Το τρέξιμο μιας υπεραπόστασης είναι μια σωματική προσπάθεια που απαιτεί τεράστια ποσότητα δουλειάς και πειθαρχίας. Οι δρομείς μπορούν να περάσουν μήνες και μερικές φορές χρόνια εκπαιδεύοντας το μυαλό και το σώμα τους για να ξεπεράσουν τις προκλήσεις που φέρνει το άθλημα. Ένα βασικό στοιχείο για την επιτυχή ολοκλήρωση ενός ultra marathon ή ενός ultra trail είναι ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής, ωστόσο αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση από μόνο του.
Δυστυχώς, δεν υπάρχει ένα πρόγραμμα διατροφής που να ταιριάζει σε όλους. ο καθένας είναι διαφορετικός και οι διατροφικές σας ανάγκες πιθανότατα θα διαφέρουν από εκείνες των συνομηλίκων σας. Ο μόνος τρόπος για να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς είναι να βγείτε εκεί έξω και να πειραματιστείτε. Ωστόσο, υπάρχουν γενικές έννοιες και κατευθυντήριες γραμμές που μπορείτε να ακολουθήσετε και να μάθετε από αυτές όταν φτιάχνετε το διατροφικό σας πρόγραμμα.
Το παρακάτω άρθρο γράφτηκε για να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη διατροφική σας στρατηγική και να βελτιστοποιήσετε την απόδοσή σας την ημέρα του αγώνα.
5 συμβουλές που ετοιμάστηκαν ειδικά για εσάς από τον ειδικό διατροφολόγο μας. Με τον ερχομό του χειμώνα και τις χαμηλές θερμοκρασίες μερικές φορές μπορούμε ασυναίσθητα να αλλάξουμε τη διατροφή μας. Ωστόσο, η καλή διατροφή παραμένει απαραίτητη τον χειμώνα. Πρέπει να παρέχει στον αθλητή αρκετή ενέργεια κατά τη διάρκεια της προσπάθειας, να διατηρεί σταθερή τη θερμοκρασία του σώματος και να αναρρώνει καλά μετά την προπόνηση.
Δεν είναι μυστικό ότι η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό για τους αθλητές αντοχής. Ωστόσο, μπορεί να είστε αβέβαιοι για το πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε ή εάν θα πρέπει να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με περισσότερη πρωτεΐνη. Αν αναρωτιέστε αν πρέπει να προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης στη διατροφή σας, εδώ είναι 5 λόγοι για τους οποίους είναι καλή ιδέα!
Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την αθλητική απόδοση. Οι αθλητές αναζητούν συνεχώς προϊόντα που θα τους βοηθήσουν να βελτιώσουν την απόδοση, είτε πρόκειται να γίνουν πιο δυνατοί είτε πιο γρήγοροι. Δυστυχώς, φαίνεται ότι τα προϊόντα διατροφής στην αγορά χρησιμοποιούν δύσκολα προφέρονται συστατικά και τεχνητά γλυκαντικά ενώ έχουν μπαγιάτικη γεύση. Είναι σχεδόν αδύνατο να βρείτε προϊόντα διατροφής που να είναι πραγματικά υγιεινά και να περιέχουν φυσικά συστατικά. Γι' αυτό η Näak δημιούργησε υγιεινές, βιώσιμες και νόστιμες ενεργειακές μπάρες που βασίζονται σε ένα απλό συστατικό: τους γρύλους!
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην εξέλιξη της αθλητικής απόδοσης. Αλλά η τέλεια δίαιτα δεν υπάρχει! Ο καθένας είναι διαφορετικός, επομένως οι ανάγκες μας ποικίλλουν ανάλογα με πολλούς παράγοντες: ηλικία, φύλο, μεταβολισμό, φυσική δραστηριότητα, βάρος, ύψος κ.λπ. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει δυνατό και να τρέφεται καλά.
Με μια φυτική διατροφή, είναι δυνατό να τα έχετε όλα: σώστε τον πλανήτη, φτάσετε στο απόλυτο σωματικό σας δυναμικό και γίνετε οι πιο υγιείς που έχετε υπάρξει ποτέ. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι αθλητές με βάση τα φυτά γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα διατροφικά ζητήματα που πρέπει να λάβουν υπόψη οι αθλητές με βάση τα φυτά, καθώς ορισμένα θρεπτικά συστατικά δεν βρίσκονται σε φυτικά προϊόντα. Μην ανησυχείτε, αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε όλα τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να προσέχετε, συμπεριλαμβανομένων τυχόν συμπληρωμάτων που μπορεί να χρειαστείτε!
Όλοι οι αθλητές γνωρίζουν τη σημασία της διατροφικής πρωτεΐνης, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι το γιατί. Με το λανσάρισμα των νέων μας σκονών πρωτεΐνης, αποφασίσαμε να απαντήσουμε σε όλες τις ερωτήσεις σας σχετικά με τις επιπτώσεις της πρωτεΐνης στην απόδοση αντοχής. Τι λέει η επιστήμη για τον ρόλο της πρωτεΐνης στην αθλητική απόδοση; Πώς επηρεάζει η πρωτεΐνη την αθλητική απόδοση; Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε πραγματικά; Όλες οι ερωτήσεις σας θα απαντηθούν σε αυτό το άρθρο!
