Durante las últimas semanas y posiblemente incluso meses, te has estado preparando para el día de hoy. Todos hemos pasado por eso el día de la carrera y te quedan algunas horas antes de seguir la línea. Tan pronto como te despiertas, te inunda la emoción, como si acabara de llegar un tsunami de felicidad. La vida parece brillar en un tono dorado con la apariencia del sol. Poco después de ese punto, como un reloj cada vez, tu mente comienza a generar todas las posibilidades desafortunadas.

De repente, sientes los nervios. Pensamientos sobre "qué pasaría si" inevitablemente aparecerán en tu mente sin importar cuántas veces hayas colocado ese número de dorsal en tu pecho. Este es un sentimiento completamente natural. Por muy incómodo que sea, así es simplemente como nos preparamos para lo que nos espera. Por suerte para ti, tenemos 3 excelentes consejos que te ayudarán a mantener tu mente y tu cuerpo preparados para seguir la línea el día de la carrera.

1. Alimente su cuerpo días antes de la carrera

Alimentar tu cuerpo en preparación para el día de la carrera es uno de los aspectos más importantes del entrenamiento. No se puede subestimar lo importante que es consumir los carbohidratos adecuados de antemano. Puedes realizar este proceso 5-7 días antes de tu carrera. Sin embargo, también puede afectar significativamente tu rendimiento si se hace 3 días antes de que comience la carrera. Sigue esta guía y tu cuerpo tendrá la cantidad perfecta de reservas de glucógeno para impulsarte hasta la meta.

Tres días antes de tu carrera:

- Trate de comer aproximadamente un 50 % de carbohidratos en todas sus comidas y refrigerios. Durante esta fase, consumirás una gran cantidad de carbohidratos. Consuma carbohidratos complejos, como pan y pasta integrales. Dado que su proceso de digestión es más lento con estos carbohidratos, su absorción de glucosa es más lenta. Debes darte el tiempo suficiente para digerirlos por completo y tener un buen desempeño el día de la carrera.

Dos días antes de tu carrera:

- Es hora de reducir gradualmente los carbohidratos complejos y cambiar a carbohidratos simples, que se digieren más rápido. Para esta parte de la fase de carga, el pan blanco, la pasta y las frutas son excelentes fuentes.

- ¡Guarda las golosinas para después de la carrera! A pesar de la tentación de atiborrarse de alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como donas y galletas, estos le harán sentirse lento al día siguiente y deben evitarse.

La noche anterior:

- Siga su plan de alimentación simple con carbohidratos con una pequeña porción de proteínas y vegetales. Lo ideal es tomar un batido de proteínas con una comida sencilla 3-4 horas antes de acostarse. Al elegir su fuente de proteínas, busque una proteína completa con todos los aminoácidos esenciales necesarios para la síntesis de proteínas. Nuestra proteína en polvo Ultra Recovery está elaborada con proteínas completas de plantas o de grillos para que tus músculos se reconstruyan y se recuperen a un ritmo óptimo.

2. Visualización y rituales previos a la carrera

Antes del día de la carrera, un plan sólido es una de las formas más fáciles de calmar los nervios. Síguelo en todo momento. El ritual previo a la carrera puede brindarte una serie de pautas que mantendrán tu mente encaminada.

La noche anterior, prepara toda tu ropa y suministros para el día siguiente. El día de, levántese lo suficientemente temprano para tener tiempo de revisar el hipódromo en busca de elevación y giros, oportunidades para tomar fotografías y los detalles menores.

Otro consejo útil es regalarte tiempo, asegurándote de llegar al menos una hora antes de la carrera.

La práctica ritual de tu plan puede incluso aumentar tu confianza, afectando positivamente tus nervios. La preocupación es simplemente nuestra respuesta a explorar lo desconocido. Podría haber un millón de resultados diferentes el día de la carrera, pero seguir tu ritual previo a la carrera al menos te ayudará a concentrarte en las cosas que puedes controlar.

Lo que suceda después, bueno, eso es el destino.

El poder de la visualización es una gran práctica para incorporar a tu preparación previa a la carrera. Nuestra realidad tiende a seguir la dirección que nuestra mente señala. Tomarse un momento para visualizar una carrera exitosa, sea cual sea para usted, ayuda a aliviar la intimidación de lo desconocido. Puedes prepararte para el éxito futuro visualizando una victoria en el presente.

3. Calentamiento para el éxito

Es un error común pensar que realizar una rutina de calentamiento cansará los músculos antes de que comience la carrera. Sin embargo, si has entrenado lo suficiente, esto no podría estar más lejos de la verdad.

Calentar antes de la carrera tiene numerosos beneficios, y 15 minutos de carrera suave no agotarán tus reservas de glucógeno lo suficiente como para agotar tu energía.

A medida que su cuerpo se calienta, su temperatura interna literalmente aumenta y se calienta. Este aumento en la temperatura central hace que el oxígeno en el cuerpo se mueva más rápido, lo que prepara los músculos para la carrera más dura que se avecina.

Si sigues estos tres sencillos pasos, estarás preparado para afrontar tu próxima carrera con la máxima confianza.

Si es la primera vez que cargas carbohidratos, piensa en hacer una carrera de práctica unas semanas, o incluso un mes, antes de la gran carrera. Es crucial descubrir qué alimentos alimentan mejor tu cuerpo y te hacen sentir lo más cómodo posible cuando llegue el momento de actuar.

Consulte todos nuestros consejos de nutrición en nuestro blog para obtener más guías sobre qué comer antes y después de su próximo evento.