Alcuni consigli per la tua prima gara di ciclismo su strada

 

 

Che siate ciclisti esperti o ciclisti con solo qualche stagione alle spalle, ci siete passati e vi siete posti la stessa sfida: partecipare alla vostra prima gara. L’entusiasmo è alle stelle, ma è normale anche sentirsi un po’ in apprensione davanti a tante incognite. Per vivere questa prima esperienza nel modo più sereno possibile (se possibile!), ecco alcuni consigli:

 

La preparazione e l’organizzazione

Partecipare alla prima gara è già di per sé una fonte di stress, quindi è particolarmente importante preparare la borsa la sera prima per assicurarsi di non dimenticare nulla. A questo scopo, può essere molto utile avere una lista di controllo del materiale da portare. Potrete riutilizzarla anche per le gare successive.

Ecco un esempio* che potete personalizzare.

Il giorno della gara, è vivamente consigliato arrivare sul posto circa 2 ore prima della partenza. Avrete tutto il tempo necessario per iscrivervi sul posto (se non l’avete già fatto in anticipo), preparare l’attrezzatura e riscaldarvi.

 

Riscaldarsi prima della gara

Che vi alleniate su una cyclette o su strada, il riscaldamento prima della gara è fondamentale per preparare i muscoli. La regola d’oro da ricordare è questa: più breve è la distanza, più lungo deve essere il riscaldamento. Per una gara su strada di 80 km, ad esempio, il riscaldamento dura in media dai 15 ai 20 minuti, mentre per una cronometro di 20 km dura piuttosto circa 45 minuti. Inoltre, per completare il riscaldamento occorre seguire tre fasi: un «warm up» a bassa intensità, degli intervalli ad alta intensità e un «cool down».

 

 

Familiarizzate con il percorso e tenete conto delle condizioni meteorologiche

In seguito, a volte è possibile fare un sopralluogo del percorso prima della gara, cosa senz’altro consigliata. Può aiutarvi a sentirvi più sicuri e a individuare le difficoltà del percorso (curve tecniche, salite, condizioni della strada, ecc.). Se non fosse possibile, potete comunque esaminare il percorso su una mappa di Strava e con l’aiuto di Google Maps, qualche giorno prima della gara. Non dimenticate di tenere conto del meteo il giorno della gara. Potete utilizzare il sito Windy per stimare la direzione e la forza del vento all’ora della vostra gara.

 

Durante la gara

Quando siete nel gruppo, ricordatevi alcuni punti importanti: guardare sempre avanti, mantenere bene la propria traiettoria e prestare attenzione. Un altro aspetto da non trascurare durante la gara è l’alimentazione. È fondamentale nutrirsi e idratarsi adeguatamente. Si consiglia di farlo ogni 15 minuti per non restare senza energie per lo sprint finale. Quindi, non dimenticate di mettere le vostre barrette Näak nelle tasche della maglia ;)

 

 

Una volta completati questi passaggi, sarete pronti a raggiungere la linea di partenza.

E a prescindere dal risultato, perseverate, divertitevi e continuate a pedalare! :)

 

*Esempio di lista di controllo:

● Spille da balia x8

● Numeri di gara x2 -> verificare in che verso applicarli alla maglia

● Tessera UCI

● Casco

● Guanti

● Occhiali da sole

● Crema solare (facoltativa)

● Gel da massaggio per i polpacci

● Due borracce da 500 ml

● Bevanda energetica (tipo ISO o altro)

● Bevanda di recupero

● Maglie x2

● Pantaloncini da ciclismo

● Maglia a maniche lunghe per il dopo gara

● Barrette x3

● Ciclocomputer GPS e fascia cardio

● Pasto dopo la gara (facoltativo)

● Di2 caricato (facoltativo)

● Sedia da campeggio (facoltativa)

 

Katherine Bergeron