Στομαχικά προβλήματα είναι βέβαιο ότι συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορεί να οφείλονται σε πολλούς διαφορετικούς λόγους, όπως η πρόσληψη τροφής ή η ανισορροπία των ηλεκτρολυτών σας και μπορεί να οδηγήσουν σε ναυτία, καούρα ή γαστρεντερική αιμορραγία. Οι δρομείς, ιδιαίτερα οι αθλητές αντοχής, κινδυνεύουν ιδιαίτερα από αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις και γι' αυτό χρειάζεται ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση του γαστρεντερικού στρες της άσκησης. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, ένα ανθυγιεινό έντερο μπορεί να βλάψει την ανάρρωση, να προκαλέσει φλεγμονή, να βγάλει την ανοσία εκτός ισορροπίας ή να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας.
Οι αθλητές αντοχής δεν είναι ξένοι στα πεπτικά προβλήματα. Στην πραγματικότητα, μια από τις πιο κοινές αιτίες χαμηλής απόδοσης κατά τη διάρκεια αγώνων αντοχής σχετίζεται με το γαστρεντερικό (GI) σύστημα. Ευτυχώς, η διατροφική προπόνηση μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του στομάχου να χωνεύει σε μεγαλύτερα τρεξίματα και αγώνες, όπως ακριβώς η διαλειμματική προπόνηση βελτιώνει την απόδοση και την ταχύτητα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να εκπαιδεύετε το έντερό σας ώστε να μπορείτε να αποδώσετε τα μέγιστα.
Ενώ τα τζελ είναι ένας βολικός τρόπος για να λάβετε λίγη ενέργεια, ορισμένοι αθλητές δυσκολεύονται να τα πνίξουν και μερικοί ακόμη βρίσκουν ότι τα τζελ μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές λόγω της ποσότητας φρουκτόζης και καφεΐνης που περιέχει. Εάν έχετε βαρεθεί τα ενεργειακά τζελ, πάρτε μία από αυτές τις 4 εναλλακτικές λύσεις στην επόμενη μεγάλη προπόνηση ή αγώνα σας. Θα περάσετε με δύναμη αυτά τα τρομακτικά τελευταία μίλια!
Οι υδατάνθρακες είναι αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό που χρειάζονται για αθλητές υπεραντοχής. Με απλά λόγια, οι υδατάνθρακες είναι τα σάκχαρα, τα άμυλα και οι ίνες που βρίσκονται στα φρούτα, τα δημητριακά, τα λαχανικά και άλλα τρόφιμα. Παρέχουν καύσιμο για το κεντρικό νευρικό σύστημα και ενέργεια για τους μύες που λειτουργούν: χωρίς υδατάνθρακες, το σώμα λειτουργεί πολύ λιγότερο αποτελεσματικά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τους υδατάνθρακες και τον ζωτικό τους ρόλο στην υπεραθλητική διατροφή!
Το Nutrition για υπερμαραθώνιους ή εξαιρετικά μονοπάτια είναι ένα εντελώς νέο παιχνίδι μπάλας απαιτήσεων τροφοδοσίας και ενυδάτωσης. Ορισμένες ως αγώνες διάρκειας τουλάχιστον 6 ωρών, οι αγώνες υπεραντοχής θέτουν ακραίες και μοναδικές φυσιολογικές απαιτήσεις στους αθλητές. Αν και η σωστή προπόνηση είναι αναμφίβολα ένας κρίσιμος παράγοντας για την προετοιμασία για τέτοια εκπληκτικά σωματικά επιτεύγματα, η διατροφή είναι επίσης πρωταρχικής σημασίας, καθώς αυτά τα γεγονότα δεν θα ήταν δυνατά χωρίς επαρκή τροφοδοσία.
Η σωστή τροφοδοσία για τους αθλητές αντοχής σημαίνει κάτι περισσότερο από την απλή αντικατάσταση θερμίδων: περιλαμβάνει επίσης συνεπή και επαρκή αναπλήρωση ηλεκτρολυτών και υγρών. Τα υγρά και οι ηλεκτρολύτες καταναλώνονται περισσότερο από τους αθλητές για διάφορους λόγους και μια ανισορροπία ηλεκτρολυτών μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη συνολική αθλητική απόδοση. Αν αναρωτιέστε τι είναι οι ηλεκτρολύτες και γιατί μπορεί να τους χρειαστείτε, όλες οι ερωτήσεις σας θα απαντηθούν σε αυτό το άρθρο!
Η καφεΐνη είναι το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο ψυχοδραστικό φάρμακο στον κόσμο και μακράν το πιο κοινό διεγερτικό μέχρι σήμερα. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τις διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης, αλλά ειδικά για τους αθλητές αντοχής, η καφεΐνη χρησιμοποιείται συχνά για να ενισχύσει την ενέργεια και την απόδοση. Ωστόσο, η επιστήμη πίσω από τη λήψη συμπληρωμάτων καφεΐνης σε αθλητές αντοχής είναι μπερδεμένη, καθώς συχνά ακούμε αντικρουόμενες σκέψεις για το φάρμακο. Αν είστε περίεργοι για τις επιπτώσεις της καφεΐνης και για το αν θα συμπληρώσετε ή όχι με αυτήν, τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς!
Δωρεάν αποστολή 50€
Γρηγορη διανομή
Ασφαλής πληρωμή
Ειδικός να σε ακούσει
