3 consigli da pro per avere successo in un IRONMAN

Bart Rolet è un triatleta d'élite che ha completato tre volte in meno di 10 ore il Campionato del Mondo IRONMAN  delle Hawaii, classificandosi terzo tra i partecipanti del Quebec durante la sua ultima partecipazione nel 2015. Bart è anche noto come capo allenatore di Bart Coaching. Negli ultimi cinque anni, Bart ha guidato più di 200 triatleti verso i loro obiettivi, dalla distanza sprint alla distanza full IRONMAN.

Diversi dei suoi atleti d'élite correranno all'IRONMAN di Tremblant il 20 agosto e cercheranno la qualifica per Kona. C'è una persona migliore per dare qualche consiglio prima dell'IRONMAN di Tremblant? 

L'ambasciatore Näak condivide la sua esperienza e i suoi consigli per avere successo e vivere appieno l'IRONMAN. 

1. Non dimenticare mai perché stai facendo questo Ironman

Un IRONMAN è un lungo sforzo in cui si attraversano alti e bassi. Quando le cose vanno male, sei in difficoltà e sei stufo della tua gara, devi renderti conto dell'opportunità che hai di esserci. In questi momenti, pensa alle persone malate, a quelle che non sono in forma o che non possono fare un IRONMAN per motivi finanziari.

A volte, potresti non essere entusiasta all'inizio della gara perché sono le 6 del mattino, c'è la pressione e semplicemente non vuoi esserci. Uno dei miei peggiori ricordi di gara è quando ho fatto l'IRONMAN del Lago Tahoe. Avevo fatto il carico di carboidrati il giorno prima, avevo controllato la bici, avevo indossato la muta e i miei piedi erano già in acqua quando hanno annunciato che la gara era stata annullata... posso dirti che in quel momento, ti rendi conto di quanto vuoi fare la gara!

Non potevo nemmeno allenarmi perché c'era un incendio boschivo e l'aria era inquinata. A questo punto, senti l'adrenalina ma non puoi fare nulla. Non c'è niente di più frustrante!

2.  Sii paziente 

Innanzitutto, è importante iniziare la gara con il ritmo giusto. Non partire troppo veloce perché hai una lunga giornata davanti.

Quando le cose vanno male, non disperare. In un IRONMAN, il tuo livello di energia non è mai costante. Avrai alti e bassi, più che in un 70.3. Devi rimanere concentrato. Non arrabbiarti. Devi essere paziente. Quando sei al punto più basso, prenditi il tempo per nutrirti, controlla il battito e l'energia tornerà. Sembra incredibile: ci diciamo che il dinamismo non tornerà mai, ma alla fine torna sempre!

In un IRONMAN, il tuo livello di energia non è mai costante. Avrai alti e bassi, più che in un 70.3.

Quando è buono, non cadere nell'euforia perché è in questo momento che dimenticherai il tuo piano nutrizionale. Ci sono tanti momenti di dubbi quanti momenti di euforia. Preparati!

 

Ci sono due trappole da evitare durante un IRONMAN:

• All'inizio della pedalata: l'errore da evitare è iniziare con il ritmo di un mezzo IRONMAN perché senti che le tue gambe sono fresche. Non dimenticare che stai facendo un IRONMAN completo. Se vai troppo veloce, brucerai troppa energia e probabilmente ne pagherai il prezzo a metà della pedalata o durante la corsa.

• All'inizio della corsa: le persone spesso commettono l'errore di partire con un ritmo da maratona. Tuttavia, con 180 km di pedalata nelle gambe, devi andare più piano. Non è il momento di cercare di fare un record personale nella maratona. Ogni minuto in cui corri troppo veloce equivale a 3 minuti persi in seguito. Naturalmente, non è facile resistere in questo momento perché il tuo cardio è buono e sei felice di rialzarti dopo essere stato seduto a lungo sulla bici... Soprattutto quando ci sono molte persone che ti sostengono. Ricorda questo! Il momento migliore per iniziare a dare tutto è alla mezza maratona. È qui che inizia la gara.

3. Fai la tua gara 

Non c'è niente di peggio che uscire dalla tua gara. Se subisci un colpo durante la sessione di nuoto, non lasciare che questo ti distragga. Questa persona probabilmente non l'ha fatto apposta. Tieni a mente che tutti sono stressati in acqua.

Sulla bici, non lasciarti influenzare da amici che hanno lo stesso livello di te agli allenamenti e ti superano il giorno della gara. È possibile che il tuo amico sia in una buona giornata. In questo caso, bene per lui! Molto probabilmente, avrà difficoltà tra 1 ora, 2 ore o nella maratona perché è andato troppo veloce. Si tratta di essere più intelligenti degli altri. Lasciare che qualcuno vada più veloce di te non è una debolezza, è una forza.

Il momento migliore per iniziare a dare tutto è alla mezza maratona. È qui che inizia la gara. È qui che senti se hai le gambe per spingere. Qui, devi accelerare. Di solito, dai tutto quello che hai e sarai in grado di mantenere il ritmo che avevi durante la prima parte della tua gara. È qui che si fanno le belle gare. Fino al decimo chilometro, puoi sentirti molto bene ma è difficile giudicare. A meno che tu non abbia molta esperienza, è dal ventesimo chilometro che devi attaccare. Prima del ventesimo chilometro, mantieni il controllo. Dopo, è il momento di darci il massimo!

Bonus

Näak: Un consiglio per l'IRONMAN di Tremblant?

Coach Bart: Non preoccuparti troppo della tua media durante le prime salite all'inizio della sessione di corsa. La tua media potrebbe essere più bassa del solito perché va su e giù. Una volta che sei sulla strada del trenino del Nord, diventa pianeggiante. È in questo momento che devi correre con il ritmo della tua gara e darci il massimo!

Näak: Qualche consiglio per la nutrizione durante la gara?

Coach Bart: Per quanto mi riguarda, non mi piace prendere gel troppo presto a meno che non senta che ne ho davvero bisogno. Ad esempio, quando ho un attacco di esaurimento. Mi piace tenere i gel per dopo, così durante la corsa non mi disgusto di mangiare gel liquidi che mi bruciano lo stomaco. Ti consiglio di variare i tipi di prodotti durante la gara. Gel, "jujubes", barrette... Prendo barrette Näak Ultra Energy™ sulla bici perché hanno una consistenza più dura dei gel.

Non uso gel sulla bici, prendo solo barrette. Il vantaggio delle barrette Näak è che contengono proteine e sodio che permettono di regolare la glicemia. È il prodotto che consiglio sulla bici. Prendere gel aumenta il tuo indice glicemico, mentre le barrette Näak ti permettono di regolarlo. Durante la tua sessione di ciclismo, il tuo cardio è basso, hai bisogno di carboidrati meno veloci.

Näak: Qualche consiglio per la preparazione prima della gara?

Coach Bart: Fai la tua checklist e prepara le tue cose con molto anticipo per essere sicuro di non dimenticare nulla. Preferisco essere da solo quando mi preparo per la gara, così non mi distraggo con le persone che vengono a farmi domande. Non cambiare le cose all'ultimo minuto.

Ascolta i consigli di Bart e ordina le tue barrette Näak ultra energy ora per aiutarti a dare il meglio di te.