Durante la actividad física, no hay duda de que tus músculos son los que más hacen para asegurarte de llegar a la meta. Mantener tus músculos ULTRA alimentados antes, durante y después de tu actividad física puede ser la mejor manera de alimentarlos para su arduo trabajo.

¿No estás seguro de cómo alimentarlos, verdad? ¡No hay problema! Aquí hay 6 alimentos ULTRA energizantes para tus músculos (puedes agradecernos más tarde;)

ULTRA Fueling para atletas de resistencia

Antes de pasar a los 6 grandes, es importante recordar que cada atleta consume los mismos nutrientes en cantidades personalizadas. Tu cuerpo, la intensidad y duración de tu actividad física determinarán lo que necesitarás consumir.

Los eventos de resistencia que duran hasta 2 horas generalmente dependen de combustibles a base de carbohidratos (CHO) para proporcionar energía para que los músculos puedan contraerse adecuadamente (2). Esto proviene del glucógeno de los músculos y del hígado, de la glucosa en sangre y de los músculos de la sangre. Mientras tanto, los eventos de resistencia que duran entre 2 y 10 horas, como un Ironman, requerirán CHO y combustibles a base de grasas (2).

Los atletas también retienen más proteínas en sus músculos que las personas sedentarias, lo que significa que pueden usar más proteínas como combustible si sus reservas de glucógeno se agotan. La proteína contribuye a aproximadamente el 10% del combustible total utilizado, tanto durante la actividad como en reposo. Curiosamente, los atletas de resistencia, como los corredores de larga distancia y los ciclistas, utilizan más proteínas como combustible que los atletas de fuerza o potencia.

Punto para recordar : necesita una combinación de todos los macronutrientes para alimentar su cuerpo y sus músculos para un rendimiento óptimo.

6 alimentos ULTRA combustibles:

1. Avena

Para recuperarme rápidamente y disfrutar de un desayuno ULTRA energizante, la avena es una excelente opción. La avena es fácil de preparar y está repleta de nutrientes estimulantes. Contienen CHO complejos que tienen un índice glucémico lento. Esto significa que son de digestión lenta y pueden brindarle energía duradera sin una caída de azúcar. Su rico contenido en fibra es excelente para la saciedad y puede reducir los niveles de colesterol.

¡Sea creativo con su tazón de avena agregando algunos ingredientes para complementar su paladar y su mezcla de nutrientes! Pruebe un poco de jarabe de arce, manzanas en cubos y canela. Alternativamente, puedes hornear galletas de avena para tu próxima carrera y reponer CHO cada hora.

2. Mantequilla de maní

La buena mezcla de grasa, proteína y fibra de la mantequilla de maní brinda comodidad y combustible. Tu cuerpo descompone la mantequilla de maní más lentamente que los azúcares simples. Esto significa que obtendrás una liberación lenta y sostenida de energía.

Poner una cucharada de mantequilla de maní sobre una tostada para hacer PB&J es un refrigerio clásico antes o para acompañar tus carreras largas. Cuando necesites CHO de acción rápida, los obtendrás de tus rebanadas de pan. ¡Pero cuándo definitivamente se sentirá lleno y alimentado por todos los demás nutrientes que lo sustentan!

3. Mezcla de hidratación

Mantenerse hidratado es tan importante como el combustible sólido con proteínas y CHO. Mantener el consumo suficiente de líquidos y electrolitos es un punto clave para sentirse ULTRA alimentado. Tus músculos necesitan electrolitos importantes, como el potasio y el sodio, para contraerse correctamente.

Recuerde intentar beber incluso antes de que aparezcan las señales de sed. Recomendamos beber entre 0,5 y 1,0 litros de líquido y 200 mg de sodio por hora, especialmente si entrena más de 2 horas. Tener una mezcla de hidratación cada hora puede reponer tus líquidos y electrolitos para mantenerte hidratado hasta el final de tu actividad.

4. Barritas energéticas Näak ULTRA

Durante la intensa actividad física, las reservas de glucógeno muscular se agotan. Cuando las fuentes se agotan, su cuerpo puede comenzar a descomponer los aminoácidos en glucosa para proporcionarle energía (es decir, gluconeogénesis). Una forma de prevenir esto es asegurarse de que su cuerpo esté descomponiendo las fuentes dietéticas de glucosa y proteínas/aminoácidos.

¡Recarga tu cuerpo con una de nuestras barras energéticas Näak ULTRA ! ¡Con la proporción ideal de proteína CHO de 4:1, tu cuerpo recibe energía sostenida durante mucho tiempo para continuar tu aventura! Estas barras también contienen una mezcla de proteína vegetal de soja y guisantes o proteína a base de grillo; ¡Ambas fuentes de proteína completa!

5. Geles energéticos

Mantener tus reservas de glucógeno alimentadas durante toda la sesión es un punto clave de nutrición deportiva. Esto significa que durante la actividad física necesitarás consumir CHO. Apunte a consumir entre 30 y 60 g de CHO por hora, según sus necesidades personales.

Los geles energéticos son una opción excelente y rápida para obtener esos CHO. Debido a que la sangre se bombea principalmente a los músculos para transportar oxígeno, se dirige menos flujo sanguíneo al tracto gastrointestinal (GI). Esto significa que necesitará CHO de acción rápida, en forma de azúcares simples como glucosa y fructosa (juntas forman sacarosa). Cuando elijas un gel energético para ULTRA alimentarte, elige los que contengan azúcares simples y al menos 100 mg de sodio.

6. Polvo de grillo

Las investigaciones han demostrado que cuando consumes proteínas de alta calidad, ya sea sola o junto con CHO, tu síntesis de proteínas musculares mejorará. Ya hemos cubierto el consumo de proteínas de alta calidad con CHO (pista: nuestras barritas energéticas Naak ULTRA) durante la actividad física. Ahora, profundicemos en la recuperación.

Los grillos son considerados un superalimento debido a su densidad de nutrientes. Esto significa que contienen todos los bienes, como los 9 aminoácidos esenciales, que son esenciales para la recuperación y el crecimiento muscular de los atletas (especialmente después de un entrenamiento intenso). También contienen ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6, importantes vitaminas del grupo B y hierro. La vitamina B12 es particularmente importante para ayudar al cuerpo a producir glóbulos rojos que transportan oxígeno por todo el cuerpo. Sin mencionar la fibra prebiótica, la quitina, para alimentar su microbiota y promover un sistema digestivo e inmunológico saludable.

Sin una ingesta adecuada de proteínas, los atletas pueden quemar las proteínas que desean conservar. ¿No estás seguro de cómo incorporar el polvo de grillo a tu dieta? Haz clic aquí para descubrir cómo ;)