Oggi, sia gli atleti d'élite che gli appassionati di fitness di tutti i giorni stanno integrando con aminoacidi a catena ramificata (BCAA) per migliorare le prestazioni. Sei curioso di sapere cosa sono i BCAA e quale ruolo svolgono nell'organismo? Continua a leggere per scoprirlo!

1. Cosa sono i BCAA?

I BCAA sono un gruppo di tre aminoacidi essenziali :

• Leucina
• Isoleucina
• Valina

Come tutti gli aminoacidi, i BCAA sono componenti che il tuo corpo utilizza per produrre proteine. Tuttavia, a differenza di altri aminoacidi, gli aminoacidi a catena ramificata non vengono metabolizzati dal fegato e quindi non possono essere sintetizzati dall'organismo. Devono essere consumati attraverso la dieta!

Ora sai cosa sono i BCAA, ma quali sono i loro benefici?

2. I BCAA migliorano le prestazioni

È stato dimostrato che gli integratori di BCAA costruiscono i muscoli, riducono l'affaticamento muscolare e alleviano il dolore muscolare.

Uno studio ha dimostrato che l’integrazione di BCAA aumenta la resistenza alla fatica e migliora l’ossidazione dei lipidi durante l’esercizio in individui con deplezione di glicogeno. È stato dimostrato che il gruppo che ha ricevuto l’integrazione di BCAA aveva una resistenza alla fatica maggiore del 17% rispetto al gruppo placebo.

In un altro studio , i partecipanti sono stati esposti a stress termico. Coloro che hanno consumato BCAA sono stati in grado di pedalare il 12% in più rispetto al gruppo placebo.

Durante un'attività fisica intensa, il corpo ha bisogno di energia. I BCAA forniscono una fonte di energia durante l'esercizio prolungato: quando i livelli di glucosio iniziano a diminuire, i BCAA possono fungere da fonte di energia, risparmiando così la disgregazione proteica del tessuto muscolare.

I BCAA attivano anche gli enzimi responsabili della costruzione dei muscoli, contribuendo ad aumentare la massa muscolare.

3. I BCAA facilitano il recupero

I BCAA possono aiutare a migliorare il recupero e fornire protezione contro i danni muscolari poiché abbassano i livelli ematici di alcuni enzimi, come la creatina chinasi e la lattato deidrogenasi, coinvolti nel danno muscolare.

Vari studi hanno chiesto ai partecipanti di valutare il loro livello di dolore muscolare dopo aver eseguito esercizi di rafforzamento muscolare. I partecipanti che hanno ricevuto BCAA hanno valutato il loro dolore muscolare fino al 33% inferiore rispetto a quelli del gruppo placebo.

Poiché è stato dimostrato che i BCAA aiutano nel recupero muscolare dopo un infortunio o un esercizio intenso, gli atleti in particolare dovrebbero prendere in considerazione l'integrazione con loro, soprattutto dopo una dura sessione di allenamento per un recupero più rapido!

4. Quando dovrebbero essere consumati i BCAA?

I BCAA svolgono diverse funzioni che possono variare a seconda di quando vengono consumati.

Se consumati prima dell'allenamento, i BCAA forniscono all'organismo una fonte immediata di energia, preservando le riserve proteiche nei muscoli.

Se consumati dopo l'allenamento stimolano la sintesi proteica e favoriscono sia lo sviluppo muscolare che il recupero. Si consiglia di assumerli entro 30 minuti dall'allenamento per massimizzare il recupero muscolare e l'assorbimento dei nutrienti.

I BCAA hanno molti benefici: migliorano le prestazioni fisiche riducendo l'affaticamento e accelerando il processo di recupero dopo un allenamento intenso.

Oltre ai BCAA, anche le proteine ​​svolgono un ruolo cruciale nella costruzione dei muscoli e nel miglioramento delle prestazioni. Per costruire in modo efficiente la massa muscolare, è necessario consumare quantità sufficienti di proteine ​​complete. Näak Ultra Protein Recovery™ è quindi un'ottima opzione per la tua alimentazione sportiva, poiché ogni porzione contiene 24 g di proteine ​​e 4 g di BCAA!

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