Ludovic Pommeret desafía el tiempo. No solo el tiempo medido por las velas en los pasteles de cumpleaños, sino también los minutos que pasan después de que comienza una carrera. A los 49 años, este corredor de ultra-trail de los Alpes franceses sigue haciendo historia al ganar algunas de las carreras más prestigiosas del mundo. Ya vencedor del UTMB y la Diagonale des Fous, este año Ludovic añadió otra leyenda a su currículum al conquistar el Hardrock 100, rompiendo el récord de Kilian Jornet en el proceso.

Siete semanas después de esta victoria monumental, Ludovic logró un nuevo récord personal en el UTMB (20h57), asegurando un lugar entre los cinco mejores. ¿Cómo ha utilizado este atleta, que se unió a Näak hace solo un año, nuestra colaboración para mejorar su rendimiento? ¿Cómo ha ayudado Näak Lab a que continúe mejorando a los 49 años? ¿Qué consejos tiene sobre nutrición y preparación para carreras de ultra-trail, especialmente el Gran Raid de La Reunión que está a solo días?

Conoce a un atleta inspirador que no solo está impulsado por Mezcla de bebida Näak sino que también parece haber encontrado el secreto del éxito duradero.

 'CONSEJOS DE NÄAK' es nuestra nueva serie de artículos: una sección donde nuestros atletas profesionales de trail y ultra-trail comparten sus consejos y experiencias para ayudarte a alcanzar tus objetivos el día de la carrera. Para ver todos los artículos de esta sección, haz clic aquí: Blog nutricional de Näak.

 

CONQUISTANDO EL DOBLE HARDROCK-UTMB

Has tenido un año excepcional, con una victoria en el Hardrock y un top 5 en el UTMB con tu mejor tiempo hasta ahora. ¿Cómo calificarías esta temporada en tu carrera?

Esta temporada ha sido increíblemente satisfactoria. Diría que tanto como los años en que gané el UTMB (2016) y la Diagonale des Fous (2021). Así que 2024 es sin duda una de mis tres mejores temporadas.

Sigues mejorando año tras año, sin importar la edad. ¿Cómo explicas tu alto rendimiento en 2024? ¿Has cambiado algo en tu entrenamiento?

Mi rendimiento este año es el resultado de varios factores. Primero, corrí menos al inicio de la temporada debido a una lesión en el invierno, lo que me dio más frescura en primavera. También invertí más tiempo en la preparación para el Hardrock. Para aclimatarme a la altitud, pasé de 10 a 18 horas al día en una tienda hipóxica durante tres semanas antes de ir a Colorado. Llegué un mes antes de la carrera, recorrí todo el circuito dos veces a un ritmo relajado y construí una base aeróbica sólida. En cuanto a la nutrición, la guía de Näak Lab me ayudó a llevar las cosas al siguiente nivel. En carreras anteriores, dependía del agua, geles energéticos e instinto. Pero este año, monitoreé mis niveles de glucosa durante las carreras de preparación, hice ajustes y diversifiqué mi nutrición con Mezcla para Beber, purés energéticos, gofres y adaptada geles. También tuve planes nutricionales estructurados para cada objetivo.

Ganaste el Hardrock 100 con más de 3 horas de diferencia sobre el segundo lugar y batiste el récord de Kilian Jornet por 3 minutos: ¿el 12 de julio de 2024 fue el mejor día de tu carrera?

Cuando hice el reconocimiento, el ritmo de Kilian me pareció estratosférico. Estaba rezagado en cada segmento. Pero el 12 de julio, todo encajó. Comencé adelante, escuchando a mi cuerpo, con el objetivo de empujar esa sensación de comodidad lo más lejos posible. Fui muy cauteloso y conservador, esperando el momento en que las cosas se pondrían difíciles, el momento en que entraría en la 'cueva del dolor'. Afrontar lo inesperado es parte del ultra-trail, pero esta vez no me enfrenté a ello. Temía la pesadilla, pero nunca llegó: tuve un día de ensueño. Es la primera vez que esto me ha pasado en mi carrera, y no sé si podría repetirlo. ¡No he encontrado una fórmula mágica! El ultra-trail me lo recordó más tarde en el verano durante un UTMB mucho más lento en términos de sensaciones, aunque el rendimiento final me satisface. En Chamonix, estuve en la lucha más que disfrutándolo.

Hablando del UTMB: ¿cómo lograste enlazar estas dos ultra-trails míticas, separadas solo por 7 semanas? ¿Qué implementaste durante esta transición?

