5 consigli per l'alimentazione invernale
Con l’arrivo dell’inverno e delle basse temperature, a volte possiamo modificare inconsapevolmente la nostra alimentazione. Tuttavia, seguire una buona alimentazione resta fondamentale in inverno. Deve fornire all’atleta energia sufficiente durante lo sforzo, aiutarlo a mantenere una temperatura corporea costante e favorire un buon recupero dopo l’allenamento. Ecco 5 consigli preparati apposta per te dalla nostra specialista in nutrizione.
1. In inverno, idratati!
Poiché fa più freddo e sudiamo meno, spesso pensiamo (a torto) di dover bere meno durante gli allenamenti invernali. Tuttavia, nonostante le basse temperature e anche se magari non ne abbiamo voglia, è fondamentale bere per mantenersi idratati. È infatti dimostrato che durante una gara di un’ora il nostro corpo ha bisogno di un’idratazione ottimale.
CONSIGLIO: per evitare che la borraccia si congeli durante gli allenamenti invernali, usa una piccola custodia termica oppure mettila nella giacca.
2. In inverno, mangia un po’ di più!
Forse lo sai già, ma quando le temperature scendono, il nostro dispendio calorico aumenta. In inverno, quando fa ovviamente più freddo, il nostro dispendio energetico è quindi maggiore. In altre parole, a parità di sforzo, il nostro corpo deve lavorare di più per mantenere una temperatura stabile. Fare sport al freddo richiede dunque di mangiare un po’ di più (senza esagerare), per fornire al corpo l’energia necessaria a regolare la temperatura.
3. In inverno, continua ad assumere carboidrati durante gli sforzi prolungati!
Come in estate, durante gli sforzi prolungati (oltre 60 minuti) i muscoli esauriscono le riserve di glicogeno. Per evitare di rimanere senza energie, assicurati quindi di assumere carboidrati durante questi sforzi.
4. In inverno, evita gli alimenti che si congelano!
L’inverno e le basse temperature possono trarre in inganno. Non farti cogliere impreparato: porta con te alimenti che non si congelino durante le uscite più lunghe.
CONSIGLIO: Se ancora non le conosci, le barrette Näak sono state appositamente progettate per non congelarsi, anche durante le lunghe sessioni di allenamento all’aperto con temperature molto basse.
UN ALTRO CONSIGLIO: per evitare che il cibo si congeli, tienilo il più vicino possibile al corpo, nelle tasche degli strati più interni e non direttamente nelle tasche della giacca.
5. In inverno, mangia dopo l’allenamento!
Il recupero resta fondamentale, anche in inverno! È importante continuare a mangiare bene dopo lo sforzo fisico. L’obiettivo è assumere proteine e carboidrati entro 30 minuti dall’allenamento, per favorire il recupero muscolare.
Ora sai tutto! Puoi continuare ad allenarti in inverno e seguire comunque un’alimentazione sana! Se cerchi snack che non si congelino durante gli allenamenti invernali, prova le barrette Näak!
