Que vous soyez un ciclista che lotta o un ciclista non trattenete quelle stagioni a suo attivo. Vous êtes passé par là et vous êtes lancé ce même défi: participer à votre première compétition. L'eccitazione è al rendez-vous, ma vi conosce anche una certa apprensione davanti a tanto sconosciuto. Per vivere una prima esperienza le plus sereinement (si possibile!), ecco alcuni consigli:

La preparazione e l'organizzazione

Partecipare a un corso première è già una fonte di stress in soit, è particolarmente importante prepararsi con il velo del corso per assicurarsi che non si riducano. Per questo, avere una lista di pensieri importanti sul materiale da portare può essere un grande aiuto. Celle-ci pourrait également être réutilisée lors des prochaines competitives.

Ecco un esempio* che puoi personalizzare.

Durante il viaggio del corso, è fortemente consigliato arrivare ai luoghi del corso entro le 2:00 prima della partenza. Cela vous donne amplement le temps de vous inscrire sur place (si cela n'a pas été fait à l'avance), préparer l'équipement et de procéder au réchauffement.

Se réchauffer avant la course

Che ce ne sia su una base di allenamento o sul percorso, il riscaldamento prima della corsa è fondamentale per preparare i tuoi muscoli. La règle d'or à retenir est la suivante : plus la distance est courte, plus la durée du réchauffement est longue. In effetti, per un percorso su un percorso di 80 km, la durata media è di 15 à 20 minuti, mentre per un contro-montagna di 20 km, la durata media è di 45 minuti. Inoltre, esistono tre fasi da realizzare per avere un riscaldamento completo: un «riscaldamento» a bassa intensità, degli intervalli ad alta intensità e un «defaticamento».

Riconoscere il percorso e considerare le condizioni meteorologiche

Par la suite, il est parfois possible de faire una reconnaissance de percorsos avant votre départ et cela est souhaitable de le faire. Ciò può consentirti di metterti in sicurezza e identificare le difficoltà del percorso (tecniche di virage, boss, stato del percorso, ecc.). Tuttavia, se ciò non è possibile, puoi sempre studiare il percorso su una carta di Strava e con l'aiuto di Google Maps qualche giorno prima del tuo corso. Non devi considerare il metodo del giorno J. Puoi utilizzare il sito Windy per stimare, a seconda dell'ora del tuo corso, del senso e della forza del vento.

Pendente la portata

Più elementi da tenere in testa quando sei nel gruppo: sempre guardati davanti, guarda bene la linea e stai attento. Quelque ha scelto à ne pas négliger pendente la portata: la nutrizione. In effetti, è vitale alimentarsi e idratarsi. Si consiglia di fare tutti i 15 minuti per non perdere l'energia per lo sprint finale. Così non devi mettere le tue barre vicino alle tue tasche di maglia ;)

Una volta completate queste tappe, sei pronto per dirigerti verso la linea di partenza.

E non importa il risultato, persévérez, ayez du plaisir et continuez à jouer au vélo! :)

*Esempio di elenco pense-bête:

● Épingles à couche x8

● Dossards x2 -> verifica in quel sens les apposer au maillot

● Licenza UCI

● Casque

● Guanti

● Lunettes de soleil

● Crema solare (opzione)

● Mollette per massaggio in gel

● Bidon 500 ml x2

● Boisson d'effort (tipo ISO o altro)

● Boisson di recupero

● Maillot x2

● Cuissard

● Maillot manche longue post-corso

● Sbarre x3

● Compteur GPS e cintura cardiaca

● Repas post corso (opzione)

● Carica Di2 (opzione)

● Chaise de camping (opzione)

Caterina Bergeron