Non è un segreto che le proteine ​​siano un macronutriente importante per gli atleti di resistenza. Tuttavia, potresti non essere sicuro di quante proteine ​​hai bisogno o se dovresti integrare la tua dieta con più proteine. Se ti stai chiedendo se dovresti aggiungere proteine ​​in polvere alla tua dieta, ecco 5 motivi per cui è una buona idea!

1. Non stai assumendo abbastanza proteine

Le proteine ​​sono spesso associate ai bodybuilder e di solito non ricevono la stessa considerazione dagli atleti di resistenza come corridori, ciclisti e triatleti. Tuttavia, anche gli atleti di resistenza hanno un fabbisogno proteico alimentare più elevato! Gli atleti di resistenza dovrebbero mirare ad assumere 1,3-1,7 grammi di proteine/kg di peso corporeo al giorno. Ciò significa che se pesi 70 kg, dovresti consumare tra 91 e 119 grammi di proteine ​​ogni giorno. Potrebbe essere difficile consumare questa quantità di proteine ​​solo dal cibo, motivo per cui le proteine ​​in polvere sono un ottimo integratore.

2. Le proteine ​​ti aiutano a recuperare dai tuoi allenamenti

Consumare una combinazione di carboidrati e proteine ​​subito dopo l'allenamento aumenta i livelli di glicogeno muscolare. Gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) presenti nelle proteine ​​sono fondamentali per riparare i danni muscolari che si verificano durante l'esercizio. Idealmente, il pasto post-esercizio dovrebbe avere un rapporto 4:1 tra carboidrati e proteine. Quindi, dopo una lunga corsa, bevi un frullato proteico con un piatto di pasta.

3. Le proteine ​​in polvere sono convenienti

Quando sei fuori per una lunga corsa, è difficile portare con sé cibo solido. D'altra parte, le proteine ​​in polvere sono facili da trasportare e sono pronte da bere semplicemente aggiungendo acqua!

4. Le proteine ​​in polvere riducono al minimo la disgregazione muscolare

Dopo circa 90 minuti di esercizio, è necessario consumare una certa quantità di proteine , altrimenti il ​​corpo inizierà a sottrarre aminoacidi dai tessuti muscolari per ricavarne carburante, il che contribuisce all'indolenzimento muscolare. L'aggiunta di un frullato proteico al tuo piano di alimentazione fornisce aminoacidi e quindi riduce la disgregazione delle proteine ​​muscolari. Inoltre, i BCAA presenti nelle proteine ​​in polvere aiutano a sintetizzare la produzione muscolare per costruire massa muscolare magra.

5. Le proteine ​​in polvere aggiungono un'altra opzione proteica alla tua dieta

Se sei stanco delle solite fonti proteiche e hai bisogno di un po' di varietà, le proteine ​​in polvere possono essere un'ottima alternativa. Puoi aggiungerli ai tuoi pancake, ai fiocchi d'avena o alla ciotola del frullato per cambiare la tua routine quotidiana.

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