Guida
Näak Nutrition
In esecuzione
Ultra maratona >50km
3 settimane prima della gara
Metti alla prova la tua alimentazione
Allena il tuo intestino a gestire grandi quantità di calorie. Accompagna questo WE con misurazioni adeguate di cibo e acqua per determinare cosa funziona meglio per te.
Esempio
Allenati ad assumere 300- 350 Kcal* all'ora, con 1 dose di Ultra Energy™ Drink Mix e una barretta.
Adotta una dieta sana
Esempio: Fai scorta di nutrienti adeguati attraverso una dieta ben bilanciata nelle ultime settimane prima della gara.
Esempio
Scegli un piatto che contenga il 50% di carboidrati, il 25% di verdure e il 25% di proteine. Completa il tuo pasto con una porzione di frutta.
Prodotto consigliato
3 giorni prima della gara
Carico di carboidrati
Assumi 400 - 500g di carboidrati al giorno* per aumentare le riserve di glicogeno e migliorare la resistenza il giorno della gara (carico di carboidrati).
Prediligi alimenti a basso indice glicemico come pane, pasta, riso o quinoa.
Esempio
150g di riso = 115g di carboidrati. 2 fette di pane (60g) + 2 cucchiai di burro di noci proteico = 40g di carboidrati.
Evita cibi a rischio
Escludi verdure crude, legumi, cereali integrali e cibi piccanti per prevenire il rischio di complicazioni digestive il giorno della gara.
3 ore prima della gara
Ottimizza la tua alimentazione
L'ultimo pasto dovrebbe essere facilmente digeribile, energizzante ed equilibrato per un comfort gastrico ottimale. Idrati regolarmente, in piccole quantità.
Esempio
1 ciotola di farina d'avena con 1 banana e 2 cucchiai di miele = 125g di carboidrati.
Prodotto consigliato
Durante la gara
Mantieni un livello di energia costante
Assumi 300 - 350 Kcal* all'ora, inclusi 40-80g* di carboidrati, per garantire un apporto costante di energia.
Integra con BCAA
Assumi almeno 1g di BCAA all'ora* per ridurre l'affaticamento muscolare. L'integrazione con BCAA aiuta a migliorare la resistenza muscolare e a ottimizzare le riserve di glicogeno durante un'attività di resistenza prolungata.
Idratati bene
Bevi da 500 a 600 ml* di acqua all'ora durante l'attività fisica. Non dimenticare che la disidratazione è associata a un calo delle prestazioni e può causare problemi digestivi.
Dopo la gara
Mangia entro 30 minuti dalla fine della gara per favorire un recupero ottimale. In questo lasso di tempo si apre una finestra metabolica: i nutrienti assunti verranno assimilati più rapidamente dal tuo organismo.
Ripristina le tue riserve di glicogeno.
Assumi 80-100 g* di carboidrati entro 30 minuti dal termine dello sforzo.
Ottimizza il recupero muscolare
Per aiutare i muscoli a rigenerarsi e ridurre l’indolenzimento muscolare, assicurati di fornire al tuo corpo 20-25 g* di proteine complete ricche di BCAA.
*per un adulto di 70 kg con un fabbisogno giornaliero di 2500 kcal.