Primero, hice un cambio estructural: me organicé para trabajar más al principio de la temporada (soy ingeniero) y así desvincularme completamente del trabajo este verano, desde el 15 de junio hasta el 15 de septiembre. Obviamente, esta libertad favoreció mi recuperación. También sé que el Hardrock y el UTMB son dos ultra-trails similares en el sentido de que necesitas desarrollar cualidades aproximadamente similares para rendir bien en ellos. Esto es mucho menos cierto para el Western States y el UTMB, por ejemplo, lo que hace que la conexión sea más difícil. Concretamente, entre el 13 de julio y el 30 de agosto, reduje muy poco: 2 días después del Hardrock, ya estaba de vuelta en el trail; luego, tan pronto como regresé a Francia, encadené 2 vueltas al Mont Blanc con amigos. Mi semana más intensa entre los dos eventos fue a la semana +4 después de la carrera estadounidense y semana -3 antes del evento francés: 220 km y casi 13.000 m de desnivel en 7 días.

“ También invertí más tiempo en la preparación para el Hardrock.”

“ En el aspecto nutricional, la guía del Laboratorio Näak me ayudó a llevar las cosas al siguiente nivel. “

“ Mi semana de entrenamiento más intensa entre los dos eventos fue 4 semanas después de la carrera estadounidense y 3 semanas antes de la francesa: 220 km y casi 13,000 metros de desnivel en 7 días.”

 

CONSEJOS DE LUDOVIC POMMERET PARA LA DIAGONALE DES FOUS

Con tres podios (2009, 2014, 2019) y una victoria (2021), está claro que la Diagonale des Fous ocupa un lugar especial en tu corazón. ¿Qué hace que el Grand Raid de La Reunión ¿tan único? ¿En qué se diferencia de otras ultra - trails?

La técnica del recorrido es un factor importante. Aunque otras ultra - trails tienen secciones técnicas, a menudo son más cortas. En La Reunión, los segmentos técnicos son tanto más numerosos como más largos. Otro aspecto único es la increíble atmósfera. La emoción puede llevarte a correr más rápido de lo planeado. Por ejemplo, el año pasado, mi esposa, que corría su primer ultra, comenzó la carrera a un ritmo mucho más rápido que su récord personal, simplemente debido a la energía de la multitud. La extrema humedad y las oscilaciones de temperatura en la isla también son desafiantes. Durante la carrera, las temperaturas pueden variar desde bajo cero por la noche hasta 35°C durante el día. Y no olvidemos que no se permiten bastones en el Grand Raid, lo que afecta significativamente la preparación.

¿Cómo te preparas para una carrera tan exigente? ¿Algún consejo específico para aquellos que buscan completar la Diagonale des Fous?

Mi primer consejo es hacer de la Diag’ tu objetivo principal del año y planificar tu temporada en torno a ello. Comienza a intensificar el entrenamiento más tarde en el año para asegurarte de estar fresco para octubre; ¡no comiences a competir demasiado pronto en enero o febrero! En segundo lugar, intenta replicar las condiciones de la carrera en tu entrenamiento. Eso significa practicar en senderos técnicos, largas subidas, descensos pronunciados y siempre sin bastones. Por último, como el Grand Raid suele ser un objetivo a largo plazo para muchos ultra - corredores, dale a tu cuerpo la mejor oportunidad llegando a la isla con tiempo para aclimatarte a la humedad.

Curiosamente, descubriste los productos Näak el año pasado, durante la Diag, mientras animabas a tu esposa en su primer ultra. ¿Crees que la nutrición Näak y el trabajo que has realizado con los equipos desde entonces ha sido un 'cambio de juego'?

Antes, comía según cómo me sentía, dependiendo exclusivamente de agua y geles energéticos. La transición que hice en octubre de 2023 me permitió alcanzar un nuevo nivel. Anteriormente, durante las carreras, podía experimentar problemas intestinales limitantes y caídas significativas de energía. Ahora las cosas están mucho mejor: tengo menos problemas digestivos y menos caídas de energía. El seguimiento del Laboratorio Näak es una gran ventaja en mi rendimiento. Co - construimos un plan de nutrición específico antes de cada carrera. También me he dado cuenta de la importancia de proporcionar no solo carbohidratos, sino también proteínas y grasas durante el ejercicio. Todavía no hago 'entrenamiento intestinal'. Soy consciente de su importancia y voy a empezar: ¡me ofrece aún más margen de mejora!

¿Tienes algún consejo de nutrición específico para la Diag’? Específicamente, ¿te alimentas de manera diferente durante el Grand Raid de La Reunión en comparación con otras ultra - trails?

No, mi plan de nutrición para la Diagonale des Fous es bastante similar al que sigo para el UTMB o Hardrock. Consumo un promedio de 70 a 80 gramos de carbohidratos —aproximadamente 325 kcal— por hora. Con una nutrición esencialmente líquida y semi - líquida, utilizando Drink Mix, purés y geles energéticos. También me gustaría compartir un favorito real: la Sopa Salada, que encuentro absolutamente ideal para esas largas y frías noches al aire libre. Aparte de eso, solo noto 2 pequeñas diferencias específicas del Grand Raid. Primero, en La Reunión puedo comer más alimentos sólidos, ya que el ritmo de la carrera es más lento. Así que incorporo gofres durante la carrera como un suplemento extra. En segundo lugar, soy más consciente de mi hidratación, especialmente en la segunda mitad de la carrera donde el calor puede ser intenso. En general, bebo más, principalmente agua, para evitar aumentar demasiado mi ingesta energética y reducir el riesgo de problemas digestivos.

