3 consigli efficaci da provare prima di varcare il traguardo il giorno della gara

Nelle ultime settimane, e forse anche mesi, ti sei preparato per oggi. Ci siamo passati tutti: è il giorno della gara e mancano solo poche ore prima di raggiungere la linea di partenza. Non appena ti svegli, sei travolto dall'eccitazione, come se un tsunami di felicità ti avesse appena colpito. La vita sembra brillare di una luce dorata all'apparire del sole. Poco dopo, come sempre, la tua mente inizia a immaginare tutte le possibili sventure.

Improvvisamente, senti la tensione. I pensieri del "e se..." si insinuano inevitabilmente nella tua mente, non importa quante volte tu abbia indossato il pettorale. È una sensazione del tutto naturale. Per quanto possa essere fastidiosa, è semplicemente il modo in cui ci prepariamo a ciò che ci aspetta. Fortunatamente, abbiamo 3 ottimi consigli per aiutarti a mantenere mente e corpo pronti per raggiungere la linea di partenza il giorno della gara.

1. Dai energia al tuo corpo nei giorni precedenti la gara

Fornire energia al tuo corpo in preparazione al giorno della gara è uno degli aspetti più importanti dell'allenamento. Non si può mai sottolineare abbastanza quanto sia importante assumere i carboidrati giusti in anticipo. Puoi iniziare questo processo 5-7 giorni prima della gara. Tuttavia, può avere un impatto significativo sulle tue prestazioni anche se viene fatto 3 giorni prima dell'inizio della gara. Segui questa guida e il tuo corpo avrà la giusta quantità di riserve di glicogeno per darti l'energia necessaria fino al traguardo.

Tre giorni prima della gara:

- Cerca di comporre circa il 50% di tutti i tuoi pasti e spuntini con carboidrati. Durante questa fase, caricherai a fondo i carboidrati. Consuma carboidrati complessi, come pane integrale e pasta. Poiché il processo digestivo è più lento con questi carboidrati, anche l'assorbimento del glucosio è più lento. Devi concederti abbastanza tempo per digerirli completamente e ottenere buone prestazioni il giorno della gara.

Due giorni prima della gara:

- È il momento di ridurre i carboidrati complessi e passare a quelli semplici, che vengono digeriti più velocemente. Per questa parte della fase di carico, pane bianco, pasta e frutta sono ottime fonti. 

- Lascia i dolci per dopo la gara! Nonostante la tentazione di abbuffarsi di cibi ricchi di grassi saturi, come ciambelle e biscotti, questi ti lasceranno senza forze il giorno successivo e dovrebbero essere evitati.

La sera prima:

- Attieniti al tuo piano alimentare a base di carboidrati semplici, con una piccola porzione di proteine e verdure. È l'ideale consumare un frullato proteico con un pasto semplice 3-4 ore prima di andare a letto. Quando scegli la tua fonte proteica, punta su una proteina completa con tutti gli amminoacidi essenziali necessari per la sintesi proteica. La nostra polvere proteica Ultra Recovery è prodotta con proteine vegetali complete o a base di grillo, in modo che i tuoi muscoli si ricostruiscano e si riprendano al ritmo ottimale.

2. Rituali pre-gara e visualizzazione

Prima del giorno della gara, avere un piano solido è uno dei modi più semplici per calmare i nervi. Segui sempre questo piano. Il rituale pre-gara può fornirti una serie di linee guida che ti aiutano a mantenere la mente concentrata.

La sera prima, prepara tutti i vestiti e l'attrezzatura per il giorno successivo. Il giorno della gara, svegliati abbastanza presto da avere il tempo di esaminare il percorso, i dislivelli e le curve, le opportunità fotografiche e i dettagli meno importanti.

Un altro consiglio utile è concederti il dono del tempo, assicurandoti di arrivare almeno un'ora prima della gara.

Seguire il tuo piano in modo ritualistico può persino aumentare la tua sicurezza, influenzando positivamente i nervi. La preoccupazione è semplicemente la nostra reazione di fronte all'ignoto. Il giorno della gara potrebbero esserci un milione di esiti diversi, ma seguire il tuo rituale pre-gara ti aiuterà almeno a concentrarti sulle cose che puoi controllare.

Ciò che accadrà dopo, beh, è destino.

Il potere della visualizzazione è un'ottima pratica da integrare nella preparazione pre-gara. La nostra realtà tende a seguire la direzione indicata dalla nostra mente. Prenderti un momento per visualizzare una gara di successo, qualunque essa sia per te, aiuta ad alleviare l'intimorimento di fronte all'ignoto. Puoi prepararti per il successo futuro visualizzando una vittoria nel presente.

3. Riscaldamento per il successo

È un errore comune pensare che eseguire una routine di riscaldamento stanchi i muscoli prima dell'inizio della gara. Tuttavia, se ti sei allenato a sufficienza, questo non potrebbe essere più lontano dalla verità.

Riscaldarsi prima della gara offre numerosi vantaggi, e 15 minuti di corsa leggera non esauriranno le tue riserve di glicogeno a sufficienza da prosciugarti le energie.

Mentre il tuo corpo si riscalda, la temperatura interna aumenta letteralmente. Questo aumento della temperatura corporea spinge l'ossigeno nel tuo corpo a muoversi più velocemente, preparando i muscoli per la corsa intensa che sta per arrivare. 

Seguendo questi tre semplici passaggi, dovresti essere pronto ad affrontare la tua prossima gara con la massima sicurezza.

Se è la prima volta che carichi i carboidrati, valuta di fare una prova qualche settimana, o persino un mese, prima della grande gara. È fondamentale scoprire quali alimenti forniscono al tuo corpo la migliore energia e ti fanno sentire il più a tuo agio possibile quando è il momento di dare il meglio.

Scopri tutti i nostri Consigli nutrizionali sul nostro blog per trovare altre guide su cosa mangiare prima e dopo il tuo prossimo evento.