Nel bel mezzo di una gara di ultra resistenza o di un lungo allenamento, le regole dietetiche convenzionali non si applicano più. Piuttosto che proteine ​​e grassi sani, il corpo ha bisogno di carboidrati ad assorbimento rapido per alimentare i muscoli che ne hanno bisogno. La ricerca sulla nutrizione sportiva consiglia di consumare circa 60-80 grammi di carboidrati all’ora per ottimizzare le prestazioni in gara.

Sebbene i gel siano un modo conveniente per ottenere un po' di energia, alcuni atleti faticano a soffocarla e alcuni addirittura scoprono che i gel possono causare mal di stomaco a causa della quantità di fruttosio e caffeina in essi contenuti. Se sei stanco dei gel energetici, prendi una di queste 4 alternative durante il tuo prossimo allenamento lungo o gara. Supererai le temute miglia finali!

1. Sciroppo d'acero

Lo sciroppo d'acero ha più usi che spruzzarlo sopra i pancake. Questo ingrediente è delizioso, vegano, calorico denso (circa 104 calorie per 2 cucchiai) e minimamente lavorato, il che significa che tutti i suoi minerali rimangono intatti. Poiché gli allenamenti di resistenza esauriscono le riserve di glicogeno, l'assunzione di calorie facilmente assorbibili, come quelle contenute nello sciroppo d'acero, contribuisce notevolmente al mantenimento dell'energia. La consistenza dello sciroppo d'acero lo rende facile da deglutire. Inoltre, poiché lo sciroppo d'acero è solubile in acqua, è facile da digerire e viene assorbito rapidamente dal corpo!

2. Frutta secca

Ogni volta che hai bisogno di una sferzata di energia, una manciata di frutta secca è un'ottima opzione per farti andare avanti. La frutta secca è particolarmente ricca di calorie, il che significa che è facile assumere molte calorie. Sono anche facili da masticare e ricchi di zuccheri semplici e carboidrati , fornendo allo stesso tempo buone fonti di antiossidanti e altri nutrienti.

In effetti, uno studio ha anche scoperto che l’uvetta era altrettanto efficace durante gli allenamenti basati sulla resistenza quanto le caramelle gommose sportive. La frutta secca è semplicemente un'alternativa naturale ed economica ai gel commerciali. I preferiti più popolari includono datteri, uvetta e albicocche.

3. Gel di semi di Chia

Invece di acquistare gel costosi, puoi prepararne uno in casa con semi di chia (unendo 1 parte di semi di chia a 7 parti di liquido) per un prodotto più naturale e meno nauseante. Gli alimenti integrali naturali possono accordarsi meglio al tuo stomaco durante lunghe sessioni di allenamento e gare. I gel di semi di Chia sono una scelta particolarmente buona durante gli ultra poiché forniscono carburante per la resistenza e la resistenza, oltre a proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.

4. Barrette energetiche fresche

Pensate principalmente per gli atleti di ultra resistenza, le barrette energetiche Näak sono una miscela di tutti gli ingredienti sopra elencati, che ti danno energia a lunga durata per le tue esigenze di gara! Queste barrette energetiche sono realizzate con ingredienti completamente naturali senza conservanti e sono disponibili in 4 diversi gusti deliziosi . Clicca qui per scoprire perché le barrette energetiche Näak sono il carburante ideale per gli atleti di ultra resistenza. Bonus: la loro consistenza morbida li rende facili da masticare e deglutire mentre sei in movimento!

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