En medio de una carrera de ultra resistencia o de una larga sesión de entrenamiento, las reglas dietéticas convencionales ya no se aplican. En lugar de proteínas y grasas saludables, el cuerpo necesita carbohidratos de rápida absorción para alimentar los músculos que los necesitan. Las investigaciones sobre nutrición deportiva recomiendan consumir entre 60 y 80 gramos de carbohidratos por hora para optimizar el rendimiento en carrera.

Si bien los geles son una forma conveniente de obtener algo de energía, algunos atletas luchan por ingerirlos y algunos incluso descubren que los geles pueden causar malestar estomacal debido a la cantidad de fructosa y cafeína que contienen. Si estás cansado de los geles energéticos, toma una de estas 4 alternativas en tu próximo entrenamiento o carrera larga. ¡Atravesarás esos temidos últimos kilómetros!

1. jarabe de arce

El jarabe de arce tiene más usos que rociarlo encima de los panqueques. Este ingrediente es delicioso, vegano, denso en calorías (alrededor de 104 calorías por 2 cucharadas) y mínimamente procesado, lo que significa que todos sus minerales permanecen intactos. Debido a que los entrenamientos de resistencia agotan las reservas de glucógeno, la ingesta de calorías fácilmente absorbibles, como las del jarabe de arce, contribuye en gran medida a mantener la energía. La consistencia del jarabe de arce hace que sea fácil de tragar. Además, debido a que el jarabe de arce es soluble en agua, ¡es fácil de digerir y rápido de absorber por el cuerpo!

2. frutos secos

Siempre que necesites una explosión de energía, un puñado de frutos secos es una excelente opción para seguir adelante. Las frutas secas son especialmente densas en calorías, lo que significa que es fácil consumir muchas calorías. También son fáciles de masticar y tienen un alto contenido de azúcares y carbohidratos simples , al tiempo que proporcionan buenas fuentes de antioxidantes y otros nutrientes.

De hecho, un estudio incluso encontró que las pasas eran tan efectivas durante los entrenamientos de resistencia como las gominolas deportivas. Los frutos secos son simplemente una alternativa de carbohidratos natural y rentable a los geles comerciales. Los favoritos populares incluyen dátiles, pasas y albaricoques.

3. Gel de semillas de chía

En lugar de comprar geles caros, puedes preparar uno en casa con semillas de chía (combinando 1 parte de semillas de chía con 7 partes de líquido) para obtener un producto más natural y menos enfermizo. Los alimentos integrales naturales pueden sentar mejor a tu estómago durante largas sesiones de entrenamiento y carreras. Los geles de semillas de chía son una opción particularmente buena durante los ultras, ya que proporcionan combustible para la resistencia y la resistencia, así como propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

4. Barritas energéticas Näak

Dirigidas principalmente a atletas de ultra resistencia, las barritas energéticas de Näak son una mezcla de todos los ingredientes enumerados anteriormente, ¡que te brindan energía duradera para tus necesidades de carrera! Estas barritas energéticas están elaboradas con ingredientes totalmente naturales, sin conservantes y vienen en 4 deliciosos sabores diferentes . Haga clic aquí para saber por qué las barritas energéticas de Näak son el combustible definitivo para los atletas de ultra resistencia. Bonificación: ¡su textura suave los hace fáciles de masticar y tragar mientras estás en movimiento!

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