Trail 100 Andorra by UTMB: Vincere il caldo, gli infortuni e l'autosufficienza ad alta quota

RIEPILOGO DEL WEEKEND: Stephanie Case affronta le aspre vette dell'Andorra

Tornando in Andorra per la terza volta, Stephanie Case ha cercato le creste ripide, tecniche e selvagge che ama così tanto. Tra la gestione del soffocante caldo di valle, le salite a quasi 2.900 metri di altitudine e il percorso con un accesso minimo per il team di assistenza, questo viaggio di 105 km è stato meno una gara tradizionale e più una vera spedizione in montagna.

Gli obiettivi di Stephanie erano chiari: godersi i panorami mozzafiato, testare il suo apporto energetico in condizioni di caldo e celebrare il suo sesto arrivo in una ultramaratona da quando ha dato il benvenuto a sua figlia poco più di un anno e mezzo fa. Non poteva immaginare che il terreno accidentato avrebbe messo alla prova la sua resilienza in modi inaspettati.

La strategia delle prestazioni: il protocollo di spedizione di Stephanie

Per affrontare il brutale profilo andorrano, Stephanie ha lavorato a stretto contatto con la sua nutrizionista, Renee, per fissare un impegnativo obiettivo di 80 g di carboidrati all'ora, abbinati a un elevato apporto di 1.000 mg di sodio per litro.

• La routine del pesante zaino: Con solo due punti di controllo lungo tutto il percorso di 105 km in cui era consentito l'aiuto del team, Stephanie ha dovuto iniziare la gara portando sulle spalle un enorme carico di gel e sodio per 38 km. Sebbene questo abbia aggiunto peso extra al suo zaino, avere immediatamente a portata di mano le calorie e gli elettroliti giusti ha valso ampiamente lo sforzo in stile spedizione.

• La rotazione Neutral e Ananas: Il  BOOST™ Gel 30 Neutral è servito come la sua affidabile base energetica, scendendo dolcemente senza causare un precoce affaticamento da zucchero. Più avanti nella gara, è passata a ULTRA™ Drink Mix Ananas nelle sue borracce, sfruttando il profilo aromatico rinfrescante per mantenere attivo il suo intestino.

• La spinta in discesa: Fedele al suo piano, ha ritardato strategicamente l'assunzione di caffeina fino a raggiungere la cima delle principali salite verso la fine della gara, fornendo la lucidità mentale necessaria per superare le discese.

Superare il terreno tecnico: "Correrò finché non potrò"

Il vero punto di svolta della gara è arrivato presto. Dopo soli 20 km, Stephanie ha subito una grave distorsione alla caviglia sui sentieri tecnici. Arrivando al primo punto di assistenza con team, era incerto se potesse persino continuare.

In un vero sforzo di squadra, il suo team ha procurato ghiaccio, cercato uno spray congelante e studiato tecniche di bendaggio al volo. Dopo aver consultato un fisioterapista, la sua caviglia è stata bloccata e Stephanie è ripartita sul percorso con un mantra implacabile condiviso dal suo team:

“Correrò finché non potrò.”

Sfidando il dolore, non solo è sopravvissuta, ma ha superato il suo tempo stimato originale per tagliare il traguardo come 6ª donna assoluta.

Adattarsi al volo al caldo

Tutto è stato eseguito alla perfezione fino al punto di controllo degli 80 km, con Stephanie che ha raggiunto esattamente i suoi obiettivi di carboidrati e sodio mantenendo ottimi livelli di energia. Tuttavia, con il picco del caldo pomeridiano, mantenere il passo con le forti perdite di liquidi tra i lontani punti di controllo è diventato un ostacolo importante. Nonostante portasse tre borracce (1,5 L) di miscela liquida, una lieve disidratazione si è manifestata, scatenando ondate di nausea.

Dimostrando resilienza, Stephanie si è adattata all'istante: ha spostato completamente la sua attenzione sull'apporto di liquidi e sale, affidandosi al fresco melone d'acqua delle stazioni di ristoro per stabilizzare lo stomaco e portarla in sicurezza al traguardo, un enorme passo avanti e un'esperienza di apprendimento per le sue prossime partenze.

Analisi nutrizionale: Trail 100 Andorra nei dettagli