Allenarsi in tempi incerti con Élissa Legault

La tua motivazione è calata nell'ultimo anno? La stagione 2020/2021 è stata un'altalena per tutti noi. Essere un atleta nell'ultimo anno ha significato qualcosa di diverso rispetto al passato. Ha messo alla prova il nostro spirito e ci ha spinto fino a un punto di non ritorno. Tuttavia, c'è una nota positiva, e per molti di noi è la comunità che ci circonda.

Abbiamo parlato con Elissa Legault, una delle atlete professioniste di corsa su strada di Näak, di ciò che è servito per mantenere alta la motivazione in tempi incerti. Scopri come riesce a continuare a progredire a un ritmo costante in un periodo così incerto. Speriamo che condividendo parte della sua storia, possa ispirare la nostra comunità a continuare a impegnarsi, facendo del 2021 il suo anno migliore, qualunque cosa accada.

"Il 2020 è stato un anno di incertezza e delusioni per le numerose gare annullate."

"Per quanto mi riguarda, nell'aprile 2020 ho dovuto rinunciare alla prestigiosa Maratona di Boston. Con poche settimane di preavviso, ho dovuto affrontare la delusione e concentrarmi sui mesi a venire."

Per Elissa, come per molti di noi, questa delusione non avrebbe potuto fermarla. Quando una porta si chiude, se ne apre un'altra, e il 2020 riservava comunque qualche traguardo a questa atleta determinata.

"Solo a ottobre dello stesso anno ho avuto l'opportunità di mettere alla prova la mia forma sulla mia distanza preferita, la maratona. Ho tagliato il traguardo con un record personale e al 9° posto nella classifica delle migliori atlete del Quebec."

È importante per te, come atleta, sviluppare questa resilienza di fronte a tutto ciò che si frappone sul tuo cammino. Quando il futuro è incerto, a volte l'unica costante su cui puoi contare è il tuo allenamento. 

"Il modo migliore per prevedere il futuro è crearlo!"

Per Elissa, la chiave del successo nell'allenamento, nella competizione e nel superare i periodi incerti risiede in 3 cose: motivazione, allenamenti facili/divertenti e pianificazione di test interni/simulazioni di gara. 

Mantieni alta la motivazione

"Innanzitutto, la motivazione è unica per ogni persona. Credo che le competizioni siano un'eccellente fonte di motivazione. Tuttavia, la signora Covid ci ha costretti ad andare più a fondo. Per quanto mi riguarda, sono una perfezionista e mi piace superare me stessa."

"Ho deciso di approfittare di questa lunga assenza da una gara ufficiale per costruire una buona base in termini di volume e velocità. Ho aumentato gradualmente i miei chilometri settimana dopo settimana e, per me, è stato questo a darmi la motivazione per allacciarmi le scarpe ogni giorno."

Mettiti alla prova per trovare obiettivi creativi da raggiungere con il tuo allenamento. Quando affrontiamo delusioni nella vita, abbiamo anche l'opportunità di creare nuovi piani e rivalutare i nostri obiettivi. 

Provare uno sport nuovo, cercare nuovi compagni di allenamento e raggiungere piccoli traguardi più velocemente sono ottimi modi per mantenere alta la motivazione.

Mantieni divertenti i tuoi allenamenti

"Un altro aspetto che ritengo importante per mantenere alta la motivazione è continuare ad allenarsi con facilità. Dai il massimo quando è il momento giusto, ma impara anche a goderti una buona corsa leggera per la stragrande maggioranza della settimana."

"Rispettando questo, il corpo si riprende e la mente può riposare. Un atleta riposato è un atleta felice. Credo che correre un po' troppo velocemente richieda una costante forza mentale e, a lungo andare, diventi molto stancante."

Per continuare ad affrontare i periodi turbolenti, divertirsi in tutto ciò che fai è un aspetto essenziale dell'allenamento che non va trascurato.

Quando una grande gara non è prevista nel tuo futuro immediato, divertirti ti aiuterà a mantenere alto il morale, assicurandoti di restare in linea con l'allenamento che hai intenzione di portare a termine.

Monitora i tuoi progressi con test interni/simulazioni di gara

"Alla fine, penso che molti di voi lo abbiano già fatto, ma pianificare test interni e simulazioni di gara ti permette di avere obiettivi a breve termine. Ti dà anche un'idea della tua attuale condizione fisica. Ti basta riunire qualche persona e persino alcuni amici che non corrono, che faranno da spettatori!"

L'ultimo consiglio di Elissa per te è quello di utilizzare test interni e simulazioni di gara per gli sport di resistenza.

Questo ti permette di mantenere una mentalità orientata all'allenamento quando il futuro delle gare sembra incerto. 

Quando sviluppi le tue simulazioni di gara, è fondamentale concentrarsi sul ritmo, sviluppando nel tempo la resistenza aerobica come se ti stessi allenando per una vera maratona.

Assicurati di dedicare del tempo extra in questa stagione per perfezionare la tua alimentazione così da tornare più forte di prima.

Serve qualche consiglio? Abbiamo preparato per te un fantastico articolo su come creare la tua dieta per le Ultra. Leggilo qui, e buon divertimento!

 Vuoi saperne di più su Elissa Legault? Dai un'occhiata alla sua pagina Instagram @elissalegault!