8 consigli pro per un'alimentazione sportiva e un allenamento di successo

Il 6 novembre abbiamo ricevuto Mathieu Blanchard (@mathieu_kohlanta sulla nostra Instagram live, runner ultra francese e ambasciatore Näak. Ci ha parlato degli aspetti che gli permettono di progredire e di superare ancora più i propri limiti. Per Näak, ci offre 10 consigli per avere successo nella nutrizione e nell'allenamento.

 

1. Sii certo dello sport che vuoi praticare

Innanzitutto, Mathieu insiste sull'importanza di sapere perché si vuole fare l'Ultra Trail "Prima di lanciarsi nel mondo dell'Ultra Trail, devi chiederti perché vuoi farlo. Perché ci sono gare di 10, 20, 30 km in cui puoi divertirti. Le Ultra hanno una dimensione più avventurosa rispetto al semplice sport, perché non appena ci metti piede, ci sono molti elementi da tenere in considerazione: il meteo, la nutrizione, la strategia."

 

2. PROGRESSO

È molto difficile misurare i progressi che si fanno nell'Ultra Trail perché le corse sono sempre diverse. Per monitorare i suoi progressi, Mathieu usa tratti stradali che conosce a memoria e valuta il suo ritmo in diversi momenti dell'anno. Per migliorare, Mathieu consiglia anche di partecipare a competizioni e di aumentarne gradualmente la difficoltà.

 

3. REGOLARITÀ

Un allenamento più leggero ma costante è molto più benefico per il corpo rispetto a un allenamento raro ma intenso. "È meglio correre 4 volte 20 minuti in una settimana piuttosto che 1 ora. È quindi preferibile allenarsi a intensità più basse per poter ripetere gli sforzi nel tempo."

 

4. RECUPERO

L'Ultra richiede sforzi enormi per il corpo ed è necessario dargli il tempo di recuperare per evitare infortuni. Mathieu crede anche nel recupero tramite le polveri proteiche e più in particolare con le proteine vegetali. "Con le proteine vegetali non ho avuto problemi digestivi e ho sentito molto meno dolori e fastidi ai muscoli."

 

5. ROMPI LA ROUTINE

La settimana tipica di Mathieu? Non ne esiste una... Infatti, adatta le sue settimane in base alle sfide imminenti, variando il terreno, l'altitudine e il numero di ore a settimana.

 

6. USA LA DURATA E IL DISLIVELLO DELLA CORSA PIUTOSTO CHE IL CHILOMETRAGGIO

Per un atleta Ultra, tutto ruota attorno all'intensità. Il chilometraggio non è l'unità di misura usata da Mathieu perché si allena su terreni diversi e con diversi livelli di dislivello a seconda delle competizioni imminenti. Preferisce quindi usare il numero di ore percorse durante la settimana.

 

7. TROVA UN EQUILIBRIO NELL'ALLENAMENTO MUSCOLARE

Bisogna trovare un equilibrio affinché l'allenamento muscolare non diventi un peso per il mio obiettivo di corsa. Devi sapere dove fermarti e fare ripetizioni con pesi sufficienti per "non infortunarti e resistere alla corsa" senza avere come obiettivo quello di aumentare la massa muscolare.

 

8. SII CONSAPEVOLE CHE LA PREPARAZIONE È DIVERSA PER OGNI ATLETA

Un libro preferito? The Runner's Bible di The Running Clinic. Secondo Mathieu, il vero punto di forza di questo libro è che incrocia tutte le informazioni sulla corsa, ma ha anche "l'umiltà di dire che su alcune cose non abbiamo ancora una risposta". "Il corpo umano è complesso e non possiamo dire che alcune cose funzionino su tutti."

 

COSA PENSA DELLE NUOVE BARRE ENERGETICHE NÄAK ULTRA?

"Sono sbalordito dalla qualità delle barre. Durante la mia prima sfida con queste nuove barre ne ho mangiate 2 all'ora per 11 ore. Adoro la consistenza. Si scioglie in bocca. È come una barra magica! »