L'IMPORTANZA DELL'ALLENAMENTO DELLA FORZA
In passato, la tecnica era più importante dell'aspetto fisico, oggi entrambi i fattori sono importanti per aumentare le prestazioni al più alto livello. Ogni sport richiede un lavoro specifico di rafforzamento, lavorando sulla potenza, l'equilibrio e la forza.
Ma perché il rafforzamento muscolare è importante? Continua a leggere per scoprirlo!
1. Diminuire il rischio di infortuni
L'allenamento della forza aiuta a sviluppare i piccoli muscoli che vengono trascurati nella corsa, e può quindi aiutare a correggere gli squilibri muscolari che possono contribuire agli infortuni da sovraccarico.
In effetti, gli studi hanno dimostrato che il rafforzamento della cintura addomino-lombare e dei muscoli della schiena aiuta a sostenere la colonna vertebrale e a migliorare la postura, riducendo così il rischio di mal di schiena. Questo può sembrare banale, ma è una condizione che colpisce diversi milioni di persone. Che si tratti di un problema temporaneo o ricorrente, rafforzare i muscoli può aiutare a prevenirlo.
Il rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia (ischiocrurali) e dei quadricipiti (parte anteriore della coscia) ha un effetto protettivo sulle articolazioni del ginocchio. Il rafforzamento degli arti inferiori fornisce una maggiore stabilità, che riduce il rischio di infortuni come la rottura del legamento crociato.
2. Migliorare la tua economia di corsa
L'allenamento della forza rimane uno dei modi migliori per i corridori per migliorare la loro economia di corsa e le loro prestazioni. In altre parole, per migliorare l'efficienza con cui il tuo corpo utilizza l'ossigeno.
Un corpo ben allenato ed efficiente utilizza quindi meno ossigeno per far lavorare i muscoli quando aumenti il ritmo, permettendoti di correre più forte e più a lungo.
Uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha esaminato gli effetti di un programma di allenamento della forza di 10 settimane sull'economia di corsa nei corridori di lunga distanza.
Il gruppo che ha aggiunto tre sessioni di allenamento con i pesi al proprio programma di corsa ha riscontrato un miglioramento significativo dell'economia di corsa. In effetti, dopo l'allenamento della forza, i corridori sono stati in grado di mantenere lo stesso ritmo utilizzando il 3-4% in meno di ossigeno.
La zona addomino-lombare è essenziale per la trasmissione delle forze. Se stai facendo un forte appoggio a terra, il tuo busto deve essere in grado di immagazzinare l'energia trasmessa. Questo si ottiene avvolgendo il tuo busto, che migliorerà la tua postura e la tua economia di corsa.
In effetti, un corpo ben avvolto non si affloscia quando il piede tocca terra e ti permette di recuperare la massima energia durante la fase di spinta. I benefici saranno molteplici in termini di postura e resistenza sui chilometri. Poiché una postura migliore ti permette di eseguire movimenti più efficienti e anche di migliorare la respirazione liberando la gabbia toracica.
3. Migliorare la resistenza e ridurre l'affaticamento
Se pratichi uno sport, un regolare rafforzamento muscolare ti permetterà di migliorare le tue prestazioni sportive: correre, pedalare più velocemente, ecc. In questo caso, è meglio concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli in forza.
Naturalmente, l'aspetto tecnico della corsa è sempre essenziale, ma combinare questo lavoro tecnico con l'aumento della potenza muscolare è il lavoro più efficace e il piccolo extra necessario per aumentare le prestazioni.
In effetti, aumentare la potenza muscolare, la forza e la resistenza permette al corpo di fare meno sforzo per lo stesso movimento, e quindi di diventare migliore nel proprio sport preferito. Tutti gli atleti di alto livello combinano il lavoro tecnico e l'aumento della potenza muscolare per migliorare le loro prestazioni.
Inoltre, la produzione di endorfine generate dallo sforzo diffonderà un senso di benessere, favorirà il sonno e aiuterà a combattere lo stress e l'ansia. Proprio come lo sport in generale, la pratica del rafforzamento muscolare porta a una migliore percezione di sé e aumenta la fiducia in se stessi.
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