Conciliare maternità e allenamento con Maude Mathys

Le sfide che una madre deve affrontare sono infinite. Queste eroine senza gloria non solo danno la vita, ma sanno anche prendersene cura al meglio! Per ringraziare tutte le mamme che fanno girare il mondo, abbiamo deciso di presentare una madre eccezionalmente talentuosa per il vostro piacere di lettura. Maude Mathys è un'atleta professionista multidisciplinare e madre di due bellissimi bambini. Ha condiviso la sua esperienza su come conciliare l'allenamento con alcune delle difficoltà che affrontano le neomamme. Speriamo che vi piaccia tanto quanto a noi!

1. Trova modi creativi per gestire il tuo tempo

"Sii flessibile, fantasiosa e assicurati di avere sempre qualcuno che possa badare ai bambini."

Organizzare il tempo da neomamma o da genitore può essere un compito arduo e impegnativo. 

Trovare modi creativi per allenarsi e gestire il tempo è spesso l'unica soluzione per le atlete impegnate.

Quando non riesci a trovare il tempo per uscire di casa, Maude consiglia la cyclette o la salita delle scale. 

Se hai poco tempo, come spesso accade alle mamme di tutto il mondo, l'allenamento HIIT (interval training ad alta intensità) in cyclette può essere la soluzione ideale. Se decidi di fare un allenamento HIIT mentre il più piccolo dorme, ci sono un paio di regole da seguire.

Dacci il massimo durante le fasi ad alta intensità. Non impegnarsi al massimo riduce l'efficacia di questo tipo di allenamento.

Senza mettere a dura prova il sistema cardiovascolare, ti ritroverai a fare molto sforzo senza ottenere grandi benefici.

Poiché questi allenamenti sono molto impegnativi per il corpo, assicurati di reidratarti sempre e di eseguirli solo un paio di volte a settimana per evitare un grave affaticamento muscolare.

2. Monitora il tuo corpo con la stessa cura che dedichi agli altri

"In caso di affaticamento, ascolta attentamente il tuo corpo e cerca di non essere troppo ambiziosa all'inizio. Se un periodo di allenamento è difficile, non sentirti in colpa e cerca di ridurre l'intensità degli esercizi."

Maude sottolinea l'importanza di comprendere i cambiamenti del proprio corpo per prevenire gli infortuni.

Durante la gravidanza, l'ormone ossitocina circola nel corpo della donna per prepararla al parto.

Uno degli effetti di questo ormone è l'ammorbidimento dei legamenti del bacino. Se non vengono rinforzati correttamente, questo può causare infortuni alle neomamme che riprendono gli allenamenti.

Può essere estremamente utile dedicare del tempo in questo periodo per consultare un osteopata o un fisioterapista.

3. Non aver paura di coinvolgere i tuoi bambini nell'allenamento

"Per gli esercizi di plank e l'allenamento muscolare in generale, puoi integrare il tuo bambino come se fosse un gioco."

Coinvolgere il bambino, passarci sopra, passarci sotto e imitare i tuoi esercizi è un modo fantastico per permettere a entrambi di ottenere il tempo di allenamento di cui avete bisogno.

Coinvolgendo il tuo bambino fin da piccolo, lo aiuti a prepararsi per avere successo in futuro. Insegnare al tuo bambino le abitudini dell'esercizio fisico e del gioco può fare una differenza enorme nella sua vita.

Per non parlare del fatto che più gioca, più a lungo puoi allenarti e più a lungo farà pisolino!

4. Sii paziente e indulgente riguardo alla gestione del peso

"Presta molta attenzione all'alimentazione dopo il parto. Le lunghe ore di allenamento, insieme all'allattamento, possono favorire una maggiore perdita di peso."

Se una neomamma presta molta attenzione alla propria alimentazione, è comunque possibile conciliare un programma di allenamento con l'allattamento.

Tuttavia, Maude consiglia anche di essere paziente se perdere peso è una delle tue priorità. Per le neomamme questo può richiedere del tempo. 

È importante darti il nutrimento di cui hai bisogno, insieme a quello del tuo neonato.

Le passeggiate regolari con il passeggino, insieme a un maggiore apporto di fibre, proteine sane e semplici esercizi di resistenza, possono aiutare ad accelerare il processo di perdita di peso, se questo è l'obiettivo desiderato.

Quando integri un maggiore apporto proteico nella tua dieta, le nostre proteine in polvere Ultra Recovery sono realizzate con ingredienti naturali e non OGM. Nutrienti sicuri per tutte le esigenze della vita.

Oltre alla gestione del peso, l'allattamento è noto per offrire numerosi altri benefici sia alla madre che al bambino. Per la mamma, l'allattamento può ridurre il rischio di cancro ovarico, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro al seno.

È un onore sostenere le mamme che si dedicano a preservare la vita e il nostro parco giochi. Sii gentile con te stessa quando riprendi un programma di allenamento e, come sempre, divertiti!

Per saperne di più su Maude, visita la sua pagina Instagram @maude.mathys.

Per maggiori informazioni sulle abitudini alimentari sane che ti aiutano a gestire il peso correttamente, dai un'occhiata a 5 abitudini alimentari sane da mantenere nel 2021. Oppure, sentiti libera di leggere tutti gli Articoli sulla nutrizione preparati dal team di Naak!