“ En La Reunión, los segmentos técnicos son tanto más numerosos como más largos.”

“ La extrema humedad y las oscilaciones de temperatura en la isla también son desafiantes. En menos de 24 horas de carrera, puedes experimentar tanto frío como calor.”

“ Comienza a intensificar el entrenamiento más tarde en el año para asegurarte de estar fresco para octubre; ¡no comiences a competir demasiado pronto en enero o febrero! “

“ Ahora las cosas están mucho mejor: tengo menos problemas digestivos y ya no sufro caídas de energía. El apoyo del Laboratorio Näak ha sido una gran ventaja para mi rendimiento.”

“Cocreamos un plan de nutrición específico antes de cada carrera.”

“También he aprendido la importancia de incorporar no solo carbohidratos, sino también proteínas y grasas durante el esfuerzo.”

“Me gustaría compartir una preferencia real por la Sopa Salada, que encuentro absolutamente ideal para esas largas y frías noches al aire libre.”

 

FUERZA MENTAL Y MOTIVACIÓN: PERMANECER EN LA CIMA A LOS 49

Parece que has descubierto el secreto para mantenerse joven. ¿Qué te mantiene en marcha? ¿Algunos consejos para estar en la cima a largo plazo?

Lo que me motiva todos los días es prepararme lo mejor posible para una carrera. Prospero con desafíos—tener un objetivo de rendimiento es lo que mantiene viva la llama. Sin sueños, es difícil seguir adelante, entrenando y superando tus límites. Debo admitir que tengo un ligero temor al vacío—el miedo de que nunca más experimente las intensas emociones de la alegría compartida y el triunfo colectivo si me detengo. Así que, mi consejo para la generación más joven es: alimenta tus sueños, trata el trail running como un deporte colectivo, abraza la energía y vive plenamente todas las emociones—tanto las altas como las bajas.

Has ganado casi todo. ¿Qué sigue impulsándote a los 49 años?

Una de mis principales fuentes de motivación hoy en día es combinar carreras con viajes. Cuando puedo vincular un objetivo deportivo con una aventura familiar, es la combinación perfecta. Fuimos a Argentina a principios de este año, y en unos días iremos a Turquía para correr una carrera de relevos como equipo de tres—mi esposa, mi hija y yo. Japón, Sudamérica, Asia y México están muy altos en nuestra lista. El próximo año, también planeo enfrentar nuevamente el doble Hardrock-UTMB, especialmente porque Hardrock se correrá en sentido inverso. Luego, cuando sea mayor, enfrentaré otras carreras legendarias como el Maratón de las Arenas o el Tor des Géants! (Sonríe)

Siempre has sido abierto sobre tu estilo de vida y placeres. ¿Cómo crees que este equilibrio te ayuda a mantener la longevidad en el deporte?

A pesar de que podemos correr por paisajes impresionantes, el ultra trail es un deporte duro y a veces ingrato. Requiere mucho compromiso y sacrificios. Por eso, creo que es esencial saber cuándo soltar en ciertas áreas, y eso incluye la comida. No me malinterpretes—¡en general como muy saludablemente! Pero admitiré que ocasionalmente me excedo con embutidos o dulces. Mi esposa bromea diciendo que si no corriera ultra trails, ¡estaría con sobrepeso! (Risas) Más seriamente, creo que esta flexibilidad, cuidadosamente programada, me permite mantenerme disciplinado en las semanas previas a una carrera y llegar mentalmente renovado, listo para superar mis límites.

“Prospero con desafíos—tener un objetivo de rendimiento es lo que mantiene viva la llama. Sin sueños, es difícil seguir adelante, entrenando y superando tus límites.”

“Una de mis principales fuentes de motivación hoy en día es combinar carreras con viajes. Cuando puedo vincular un objetivo deportivo con una aventura familiar, es la combinación perfecta.”

“Luego, cuando sea mayor, enfrentaré otras carreras legendarias como el Maratón de las Arenas o el Tor des Géants! “

“El ultra trail es un deporte duro y a veces ingrato. Requiere mucho compromiso y sacrificios. Por eso, creo que es esencial saber cuándo soltar en ciertas áreas, y eso incluye la comida.”

 

LO MEJOR DE LUDO

¿Tu producto favorito de Näak?
“El mezcla de bebida salada, que tomo caliente durante las noches de ultra trail, realmente ha mejorado mi rendimiento.”

¿Geles energéticos favoritos?
“Los próximos prototipos del laboratorio Näak, que utilicé durante Hardrock y UTMB.”

¿Puré energético favorito?
«Puré de batata. Después de horas de carrera, lo dulce se vuelve demasiado para mí.”