Pianificare la tua lunga corsa primaverile con Joannie Desroches

Anche a voi capita che l'istinto di sopravvivenza prenda il sopravvento durante la prima lunga uscita in bici di primavera? Le auto sfrecciano a 100 km/h, ancora incapaci di condividere la strada dopo averla avuta tutta per sé durante i gelidi mesi invernali. Forse avete il battito cardiaco alle stelle, perché sappiamo tutti che l'allenamento incrociato invernale non va sempre come previsto. Eppure, quella prima lunga pedalata della stagione è magica. Riporta alla mente la sensazione di andare in bici da bambini, senza alcuna preoccupazione al mondo. Abbiamo provato tutte queste emozioni e molte altre. Ecco perché abbiamo chiesto l'aiuto dell'ambassador Näak e virtuosa del ciclismo, Joannie Desroches, per darvi i migliori consigli su come pianificare la vostra lunga pedalata questa primavera.

1. Abbigliamento comodo per corse epiche

"L'abbigliamento giusto è fondamentale. Sentirmi comoda e bella mi fa venir voglia di pedalare tutto il giorno."

Non si sottolineerà mai abbastanza l'importanza del vostro equipaggiamento. Ci siamo passati tutti: irritazioni, sfregamenti. Forse quei chili di troppo accumulati durante l'inverno fanno sì che la vostra maglia a maniche lunghe traspirante vi faccia sentire leggermente soffocare.

Stare comodi durante la pedalata è il primo passo per godersela davvero.

Joannie consiglia alle donne di dare un'occhiata all'abbigliamento di Peppermint Cycling. Prestando particolare attenzione alla vestibilità e ai colori della loro linea, questo brand esclusivamente femminile crea abbigliamento da ciclismo di prima qualità per tutti i tipi di cicliste.

Per gli uomini, Rapha rimane al top per quanto riguarda l'attrezzatura da ciclismo ad alte prestazioni. Per le uscite primaverili, dei pantaloncini con fondello e una maglia a maniche lunghe dovrebbero mantenervi comodi durante la pedalata senza il rischio di surriscaldarsi.

Nel dubbio, vestitevi a strati!

2. Pianificate il vostro percorso per un successo in sicurezza

"(In primavera) scelgo sempre percorsi e scenari più familiari perché le strade sono solitamente molto sporche e le auto non sono ancora abituate ai ciclisti. Pertanto, pianifico percorsi con un'ampia banchina e dove non c'è troppo traffico."

Per le lunghe pedalate primaverili, pianificate i vostri viaggi su percorsi che conoscete e amate, rendendo la sicurezza una priorità maggiore rispetto ai mesi estivi.

Un aumento di ciclisti sulla strada può confondere i guidatori meno esperti, e le strade sporche possono causare fastidiose cadute o, peggio, la rottura di componenti della bici.

Per quelli di voi che esploreranno nuovi percorsi questa primavera, avere un ciclocomputer può salvarvi dal trasformare una pedalata di 5 ore in una spedizione di 10.

Joannie sceglie Garmin per le sue lunghe pedalate; offrono una vasta gamma di ciclocomputer GPS costruiti per durare, a prezzi diversi.

3. Date energia al vostro corpo per la performance

"Cerco sempre di mangiare qualcosa con un rapporto carboidrati/proteine di circa 4:1 durante la pedalata."

Assumere la giusta nutrizione può fare la differenza tra riuscire a tenere il passo della concorrenza o lasciarla nella polvere. Questo vale per tutte le uscite, che i vostri amici sappiano o meno di stare partecipando a una sfida.

Seguire un'alimentazione corretta in tutte le fasi della vostra lunga pedalata vi farà sentire energici durante tutto il tragitto e pronti a ripartire il giorno successivo.

Le barrette Näak Ultra Energy sono realizzate con un rapporto carboidrati-proteine di 4:1 e 370-405 mg di elettroliti naturali per dare energia al vostro corpo durante tutta la pedalata.

Per Joannie, avere qualche caramella a portata di mano può aiutare contro l'affaticamento da zuccheri. Oltre a questo, si assicura sempre di portare un gel extra per garantire un nutrimento adeguato, anche quando lo stomaco non collabora.

Dopo la pedalata, assicuratevi di rifornirvi con una proteina in polvere di alta qualità. Questo assicura che i muscoli ricevano tutti gli aminoacidi necessari per riparare eventuali micro-lacerazioni, così potrete tornare in sella il giorno dopo, senza dolore e pronti a partire!

Suggerimento: per ulteriori consigli sul recupero dopo l'esercizio fisico, date un'occhiata al nostro articolo 6 consigli nutrizionali per ottimizzare il tuo recupero.

4. Ricordate sempre di divertirvi

"Non guardate i watt/velocità. Dovete abituare le gambe e il corpo a pedalare all'aperto, quindi è normale essere più lenti all'inizio della stagione. Non lasciate che questo rovini la vostra pedalata!"

La primavera è il momento per godersi quelle lunghe pedalate, non per sfinirsi.

Godetevi il panorama e ricordate perché avete iniziato a pedalare: la libertà di staccare da tutto e l'amore per il movimento del proprio corpo.

Sfruttate queste pedalate come un'opportunità per perfezionare i movimenti, concentrarvi sulla postura e fare pratica con una corretta respirazione.