Il 6 novembre abbiamo ricevuto sul nostro live Instagram Mathieu Blanchard ( @mathieu_kohlanta ), corridore ultra francese e ambasciatore Näak. Ci ha parlato degli aspetti che gli permettono di progredire e di spingere ancora più in là i suoi limiti. Per Näak ci dà 10 consigli per avere successo nella sua alimentazione e nel suo allenamento.

 

1. ASSICURATI DELLO SPORT CHE VUOI PRATICARE

Innanzitutto Mathieu insiste sull'importanza di sapere perché vuoi fare l'Ultra Trail «Prima di lanciarti nel mondo dell'Ultra Trail devi chiederti perché vuoi farlo. Perché ci sono gare di 10, 20, 30 km in cui ci si può divertire. Gli ultras hanno una dimensione più avventurosa del semplice sport perché appena ci si mette piede bisogna tenere conto di tanti elementi: meteo, alimentazione, strategia."

 

2. PROGRESSO

È molto difficile misurare i progressi che fai nell'Ultra Trail perché le piste sono sempre diverse. Per tenere traccia dei suoi progressi Mathieu utilizza segmenti di strade che conosce a memoria e valuta il suo ritmo in diversi momenti dell'anno. Per migliorare, Mathieu consiglia anche di partecipare a dei concorsi e di aumentare poco a poco la loro difficoltà.

3. CONSISTENZA

Un allenamento più leggero ma costante è molto più vantaggioso per il corpo di un allenamento raro ma intenso. "È meglio correre 4 volte da 20 minuti in una settimana che 1 ora. È preferibile quindi allenarsi con intensità inferiori per poter ripetere gli sforzi nel tempo."

4. RECUPERO

L'ultra richiede sforzi enormi per il corpo ed è necessario dargli il tempo di recuperare per evitare eventuali infortuni. Mathieu crede anche nel recupero tramite le proteine ​​in polvere e più in particolare con le proteine ​​vegetali. "Con le proteine ​​vegetali non ho avuto problemi digestivi e ho sentito molto meno dolori muscolari."

5. ROMPERE LA ROUTINE

La settimana tipo di Mathieu? Non ce n'è uno... Infatti, adatta le sue settimane alle sue prossime sfide adattando la superficie, l'altitudine e il numero di ore settimanali.

6. UTILIZZA LA DURATA E IL DISTRIBUZIONE DELLA CORSA PIUTTOSTO DEL CHILOMETRAGGIO

Per un atleta ultra, è tutta una questione di intensità. Il chilometraggio non è l'unità di misura utilizzata da Mathieu perché si allena su terreni diversi e con dislivelli diversi a seconda delle prossime gare. Preferisce quindi utilizzare il numero di ore coperte durante la settimana.

 

7. TROVA UN EQUILIBRIO NEL CONDIZIONAMENTO MUSCOLARE

È necessario trovare un equilibrio affinché il condizionamento muscolare non diventi un peso per il mio obiettivo di corsa. Bisogna sapere dove fermarsi e fare ripetizioni con pesi sufficienti a "non infortunarsi e resistere alla corsa" senza avere come obiettivo la costruzione della massa muscolare.

8. ATTENZIONE CHE LA PREPARAZIONE È DIVERSA PER OGNI ATLETA

Un libro preferito? La Bibbia del corridore da The Running Clinic . Secondo Mathieu, la vera forza di questo libro è che incrocia tutte le informazioni sulla corsa ma ha anche "l'umiltà di dire che su alcune non abbiamo ancora una risposta". "Il corpo umano è complesso e non possiamo dire che alcune cose funzionino su tutti.

COSA PENSA DELLE NUOVE BARRETTE ENERGETICHE NÄAK ULTRA?

"Sono stupito dalla qualità delle barrette. Durante la mia prima sfida con queste nuove barrette ne ho mangiate 2 all'ora per 11 ore. Adoro la consistenza. Si scioglie in bocca. È come una barretta magica ! »