Con la llegada del clima bajo cero, hacer ejercicio al aire libre puede parecer una carga. Sin embargo, es importante seguir entrenando para preparar el cuerpo para las carreras durante un clima más cálido. Pero el entrenamiento invernal no tiene por qué ser tan malo. Con la actitud y el equipo adecuados, no sólo podrás continuar entrenando, sino también completar tus entrenamientos.

En lugar de tomarte el invierno libre, utiliza estos consejos para aprovechar al máximo tus carreras invernales cuando llegue el invierno.

1. ¡Olvídate del tiempo!

Durante el invierno, no es necesario cronometrar tus carreras. Debido a que las condiciones al aire libre ya no son las mismas, no espere lograr sus mejores marcas personales y no se preocupe si sus tiempos son más lentos en el invierno. Tenga en cuenta que las millas de mantenimiento son más importantes que el trabajo de velocidad durante este tiempo. No corras riesgos y lo más importante, diviértete; Tus esfuerzos invernales siguen siendo fundamentales para tus carreras en primavera.

2. ¡Invierta en buenos zapatos!

El calzado adecuado es muy importante, especialmente durante el invierno. Corre en espectáculos que te protejan de patinar sobre el hielo, mantengan tus pies calientes y secos y que tengan buena tracción sobre la nieve. Las zapatillas de trail suelen ser mejores que las de carretera para correr en invierno. Para tus salidas a la montaña o a terrenos helados, los grampones desmontables son una buena opción, aunque conviene utilizarlos con moderación ya que son desestabilizadores y alteran la zancada.

3. ¡Vístete apropiadamente!

Vestirse para el clima invernal es fundamental: debe vestirse para abrigarse, pero también debe considerar que la temperatura de su cuerpo aumentará a medida que se mueva. Una buena regla general es ir un poco mal vestido o vestirse como si afuera hiciera un poco más de calor de lo que realmente hace. Una vez que empieces a correr, tu cuerpo se calentará para compensar.

Opta por una primera capa aislante para conservar el calor corporal y combínala con un suéter abrigado (¡o incluso dos en climas muy fríos!). Añade un cortavientos ligero, idealmente uno que sea impermeable y transpirable que te proteja del viento. Al colocarte varias capas de ropa, podrás quitártela cuando empieces a sudar.

4. Sea visible

Durante los inviernos, recibimos cantidades limitadas de luz solar. Si eres alguien que sale a correr después del trabajo, es probable que afuera ya esté oscuro. Por ello, es importante asegurarse de estar visible para evitar cualquier incidente. Use colores llamativos para aumentar su visibilidad. Accesorios como faros, luces o tirantes también aumentan tu visibilidad en la oscuridad.

5. Calienta en el interior.

Antes de salir a correr, calienta en el interior para que ya estés sudando un poco antes de salir. Hacerlo aflojará tus músculos y articulaciones para que cuando salgas al frío, tus músculos no estén tan tensos. Su calentamiento puede incluir algunos estiramientos ligeros, saltar la cuerda o subir escaleras.

Bonificación: ¡mantenga una buena hidratación y nutrición!

Aunque es posible que no sudes tanto cuando hace frío afuera, mantenerte hidratado sigue siendo extremadamente importante, especialmente si corres durante horas seguidas. Un pequeño consejo para el invierno: si no quieres que tu biberón se congele, utiliza un pequeño bolsillo isotérmico o guarda tu biberón en tu abrigo. ¡También es importante repostar durante las carreras largas! Otro consejo: las barritas Näak no se congelan, ni siquiera a temperaturas muy bajas, ¡lo que las convierte en el snack perfecto para tus carreras invernales!

Si necesitas más consejos sobre nutrición durante el invierno, ¡haz clic aquí para ver nuestros 5 consejos de nutrición invernal! Ahora que tienes todas las herramientas para una buena temporada invernal, ¡estás listo para entrenar en invierno!