5 CONSIGLI PER CORRERE IN INVERNO
Con l'arrivo delle temperature sotto lo zero, allenarsi all'aperto può sembrare un peso. Tuttavia, è importante continuare ad allenarsi per preparare il corpo alle gare durante la stagione più calda. Ma l'allenamento invernale non deve essere per forza un'esperienza negativa. Con il giusto atteggiamento e l'attrezzatura adeguata, puoi non solo continuare ad allenarti, ma dare il massimo nei tuoi allenamenti.
Invece di prenderti una pausa invernale, sfrutta questi consigli per trarre il meglio dalle tue corse quando arriva l'inverno.
1. Dimentica il cronometro!
Durante l'inverno, non c'è bisogno di cronometrarsi durante le corse. Poiché le condizioni esterne non sono più le stesse, non aspettarti di battere i tuoi record personali e non preoccuparti se i tuoi tempi sono più lenti. Tieni a mente che in questo periodo i chilometri di mantenimento sono più importanti dei lavori di velocità. Non correre rischi e, soprattutto, divertiti: i tuoi sforzi invernali rimangono fondamentali per le tue corse in primavera.
2. Investi in buone scarpe!
Calzature adeguate sono molto importanti, specialmente in inverno. Corri con scarpe che ti proteggano dallo scivolamento sul ghiaccio, mantengano i piedi caldi e asciutti e che abbiano una buona trazione sulla neve. Le scarpe da trail sono solitamente migliori di quelle da strada per correre in inverno. Per le tue uscite in montagna o su terreni ghiacciati, i ramponcini rimovibili sono una buona opzione, anche se dovrebbero essere usati con moderazione poiché destabilizzano e alterano la falcata.
3. Vestiti in modo appropriato!
Vestirsi per il clima invernale è fondamentale: vuoi vestirti in modo da stare al caldo, ma devi anche considerare che la temperatura corporea aumenterà mentre ti muovi. Una buona regola empirica è quella di vestirsi leggermente meno, o vestirsi come se fuori facesse un po' più caldo di quanto non faccia in realtà. Una volta che inizierai a correre, il tuo corpo si scalderà per compensare.
Opta per un primo strato isolante per conservare il calore corporeo e sovrapponi un maglione caldo (o anche due, se fa molto freddo!). Aggiungi una giacca a vento leggera, idealmente impermeabile e traspirante, che ti protegga dal vento. Vestendoti a strati, potrai toglierli man mano che inizierai a sudare.
4. Sii visibile
Durante l'inverno, disponiamo di una quantità limitata di luce solare. Se sei solito correre dopo il lavoro, è probabile che fuori sia già buio. Pertanto, è importante assicurarsi di essere visibili per evitare incidenti. Indossa colori vivaci per aumentare la tua visibilità. Accessori come lampade frontali, luci o fasce catarifrangenti aumentano anch'essi la visibilità al buio.
5. Riscaldati al chiuso.
Prima di andare a correre, riscaldati al chiuso in modo da sudare già leggermente prima di uscire. Farlo scioglierà muscoli e articolazioni, così che quando uscirai al freddo, i muscoli non saranno così contratti. Il tuo riscaldamento può includere un po' di stretching leggero, saltare la corda o fare le scale.
Bonus - Mantieni una buona idratazione e alimentazione!
Anche se potresti non sudare così tanto quando fa freddo, rimanere idratati è comunque estremamente importante, specialmente se corri per ore. Un piccolo consiglio per l'inverno: se non vuoi che la tua borraccia si congeli, usa una piccola custodia termica o mettila dentro la giacca. È anche importante alimentarsi durante le corse lunghe! Un altro consiglio: le barrette Näak non congelano, nemmeno a temperature molto basse, rendendole lo spuntino perfetto per le tue corse invernali!
Se hai bisogno di ulteriori consigli sull'alimentazione durante l'inverno, clicca qui per vedere i nostri 5 consigli nutrizionali per l'inverno! Ora che hai tutti gli strumenti per una buona stagione invernale, sei pronto ad allenarti in inverno!
