Fueling Tips

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί ορισμένα τρόφιμα χαρακτηρίζονται ως «καλά», ενώ άλλα χαρακτηρίζονται ως «κακά»; Τι κάνει το ένα φαγητό καλύτερο από το άλλο; Αυτό το άρθρο θα σας δώσει τις απαντήσεις! Εδώ, θα βουτήξουμε σε τρόφιμα που θεωρούνται πλούσια σε θρεπτικά συστατικά (δηλαδή τα «καλά» τρόφιμα) και σε αυτά που είναι πυκνά σε θερμίδες (δηλαδή τα «κακά» τρόφιμα).

Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, η παραμονή ενυδατωμένη συχνά παραβλέπεται. Το σώμα μας απαιτεί περισσότερα από θρεπτικά συστατικά και ενέργεια, χρειάζεται επίσης νερό για να διατηρήσει την ισορροπία του νερού σας. Εδώ, θα σας πούμε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την ισορροπία του νερού σας, την παραμονή σας ενυδατωμένη και τι συμβαίνει εάν είστε αφυδατωμένοι. 

Συζητάμε για τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού, τις συνέπειες της αφυδάτωσης και σας λέμε πώς να ενυδατώνεστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα για μέγιστη απόδοση. Περιλαμβάνουμε επίσης ένα πρόγραμμα ενυδάτωσης που μπορείτε να εξοικονομήσετε εν κινήσει όποτε το χρειάζεστε!

Εκτός από την καφεΐνη, το αλκοόλ είναι ένα ψυχοδραστικό φάρμακο που καταναλώνεται παγκοσμίως. Το αλκοόλ καταναλώνεται γενικά κατά τη διάρκεια κοινωνικών συναναστροφών και για γιορτές. Δεν είναι ασυνήθιστο που συνιστάται στους αθλητές να απέχουν από την κατανάλωση αλκοόλ. Γενικά, όταν οι αθλητές κάνουν οξεία κατανάλωση αλκοόλ, η κανονική ροή του αίματος, η πρωτεϊνοσύνθεση και τα σημάδια επανυδάτωσης μπορεί να επηρεαστούν αρνητικά (2). Αυτές οι αλλαγές στις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος μπορούν να επηρεάσουν την αθλητική αποκατάσταση και την απόδοση κάποιου. Ακολουθήστε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα για το αλκοόλ, πώς διασπάται στο σώμα και πώς επηρεάζει την αθλητική απόδοση!

Το να διατηρείτε τους μύες σας ULTRA τροφοδοτούμενους πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική σας δραστηριότητα μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να τους τροφοδοτήσετε, ευχαριστήστε τους για τη σκληρή δουλειά τους. Εδώ, το Näak σας φέρνει 6 τροφές ULTRA που τροφοδοτούν τους αθλητές αντοχής. Αυτά τα τρόφιμα θα γεμίσουν σίγουρα τις αποθήκες γλυκογόνου σας για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν έχει εξαντληθεί σε ενέργεια. Αναφέρουμε έρευνα που υποστηρίζει την κατανάλωση πλιγούρι βρώμης, φυστικοβούτυρο, μείγματα ενυδάτωσης, ενεργειακές μπάρες, ενεργειακά τζελ και σκόνη κρίκετ. Αναφέρονται όλα τα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών, μαζί με τα οφέλη τους για τη συνολική υγεία και απόδοση.

Κάθε αθλητής καλείται να αναπληρώσει τα αποθέματα ηλεκτρολυτών εκτός από την επανυδάτωση κατά τη διάρκεια και μετά τη σύνθλιψη μιας προπόνησης. Όπως κάθε

Περισσότερο από μια πτυχή της ζωής ενός αθλητή, η αθλητική διατροφή αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο της αθλητικής απόδοσης. Η εστίαση μόνο στην προπόνηση δεν θα σας επιτρέψει να ξεπεράσετε τα όριά σας εάν παραβλέψετε τη διατροφική πτυχή. Ενώ το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να αποθηκεύσει την ενέργεια που χρειάζεται (με τη μορφή γλυκογόνου) για περίπου 20 μίλια έντονης προσπάθειας, το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο 26 μιλίων είναι μια πραγματική πρόκληση.

Δεν υπάρχει αμφιβολία, κάθε φορά που βρίσκεστε στο επόμενο μονοπάτι σας, το σώμα σας προκαλείται διαφορετικά. Αλλά υπάρχει ένα πράγμα που είναι σταθερό: είναι το σώμα σας στη δουλειά. Αυτό σημαίνει να βεβαιωθείτε ότι τροφοδοτείτε σωστά το σώμα σας για να αισθάνεστε ανανεωμένοι και δυνατοί για να προχωρήσετε στην επόμενη περιπέτειά σας.

Μετά από εντατική προπόνηση, το σώμα σας χρειάζεται μόνο ένα πράγμα: να ανακάμψει. Αυτή η φάση είναι απολύτως απαραίτητη! Με τον χρόνο και τη σωστή διατροφή, το σώμα σας θα είναι λιγότερο ευάλωτο σε τραυματισμούς και θα μπορεί να εργαστεί σκληρότερα. Και ναι, μετά την προπόνηση το σώμα σας αναπτύσσει τις επιδόσεις του! Σήμερα θα σας δώσουμε 6 Συμβουλές Διατροφής για να βελτιστοποιήσετε την ανάρρωσή σας!

Είτε είστε αθλητής είτε όχι, είναι σημαντικό να έχετε καθημερινή δίαιτα πρωτεΐνης για να έχετε καλή υγεία. Σύμφωνα με το Health Canada, πρέπει να καταναλώνετε 0,8 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά για να καλύψετε τις ελάχιστες απαιτήσεις σας ή 52 g πρωτεΐνης την ημέρα για ένα άτομο 65 κιλών.

Η καλή διατροφή είναι απαραίτητη για κάθε άτομο, αλλά ειδικά για τους αθλητές. Το να γνωρίζετε πώς να ακούτε το σώμα σας, να απολαμβάνετε τον εαυτό σας ενώ τρώτε και να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά είναι αναμφίβολα η καθημερινή ρουτίνα ορισμένων από εσάς. Είτε ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία είτε όχι, ακολουθούν 5 διατροφικές συνήθειες που πρέπει να διατηρήσετε ή να εφαρμόσετε το 2021.

Σήμερα, τόσο οι επίλεκτοι αθλητές όσο και οι λάτρεις της καθημερινής φυσικής κατάστασης λαμβάνουν συμπληρώματα με αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) για οφέλη απόδοσης. Θέλετε να μάθετε τι είναι τα BCAA και τι ρόλο παίζουν στον οργανισμό; Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε!