Antiguamente la técnica era más importante que el aspecto físico, hoy en día ambos factores son importantes para incrementar el rendimiento al más alto nivel. Cada deporte requiere de un trabajo específico de fortalecimiento, trabajando la potencia, el equilibrio y la fuerza.

Pero ¿por qué es importante el fortalecimiento muscular? ¡Continúa leyendo para descubrirlo!

1. Disminuir el riesgo de lesiones

El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar los músculos pequeños que se descuidan al correr y, por lo tanto, puede ayudar a corregir los desequilibrios musculares que pueden contribuir a las lesiones por uso excesivo.

De hecho, los estudios han demostrado que fortalecer la zona abdominal-lumbar y los músculos de la espalda ayuda a mantener la columna y mejorar la postura, reduciendo así el riesgo de dolor de espalda. Esto puede parecer trivial, pero es una enfermedad que afecta a varios millones de personas. Ya sea que se trate de una dolencia temporal o recurrente, fortalecer los músculos puede ayudar a prevenirla.

El fortalecimiento de los isquiotibiales (parte posterior del muslo) y del cuádriceps (parte anterior del muslo) tiene un efecto protector sobre las articulaciones de la rodilla. El fortalecimiento de las extremidades inferiores proporciona una mayor estabilidad, lo que reduce el riesgo de sufrir lesiones como la rotura del ligamento cruzado.

2. Mejora tu economía de carrera

El entrenamiento de fuerza sigue siendo una de las mejores formas para que los ciclistas mejoren su economía y rendimiento al correr. En otras palabras, mejorar la eficiencia con la que tu cuerpo utiliza el oxígeno.

Por lo tanto, un cuerpo bien entrenado y eficiente utiliza menos oxígeno para trabajar sus músculos cuando acelera el ritmo, lo que le permite correr más duro y durante más tiempo.

Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research examinó los efectos de un programa de entrenamiento de fuerza de 10 semanas sobre la economía de carrera en corredores de larga distancia.

El grupo que añadió tres sesiones de entrenamiento con pesas a su programa de carrera encontró una mejora significativa en la economía de carrera. De hecho, después del entrenamiento de fuerza, los corredores pudieron mantener el mismo ritmo utilizando entre un 3 y un 4% menos de oxígeno.

La zona abdominal-lumbar es fundamental para la transmisión de fuerzas. Si estás haciendo un fuerte apoyo en el suelo, tu busto debe poder almacenar la energía transmitida. Esto se consigue enfundando tu busto, lo que mejorará tu postura y tu economía de carrera.

En efecto, un cuerpo bien enfundado no se hunde cuando el pie toca el suelo y permite recuperar el máximo de energía durante la fase de impulso. Los beneficios serán múltiples en cuanto a postura y resistencia a lo largo de los kilómetros. Ya que una mejor postura te permite realizar movimientos más eficientes y también mejorar tu respiración liberando la caja torácica.

3. Mejorar la resistencia y reducir la fatiga.

Si practicas algún deporte, un fortalecimiento muscular regular te permitirá mejorar tu rendimiento deportivo: correr, pedalear más rápido, etc. En este caso, lo mejor es centrarte en fortalecer tus músculos en fuerza.

Por supuesto, el aspecto técnico de la carrera siempre es esencial, pero combinar este trabajo técnico con el aumento de la potencia muscular es el trabajo más efectivo y el pequeño extra necesario para aumentar el rendimiento.

De hecho, aumentar la potencia, la fuerza y ​​la resistencia muscular permite que el cuerpo haga menos esfuerzo para el mismo movimiento y, por lo tanto, mejore en su deporte preferido. Todo deportista de alto nivel combina trabajo técnico y aumento de potencia muscular para mejorar su rendimiento.

Además, la producción de endorfinas generada por el esfuerzo difundirá una sensación de bienestar, favorecerá el sueño y ayudará a combatir el estrés y la ansiedad. Al igual que el deporte en general, la práctica del fortalecimiento muscular conduce a una mejor percepción de uno mismo y aumenta la confianza en uno mismo.

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