo preparato per te 5 consigli per correre, pedalare o allenarti su terreni fangosi.

Mantieni passi e pedalate brevi

Quando ti avvicini a un tratto fangoso del percorso di corsa, invece di farti prendere dal panico, perché non accorciare la falcata? Riducendo la falcata e aumentando i passi al minuto (cadenza), aumenti la superficie di contatto distribuendo la maggior parte del peso sull'avampiede e sull'area dell'anca.

Questo può salvarti la vita quando corri su sentieri fangosi e cerchi comunque di battere il tuo record personale! La stessa regola vale per la bici. Rimani seduto e abbassa la cadenza (in questo caso, quante volte i pedali compiono un giro in un minuto).

In questo modo, puoi applicare la potenza in modo più uniforme durante la pedalata e aumentare la coppia, dando più aderenza ai tuoi pneumatici quando la situazione diventa scivolosa!

Piedi caldi, piedi felici

Questo potrebbe sembrare ovvio, ma allenarsi nella stagione del fango richiede un'attrezzatura specifica per l'occasione. Qualunque sport tu scelga di praticare all'aperto nel fango, le calze in neoprene faranno davvero la differenza!

Le calze in neoprene proteggeranno i tuoi piedi dal bagnato e dal freddo, mantenendo lo sporco all'esterno del piede. Queste calze versatili impediranno ai tuoi piedi di congelarsi e sono disponibili in migliaia di stili diversi.

Sii creativo e abbina le tue calze alla tua personalità per mantenere alta la motivazione!

Impara a pulire correttamente la tua attrezzatura

Che si tratti del tuo paio di scarpe da corsa preferito o della tua bicicletta, pulire la tua attrezzatura può evitarti grattacapi e risparmiarti denaro durante queste stagioni piovose.

Non possiamo sottolinearlo abbastanza: pulisci la tua attrezzatura!

Per le scarpe da corsa, lavale a mano correttamente dopo aver rimosso la soletta e inserisci dei vecchi giornali all'interno mentre le fai asciugare per mantenerne la bella forma. Evita di forzarle ad asciugarsi in qualsiasi modo, poiché ciò può rovinare la forma della scarpa e danneggiare la suola intermedia/la tomaia.

Quando pulisci la tua bici, evita di usare lance ad alta pressione sulle parti della bici che contengono cuscinetti. Potrebbe sembrare un modo per risparmiare tempo, ma l'uso di questo tipo di getti può lavare via il grasso dai cuscinetti, causando ruggine e grattacapi con il passare della stagione.

Dedica un po' di tempo esclusivo alle tue cassette e alla catena. Ti ringrazieranno in seguito. Quando sembra che tutto sia adeguatamente asciutto, applica un po' di lubrificante e preparati per la tua prossima uscita!

Vuoi saperne di più? Dai un'occhiata al video su YouTube del Global Triathlon Network su come pulire le tue scarpe da corsa per farle durare più a lungo!

Mantieni alta l'energia con snack resistenti all'acqua e al fango

Il tempo fangoso richiede un maggiore dispendio di energia per affrontare le salite ed evitare, in generale, di cadere sul sedere. Mentre il tuo corpo si fa strada nel mare di fango, l'affaticamento e la sintesi proteica si verificano più rapidamente.

È essenziale mantenere il corpo ben rifornito per compensare il lavoro extra svolto durante i cambi di stagione. Per gli atleti di ogni tipo, assumere il giusto rapporto tra carboidrati e proteine è fondamentale.

Questo rapporto fornisce al corpo l'energia giusta per performare e ti consente di utilizzare i muscoli senza subire una rapida degradazione delle proteine muscolari. Cibi come frutta secca mista, uova sode, carne essiccata e barrette energetiche possono fornire tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per continuare a spingere e sono facili da imballare e pronti all'uso quando lo sei.

Se vuoi lasciare la bilancia da cucina e uscire, le barrette Näak Ultra Energy sono realizzate con un rapporto carboidrati/proteine 4:1 basato sulle prestazioni per mantenerti in movimento. Questo rapporto assicura che il tuo corpo possa tenere il passo con la tua velocità. I nostri 7 g di proteine sostenibili aiutano a mantenere, rafforzare e riparare quei preziosi muscoli. 

 Per finire, ma non ultimo, divertiti!

Smetti di considerare il fango come un ostacolo da evitare.

Inizia ad accettare il tuo lato sporco.

Che vogliamo accettarlo o meno, il fango fa parte del nostro stile di vita attivo all'aperto. Invece di preoccuparti che lo sporco rovini il tuo nuovo e costoso paio di scarpe da corsa, esci e corri!

La tua attrezzatura è stata creata per essere messa alla prova, e tu sei la persona perfetta per questo compito. Riscopri il bambino che è in te e vai a sporcarti.

Potrai ringraziarci quando ci vedrai sui sentieri, con il viso tutto sporco di fango.

Cerchi altre guide per correre in ogni stagione? Dai un'occhiata ai nostri 6 consigli per correre durante l'inverno. Puoi anche leggere tutti gli Articoli sulle prestazioni preparati dal team Näak!