L'inverno sta volgendo al termine. La neve si sta sciogliendo, il sole splende e là fuori c'è sicuramente fango! Se sei come noi qui a Näak, non vedi l'ora di trascorrere tutto il tuo tempo all'aperto al primo segno di primavera. Tuttavia, con il cambio delle stagioni, i sentieri fangosi sono ovunque e gli infortuni tendono ad aumentare. Ecco perché abbiamo preparato per te 5 consigli su come correre, andare in bicicletta o allenarsi su terreni fangosi.

Mantieni i tuoi passi e le tue bracciate brevi

Quando ti avvicini a un tratto fangoso del percorso di corsa, invece di farti prendere dal panico, che ne dici di accorciare il passo? Diminuendo il passo e aumentando i passi al minuto (cadenza), si impegna più battistrada utilizzando la maggior parte del peso nell'area dell'avampiede e dell'anca.

Questo può essere un vero toccasana quando si corre su sentieri fangosi ma si cerca comunque di raggiungere il miglior tempo! La stessa regola vale per la bicicletta. Rimani seduto e abbassa la cadenza (in questo caso, quante volte circolano i pedali in un minuto).

In questo modo, puoi applicare la potenza in modo più uniforme durante la pedalata e aumentare la coppia, dando alle tue gomme più aderenza quando le cose diventano scivolose!

Le dita calde sono felici

Questo può sembrare ovvio, ma l'allenamento nella stagione del fango richiede un'attrezzatura specifica per l'occasione. Non importa quale sport scegli di praticare all'aria aperta e fangosa, i calzini in neoprene faranno molta strada!

I calzini in neoprene proteggeranno i tuoi piedi dal bagnato e dal freddo mantenendo lo sporco all'esterno del piede. Questi calzini versatili eviteranno il congelamento delle dita dei piedi e sono disponibili in migliaia di stili diversi.

Diventa creativo e abbina i calzini alla tua personalità per mantenere alta la motivazione!

Scopri come pulire correttamente la tua attrezzatura

Che si tratti del tuo paio di scarpe da corsa preferite o della tua bicicletta, pulire l'attrezzatura può farti risparmiare mal di testa e denaro in queste stagioni umide.

Non possiamo sottolinearlo abbastanza, pulisci la tua attrezzatura!

Per le scarpe da corsa, lavale correttamente a mano dopo aver rimosso il plantare e metti all'interno dei vecchi giornali mentre le asciughi per mantenere quella bella forma. Evita di forzarle ad asciugare in alcun modo, poiché ciò può portare a deformare la forma del corpo, danneggiando l'intersuola/tomaia della scarpa.

Quando pulisci la bicicletta, evita di utilizzare tubi ad alta pressione sulle aree della bicicletta dotate di cuscinetti. Al momento può sembrare un risparmio di tempo, ma l'uso di questi tipi di spray può eliminare il grasso dai cuscinetti, causando ruggine e mal di testa con il passare della stagione.

Trascorri un po' di tempo individualmente con le tue cassette e la tua catena. Ti ringrazieranno più tardi. Quando tutto sembra sufficientemente asciutto, aggiungi un po' di lubrificante e vestiti per il tuo prossimo giro!

Vuoi saperne di più? Dai un'occhiata al video YouTube del Global Triathlon Network sulla pulizia delle scarpe da corsa per farle durare più a lungo!

Mantieni la tua energia con snack resistenti all'acqua e al fango

Il tempo fangoso significa che è necessaria più energia per affrontare quelle salite ed evitare di cadere sul sedere in generale. Mentre il tuo corpo si spinge attraverso il mare di fango, la fatica e la sintesi proteica avvengono più rapidamente.

È essenziale mantenere il corpo carico per tenere conto del lavoro extra svolto durante i cambi di stagione. Per gli atleti di ogni tipo, consumare il giusto rapporto tra carboidrati e proteine ​​è fondamentale.

Questo rapporto dà al corpo la giusta energia per eseguire e ti consente di utilizzare i muscoli senza subire una rapida disgregazione delle proteine ​​muscolari. Alimenti come frutta secca mista, uova sode, carne secca e barrette energetiche possono fornire tutto il nutrimento di cui il tuo corpo ha bisogno per continuare a spingere e sono facilmente confezionabili e pronti per essere consumati quando lo sei tu.

Se vuoi abbandonare la bilancia alimentare e uscire, le barrette Näak Ultra Energy sono realizzate con un rapporto carboidrati/proteine ​​4:1 basato sulle prestazioni per mantenerti in movimento. Questo rapporto garantisce che il tuo corpo possa tenere il passo con il tuo ritmo veloce. Mentre i nostri 7 g di proteine ​​sostenibili aiutano a mantenere, rafforzare e riparare quei preziosi muscoli.

Ultimo ma non meno importante, buon divertimento!

Smetti di considerare il fango come un ostacolo da evitare.

Inizia ad abbracciare il tuo lato disordinato.

Che lo vogliamo accettare o no, il fango fa parte del nostro stile di vita attivo all'aria aperta. Invece di preoccuparti che lo sporco rovini il tuo nuovo paio di scarpe da corsa, esci e corri!

La tua attrezzatura è stata creata per essere testata e tu sei la persona perfetta per questo lavoro. Riscopri il tuo bambino interiore e vai a sporcarti.

Puoi ringraziarci quando ci vedi sui sentieri, sui volti fangosi e tutto il resto.

Cerchi altre guide sulla corsa per tutte le stagioni? Dai un'occhiata ai nostri 6 consigli per correre durante l'inverno . Puoi anche leggere tutti gli articoli sulle prestazioni che il team Näak ha messo insieme!