Gli atleti di resistenza non sono estranei ai problemi digestivi. Infatti, una delle cause più comuni di sottoperformance durante gli eventi di resistenza è legata al sistema gastrointestinale (GI). Fortunatamente, l'allenamento nutrizionale può migliorare la capacità dello stomaco di digerire durante le corse e le gare più lunghe, proprio come l'allenamento a intervalli migliora le prestazioni e la velocità. Continua a leggere per imparare come allenare il tuo intestino in modo da poter dare il massimo.

Inizia gradualmente

È risaputo che gli atleti di resistenza possono ingerire fino a 90 grammi di carboidrati all'ora quando si allenano per più di 90 minuti. Sfortunatamente, gli studi dimostrano che gli atleti riescono a raggiungere solo appena un terzo di tale obiettivo.

Come superare questo problema? Inizia gradualmente . Se scopri che il tuo stomaco può tollerare solo 30 grammi di carboidrati alla volta, prova a spingerti a consumarne 35 grammi durante l'allenamento. Gli studi hanno dimostrato che l’allenamento intestinale è abbastanza efficace. Solo due settimane di allenamento intestinale possono migliorare le prestazioni e ridurre i sintomi di disturbi gastrointestinali quando si mangiano carboidrati. Questo adattamento è dovuto al miglioramento del comfort dello stomaco e dell’assorbimento dei carboidrati.

Non aver paura di sperimentare mangiando di più una volta che ti sarai abituato a questa sensazione. Alla fine puoi sviluppare un piano di rifornimento e idratazione che funzioni per il tuo reggimento di allenamento e praticarlo su lunghe percorrenze. Assicurati di utilizzare lo stesso piano durante le competizioni.

Strategie di rifornimento liquido

Per alcuni atleti di resistenza, il cibo solido potrebbe non essere d'accordo con loro, non importa quanto ci provino. In questo caso, prova invece a fare rifornimento con liquidi , come gel energetici o bevande sportive. Le bevande e i gel sportivi contengono carboidrati a rapido assorbimento che aumentano rapidamente i livelli di glucosio nel sangue, mantenendo felici cervello e muscoli. Cerca prodotti che contengano una miscela di glucosio e fruttosio, poiché questa combinazione viene assorbita più rapidamente e produce tassi più elevati di ossidazione dei carboidrati.

Ancora una volta, inizia gradualmente. In generale, dovresti prendere un gel energetico ogni 30-45 minuti e/o ingerire 4-8 once di bevanda sportiva ogni 15 minuti. Nota se avverti disagio con i gel, poiché alcuni atleti ritengono che i gel possano causare mal di stomaco. In questo caso, puoi fare rifornimento solo con bevande sportive, ma assicurati di pianificare in anticipo in modo da non finire con un rifornimento eccessivo o insufficiente.

Avere varietà

Mangiare gli stessi gel durante un ultra può diventare nauseante. In effetti, mangiare ripetutamente qualsiasi cibo diventa noioso, motivo per cui è fondamentale allenarsi con diversi tipi di carburante. Avere qualche variazione negli alimenti del giorno della gara : portare cibi dolci, salati, morbidi e duri. Non aver paura di mangiare i tuoi snack preferiti durante le lunghe corse, purché il tuo stomaco possa sopportarlo! Avere una varietà di cibi aiuterà a rendere molto più semplice mangiare in viaggio.

Riassumere...

In definitiva, devi trovare il tipo di carburante che funziona per te sia dal punto di vista del gusto che della consistenza. Allena gradualmente lo stomaco a digerire gli alimenti mentre ti alleni finché non ti senti a tuo agio. Quindi, esercitati nell'allenamento con il tuo piano nutrizionale di gara circa 10 settimane prima dell'evento. Ognuno ha una strategia nutrizionale diversa , quindi inizia a sperimentare!

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