Maxi-Race: Vincere l'ondata di calore ad Annecy

RECAP DEL WEEKEND: La masterclass sulla gestione del calore & dell'idratazione

Le rive del Lago di Annecy hanno sofferto sotto un calore estremo e implacabile durante le gare di quest'anno. Con una previsione torrida all'orizzonte, il weekend non è stato solo una prova di preparazione atletica, ma una battaglia totale di nutrizione strategica per sbloccare  massime prestazioni. Lavorando a fianco della nutrizionista sportiva Jocelyn, la nostra squadra d'élite ha definito barriere ad alto contenuto di sodio, diluizioni personalizzate e un'approfondita risoluzione dei problemi durante la gara per conquistare le condizioni brutali.

Terrex Maxi-Race di Toni (100K): Adattabilità & risoluzione dei problemi durante la gara

Toni ha affrontato la faticosa  Maxi-Race (100K) con un piano estremamente dettagliato sezione per sezione, arrivando infine al traguardo a Marquisats in un impressionante 11 ore e 25 minuti. Tuttavia, come ogni ultrarunner sa, il giorno della gara porta sempre con sé variabili complesse.

"Non credo di aver eseguito affatto bene il mio piano nutrizionale, e forse avrebbe dovuto essere più sfumato per la sezione notturna. Ero anche in una fase ormonale pre-mestruale, quindi non credo che questo abbia aiutato nemmeno. Non ho mai avuto crampi allo stomaco come quelli..." — Toni 

• L'apporto totale: Nonostante le intense difficoltà fisiche, Toni è riuscita a consumare un impressionante  650g di carboidrati totali, con una media di  ±56g/h per l'intero percorso.

• Le difficoltà della sezione notturna: La nutrizione durante le ore buie si è dimostrata difficile. Dopo aver colpito un brutale crampo alla base del Col de la Forclaz, Toni ha dovuto adattarsi rapidamente. Sebbene non abbia avuto nausea, l'intenso crampo allo stomaco ha reso intimidatorio un ulteriore apporto perché aveva paura che peggiorasse il dolore. 

• Il cambio di strategia dello scudo di sodio: Rendendosi conto di aver bisogno di un pesante intervento di elettroliti, ha raccolto una bottiglia di carboidrati fortificata con  500mg extra di sodio e una borraccia di elettroliti (1000mg di sodio) a Doussard per combattere aggressivamente i crampi durante la salita al Col de Bornette.

• La concentrazione sull'ultimo tratto: Durante la brutale salita al Semnoz, ha fatto affidamento sulle proprietà rinfrescanti di un  Gel BOOST™ Ice Mint, prima di finire gli ultimi 10km con un  Gel BOOST™ Salted Lemon  per mantenere i muscoli in funzione durante le ultime discese tecniche.

Simon Paccard: Diluizione tattica & L'effetto Ice-Mint

• Il risultato: 1° posto generale — Shokz Demi-Tour du Lac (60K)

Simon ha partecipato al Demi-Tour du Lac gestendo persistenti problemi digestivi che erano riemersi durante i blocchi di allenamento intensi dopo Ventoux. Di fronte al calore estremo, ha optato per una strategia conservativa e sicura per l'intestino piuttosto che spingere un aggressivo limite di carboidrati, dimostrando che un'alimentazione intelligente determina le massime prestazioni.

• La riduzione strategica: Simon ha ridotto i suoi obiettivi di carboidrati a una zona sicura di 84g/h (scendendo dai suoi soliti 90-100g/h) per proteggere completamente lo stomaco sotto pressione.

• Alimentazione solo in salita: I gel sono stati consumati strategicamente solo alla base o a metà delle salite. L'alimentazione durante le discese impegnative e ad alto impatto è stata rigorosamente evitata per limitare gli urti meccanici allo stomaco.

• Il lavaggio da 1 litro: Per compensare le enormi perdite di sudore confermate dai suoi ultimi test del sudore, Simon ha consumato 1L di liquidi all'ora, alternando tra acqua e miscele ad alto contenuto di sodio come il Salted Cucumber e un prototipo Peach ad alte prestazioni.

• La strategia di raffreddamento: Ha fatto grande affidamento sui  Gel BOOST™ Salted Lemon  all'inizio, prima di passare ai Gel BOOST™ Ice Mint   durante le ore finali più calde per attivare un effetto di raffreddamento chimico in bocca, resettando il palato e mantenendo la concentrazione.

Louise Serban Penhoat: Dal malessere gastrico alla gloria dei 60K

• Il risultato: 2° posto generale — Shokz Demi-Tour du Lac (60K)

Dopo una brutta esperienza a Tarawera dove il calore e l'umidità intensi hanno scatenato gravi problemi gastrici, Louise ha fatto della sua missione reinventare completamente il suo approccio per il Demi-Tour du Lac. Sapendo che il suo sudore contiene alte concentrazioni di sodio, lei e Jocelyn hanno elaborato un protocollo anti-calore a prova di bomba per garantire massime prestazioni senza cali.

• I numeri: Ha mantenuto un preciso obiettivo minimo di 80g di carboidrati e 500mg di sodio all'ora.

• Il trucco della diluizione: Per combattere l'intensa dolcezza che spesso scatena la nausea a fine gara, Louise ha ridotto la concentrazione della sua borraccia a 40g di carboidrati per borraccia da 500mL (invece dei suoi soliti 60g).

• Il cambio durante la gara: Quando il sole cocente di mezzogiorno rendeva difficile deglutire gel solidi, ha spostato la sua attenzione sull'apporto di liquidi, utilizzando una miscela di bevanda al cocco specializzata e fermandosi regolarmente in quasi ogni punto di ristoro per rimanere perfettamente idratata.

• La difesa salata: Ha fatto affidamento sui  Gel BOOST™ Salted Lemon  per raggiungere i suoi elevati obiettivi di sodio, arrivando al traguardo completamente senza crampi e con un intestino felice.

 Analisi nutrizionale di Annecy