5 motivi per assumere proteine in polvere negli sport di resistenza

Non è un segreto che le proteine siano un macronutriente importante per gli atleti di resistenza. Tuttavia, potresti non sapere quante proteine ti servono o se dovresti integrare la tua dieta con più proteine. Se ti stai chiedendo se dovresti aggiungere le proteine in polvere alla tua dieta, ecco 5 motivi per cui è una buona idea!

1. Non assumi abbastanza proteine 

Le proteine sono spesso associate ai bodybuilder e di solito non ricevono la stessa attenzione da parte degli atleti di resistenza come podristi, ciclisti e triatleti. Tuttavia, anche gli atleti di resistenza hanno esigenze proteiche più elevate! Gli atleti di resistenza dovrebbero puntare a 1,3-1,7 grammi di proteine/kg di peso corporeo al giorno. Ciò significa che se pesi 70 kg, dovresti assumere tra 91 e 119 grammi di proteine ogni giorno. Potrebbe essere difficile assumere questa quantità di proteine solo attraverso il cibo, ecco perché le proteine in polvere sono un ottimo integratore. 

2. Le proteine ti aiutano a recuperare dopo gli allenamenti 

Assumere una combinazione di carboidrati e proteine subito dopo l'allenamento aumenta i livelli di glicogeno muscolare. Gli amminoacidi a catena ramificata (BCAA) presenti nelle proteine sono fondamentali per riparare i danni muscolari che si verificano durante l'esercizio. Idealmente, il tuo pasto post-esercizio dovrebbe avere un rapporto carboidrati:proteine di 4:1. Quindi, dopo una lunga corsa, prenditi un frullato proteico con un piatto di pasta.  

3. Le proteine in polvere sono pratiche 

Quando sei fuori per una lunga corsa, è difficile portare con sé del cibo solido. D'altra parte, le proteine in polvere sono facili da trasportare e si preparano da bere semplicemente aggiungendo acqua!

4. Le proteine in polvere riducono al minimo la disgregazione muscolare 

Dopo circa 90 minuti di esercizio, devi assumere una certa quantità di proteine o il tuo corpo inizierà a prelevare amminoacidi dai tessuti muscolari per produrre energia, contribuendo così al dolore muscolare. Aggiungere un frullato proteico al tuo piano alimentare fornisce amminoacidi e riduce quindi la disgregazione delle proteine muscolari. Inoltre, i BCAA presenti nelle proteine in polvere aiutano a favorire la sintesi proteica per costruire massa muscolare magra. 

5. Le proteine in polvere aggiungono un'altra opzione proteica alla tua dieta

Se ti sei stufato delle tue solite fonti proteiche e hai bisogno di varietà, le proteine in polvere possono essere un'ottima alternativa. Puoi aggiungerle alle tue pancake, al porridge o alla smoothie bowl per variare la tua routine quotidiana. 

Se cerchi delle proteine in polvere pulite, facili da digerire e deliziose, prova le nostre proteine in polvere alla vaniglia Näak o  proteine in polvere al cioccolato Näak. Oltre ai benefici per la tua salute, un altro vantaggio delle proteine in polvere Näak è il loro effetto positivo sulla salute del pianeta. Le proteine in polvere di origine vegetale richiedono meno terra, acqua ed energia rispetto alle proteine in polvere del siero del latte.