Correr una ultra distancia es un esfuerzo físico que requiere enormes cantidades de trabajo y disciplina. Los corredores pueden pasar meses y, a veces, años entrenando su mente y su cuerpo para superar los desafíos que plantea este deporte. Un elemento clave para completar con éxito una ultra maratón o una ultra trail es un plan de nutrición adecuado, sin embargo esto puede ser un desafío en sí mismo.
Desafortunadamente, no existe un plan de nutrición único para todos; Todos somos diferentes y sus necesidades nutricionales probablemente serán diferentes a las de sus compañeros. La única forma de descubrir qué funciona mejor para usted es salir y experimentar. No obstante, existen conceptos y pautas generales que puede seguir y de los que puede aprender al elaborar su plan de nutrición.
El siguiente artículo fue escrito para ayudarte a adaptar tu estrategia de nutrición y optimizar tu rendimiento el día de la carrera.
5 consejos preparados especialmente para ti por nuestra especialista en nutrición. Con la llegada del invierno y las bajas temperaturas podemos en ocasiones cambiar nuestra alimentación de forma inconsciente. Sin embargo, una buena alimentación sigue siendo fundamental en invierno. Debe proporcionar al deportista la energía suficiente durante el esfuerzo, para mantener una temperatura corporal constante y recuperarse bien después del entrenamiento.
No es ningún secreto que la proteína es un macronutriente importante para los atletas de resistencia. Sin embargo, es posible que no esté seguro de cuánta proteína necesita o si debería complementar su dieta con más proteínas. Si te preguntas si deberías agregar proteína en polvo a tu dieta, ¡aquí tienes 5 razones por las que es una buena idea!
Tener una nutrición adecuada es clave para el rendimiento deportivo. Los atletas buscan constantemente productos que les ayuden a mejorar su rendimiento, ya sea para ser más fuertes o más rápidos. Desafortunadamente, parece que los productos alimenticios en el mercado usan ingredientes difíciles de pronunciar y edulcorantes artificiales y tienen un sabor rancio. Es casi imposible encontrar productos nutricionales que sean realmente saludables y contengan ingredientes naturales. Por eso, Näak creó barritas energéticas saludables, sostenibles y deliciosas basadas en un ingrediente simple: ¡los grillos!
La nutrición juega un papel crucial en la progresión del rendimiento deportivo. ¡Pero la dieta perfecta no existe! Cada persona es diferente, por lo que nuestras necesidades varían dependiendo de muchos factores: edad, sexo, metabolismo, actividad física, peso, altura, etc. Por lo tanto, es importante saber qué necesita su cuerpo para mantenerse fuerte y bien nutrido.
Con una dieta basada en plantas, es posible tenerlo todo: salvar el planeta, alcanzar tu máximo potencial físico y estar más saludable que nunca. No sorprende que los atletas basados en plantas sean cada vez más populares. Sin embargo, existen ciertas consideraciones nutricionales que los atletas que consumen plantas deben tener en cuenta, ya que algunos nutrientes no se encuentran en los productos vegetales. No se preocupe, este artículo le explicará todos los nutrientes que necesita vigilar, ¡incluido cualquier suplemento que pueda necesitar!
Todos los deportistas son conscientes de la importancia de las proteínas en la dieta, pero no todos saben por qué. Con el lanzamiento de nuestras nuevas proteínas en polvo, decidimos responder todas sus preguntas sobre los efectos de las proteínas en el rendimiento de resistencia. ¿Qué dice la ciencia sobre el papel de las proteínas en el rendimiento deportivo? ¿Cómo afecta la proteína al rendimiento deportivo? Cuánta proteina necesitas realmente? ¡Todas tus preguntas serán respondidas en este artículo!
Es probable que surjan problemas estomacales durante el ejercicio. Pueden deberse a varias razones diferentes, como la ingesta de alimentos o el desequilibrio de electrolitos, y pueden provocar náuseas, acidez de estómago o hemorragia gastrointestinal. Los corredores, especialmente los atletas de resistencia, corren un riesgo especial de sufrir estos efectos negativos, por lo que es necesario un plan para afrontar el estrés gastrointestinal del ejercicio. Si no se trata, un intestino enfermo puede perjudicar la recuperación, causar inflamación, desequilibrar la inmunidad o disminuir los niveles de energía.
Los atletas de resistencia no son ajenos a los problemas digestivos. De hecho, una de las causas más comunes de bajo rendimiento durante las pruebas de resistencia está relacionada con el sistema gastrointestinal (GI). Afortunadamente, el entrenamiento nutricional puede mejorar la capacidad del estómago para digerir durante carreras y carreras más largas, del mismo modo que el entrenamiento a intervalos mejora el rendimiento y la velocidad. Continúe leyendo para aprender cómo entrenar su instinto para que pueda rendir al máximo.
Si bien los geles son una forma conveniente de obtener algo de energía, algunos atletas luchan por ingerirlos y algunos incluso descubren que los geles pueden causar malestar estomacal debido a la cantidad de fructosa y cafeína que contienen. Si estás cansado de los geles energéticos, toma una de estas 4 alternativas en tu próximo entrenamiento o carrera larga. ¡Atravesarás esos temidos últimos kilómetros!
Podría decirse que los carbohidratos son el macronutriente más importante que necesitan los atletas de ultra resistencia. En pocas palabras, los carbohidratos son los azúcares, los almidones y las fibras que se encuentran en las frutas, los cereales, las verduras y otros alimentos. Proporcionan combustible para el sistema nervioso central y energía para los músculos que trabajan: sin carbohidratos, el cuerpo funciona de manera mucho menos eficiente. ¡Sigue leyendo para aprender todo lo que hay que saber sobre los carbohidratos y su papel vital en la nutrición ultradeportiva!
La nutrición para ultramaratones o ultratrails es un juego de pelota completamente nuevo en cuanto a requisitos de alimentación e hidratación. Definidos como eventos que duran al menos 6 horas, los eventos de ultraresistencia imponen exigencias fisiológicas extremas y únicas a los atletas. Aunque el entrenamiento adecuado es sin duda un factor crucial en la preparación para hazañas físicas tan extraordinarias, la nutrición también es primordial, ya que estos eventos no serían posibles sin una alimentación adecuada.
Una alimentación adecuada para los atletas de resistencia significa más que simplemente reemplazar calorías: también implica una reposición constante y adecuada de electrolitos y líquidos. Los atletas consumen más líquidos y electrolitos por varias razones diferentes y un desequilibrio de electrolitos puede afectar seriamente el rendimiento deportivo general. Si se pregunta qué son los electrolitos y por qué podría necesitarlos, ¡todas sus preguntas serán respondidas en este artículo!
La cafeína es la droga psicoactiva más utilizada en el mundo y, con diferencia, el estimulante más común hasta la fecha. La mayoría de nosotros estamos familiarizados con los efectos estimulantes de la cafeína, pero especialmente para los atletas de resistencia, la cafeína se utiliza a menudo para aumentar la energía y el rendimiento. Sin embargo, la ciencia detrás de la suplementación con cafeína en los atletas de resistencia es confusa, ya que a menudo escuchamos pensamientos contradictorios sobre la droga. Si tienes curiosidad acerca de los efectos de la cafeína y si debes complementarla o no, ¡este artículo es para ti!
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