Fueling Tips

Have you ever wondered why some foods are labelled “good”, while others are labelled “bad”? What makes one food better than the other? This article will give you the answers! Here, we will dive into foods that are considered nutrient dense (i.e the “good” foods) and those that are calorie dense (i.e the “bad” foods).

During physical activity, staying hydrated is often overlooked. Our bodies require more than nutrients and energy, it also needs water to maintain your water balance. Here, we will tell you all you need to know about your water balance, staying hydrated and what happens if you are dehydrated. 

We discuss about maintaining your water balance, the consequences of dehydration and tell you how to hydrate before, during and after physical activity for maximum performance. We also include a hydration schedule you can save on-the-go whenever you need!

Alongside Caffeine, Alcohol is a psychoactive drug that is consumed globally. Alcohol is generally consumed during social gathering and for celebration. It is not uncommon that athletes are recommended to abstain from consuming alcohol. Generally, when athletes carry out acute alcohol consumption, their normal blood flow, protein synthesis, and rehydration cues can be negatively impacted (2). These changes in normal body functions can affect one’s athletic recovery and performance. Follow along this article to learn more about alcohol, how it is broken down in the body, and how it affects athletic performance!

Keeping your muscles ULTRA fueled before, during and after your physical activity may be the best way to fuel thank them for their hard work. Here, Näak brings you 6 ULTRA fueling foods for endurance athletes. These foods will be sure to fill your glycogen stores to make sure your body is not depleted of energy. We mention research supporting eating oatmeal, peanut butter, hydration mixes, energy bars, energy gels and cricket powder. All nutrients, including macro and micronutrients are mentioned, along with their benefits for overall health and performance.

Sportvoeding is meer dan alleen een aspect van het leven van een atleet, het is een hoeksteen van atletische prestaties. Als u zich alleen op training concentreert, kunt u uw grenzen niet verleggen als u het voedingsaspect over het hoofd ziet. Hoewel het menselijk lichaam in staat is de energie op te slaan die nodig is (in de vorm van glycogeen) voor ongeveer 32 kilometer intensieve inspanning, is het lopen van een marathon van 42 kilometer een echte uitdaging.

Ongetwijfeld wordt je lichaam elke keer dat je aan je volgende trailrun doet, op een andere manier uitgedaagd. Maar er is één ding dat constant is: het is jouw lichaam aan het werk. Dit betekent dat je ervoor moet zorgen dat je je lichaam op de juiste manier van brandstof voorziet, zodat je je uitgerust en krachtig voelt om op je volgende avontuur te gaan.

Na een intensieve training heeft je lichaam maar één ding nodig: herstellen. Deze fase is absoluut essentieel! Met de tijd en de juiste voeding zal uw lichaam minder kwetsbaar zijn voor blessures en harder kunnen werken. En ja, het is na de training dat je lichaam zijn prestaties ontwikkelt! Vandaag geven we je 6 voedingstips om je herstel te optimaliseren!

Of je nu een atleet bent of niet, voor een goede gezondheid is het belangrijk om dagelijks een eiwitdieet te volgen. Volgens Health Canada moet je dagelijks 0,8 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht consumeren om aan je minimumbehoeften te voldoen, of 52 g eiwit per dag voor een persoon van 65 kg.

Goede voeding is essentieel voor ieder individu, maar vooral voor sporters. Weten hoe je naar je lichaam moet luisteren, genieten tijdens het eten en voedselrijk voedsel consumeren is ongetwijfeld de dagelijkse routine van sommigen van jullie. Of je nu tot deze categorie behoort of niet, hier zijn 5 eetgewoonten die je in 2021 kunt behouden of toepassen.

Today, both elite athletes and everyday fitness enthusiasts are supplementing with branched-chain amino acids (BCAAs) for performance benefits. Curious about what BCAAs are and what role they play in the body? Keep reading to find out!