7 errori da non commettere nell'ultra running

Quando si corre un'ultra maratona di qualsiasi distanza, può capitare qualsiasi cosa. Si rimane in piedi per ore, spesso da soli, diventando progressivamente più stanchi, affamati e ansiosi: ci saranno senza dubbio dei fattori che non potrete controllare il giorno della gara, ma dovrete semplicemente continuare ad andare avanti.

Se state pensando di correre la vostra prima ultra maratona o siete alle prime armi nell'ultra running, continuate a leggere per scoprire i 7 errori comuni che quasi tutti i corridori commettono. Imparate da questi errori per evitare di commetterli in futuro! 

1. Correre quando si è infortunati

Quando ci si allena per un'ultra, può essere facile pensare di essere invincibili e ignorare i piccoli problemi. Tuttavia, piccoli infortuni, come un problema ai bicipiti femorali o dolori alla tibia, possono diventare grossi problemi se non vengono affrontati tempestivamente. Se notate che qualcosa non sembra andare bene, è meglio prendersi una pausa e affrontarlo il prima possibile piuttosto che aspettare che diventi un problema potenzialmente fatale per la gara. Nulla vale il rischio di compromettere la propria salute e il proprio benessere. 

2. Scarsa gestione del ritmo

Nelle ultra maratone di ogni distanza, i corridori (anche quelli esperti!) iniziano come se stessero correndo una 10 km. È difficile non farsi travolgere dalla tensione e dall'adrenalina, ma una buona gestione del ritmo paga alla fine della gara. Naturalmente, non potete permettervi di andare troppo lentamente, ma può essere utile iniziare più lentamente di quanto pensiate sia necessario all'inizio. Più lunga è l'ultra, più questo è importante. Per avere successo il giorno della gara, dovreste esercitarvi a gestire il ritmo durante gli allenamenti. 

3. Non mangiare abbastanza durante gli allenamenti

Per avere una prestazione di successo in un'ultra maratona, dovrete assumere dei carboidrati, come barrette energetiche, gel o frutta secca, durante la gara. Pertanto, allenate l'intestino durante le normali sessioni di allenamento per aumentare la sua tolleranza. Potete farlo assumendo dai 40 ai 60 grammi di carboidrati ogni ora durante le corse più lunghe. Il vostro corpo si abituerà alla fine a digerire mentre vi esercitate! 

4. Mancanza di varietà negli alimenti da gara

Con tutta l'eccitazione del giorno della gara, può essere facile dimenticare una ben studiata strategia nutrizionale. Molti corridori portano solo gel per la gara, senza rendersi conto che mangiare sempre la stessa cosa può diventare estremamente monotono. Mangiare mentre si corre è già di per sé un compito difficile, quindi perché renderlo ancora più complicato? Cercate di variare gli alimenti: portate con voi cibi dolci, salati, morbidi e duri. Ricordate che la nutrizione è importante quanto l'allenamento: il vostro piano alimentare ha un enorme impatto sulle prestazioni! Serve qualche consiglio? Provate le barrette Näak Ultra Energy™, disponibili in 7 deliziosi gusti!

5. Allenarsi su un terreno diverso da quello della gara

Prima della gara, studiate il percorso! Conoscere il terreno vi aiuterà ad allenarvi di conseguenza: non volete allenarvi solo su strade pianeggianti se la vostra gara si svolgerà su percorsi collinari. Pertanto, se la vostra ultra si svolgerà sull'asfalto, allenatevi sull'asfalto. Lo stesso vale se la gara si svolge su sentieri sterrati, salite e discese ripide, terreno pianeggiante, rocce o una combinazione di tutti questi elementi. Naturalmente, aggiungete un po' di varietà, ma sarete sicuramente più preparati se la maggior parte delle vostre sessioni di allenamento corrisponde a ciò che correrete il giorno della gara.

6. Cadere nella stessa routine

Può essere facile prendere l'abitudine di allenarsi sempre sullo stesso percorso e allo stesso ritmo. Purtroppo, questo non aumenterà la vostra forma fisica e diventa piuttosto noioso. Concentratevi sul sovraccarico progressivo e sulla varietà: alternate le vostre sessioni di allenamento con allenamenti in salita, corse a ritmo, sessioni di velocità e corse lunghe. Inoltre, integrate la corsa con altre attività come ciclismo, escursionismo, nuoto e allenamento della forza. 

7. Assenza di tempo per il recupero dopo la gara

Sebbene sia facile diventare dipendenti dallo sport, dopo un'ultra, voi (e il vostro corpo) avete bisogno di un adeguato riposo e recupero. Potreste avere voglia di tornare subito in strada, ma allenarvi troppo presto potrebbe essere dannoso per il processo di recupero del vostro corpo. Si consiglia di prendersi un giorno di riposo completo per ogni 10 miglia di gara, sebbene il tempo di recupero dipenda anche dal dislivello, dalla vostra esperienza e, soprattutto, da come vi sentite. 

Molti atleti di Näak hanno iniziato a praticare l'ultra running per superare i propri limiti fisici e mentali e ridefinire ciò che è fisicamente possibile, ed è per questo che abbiamo compilato questa lista di consigli per aiutarvi! Tenete a mente che, quando si corre un'ultra maratona, è quasi inevitabile che le cose vadano male e che commettiate degli errori. Tuttavia, la cosa più importante è come vi rapportate ad essi. Se volete altri consigli, consultate questo articolo sui 5 migliori consigli nutrizionali per gli ultra runner!

Se avete altri consigli da condividere con gli altri corridori, lasciateci un commento qui sotto!