Fueling Tips

Durante la actividad física, a menudo se pasa por alto mantenerse hidratado. Nuestros cuerpos necesitan más que nutrientes y energía, también necesitan agua para mantener el equilibrio hídrico. Aquí te contamos todo lo que necesitas saber sobre tu equilibrio hídrico, cómo mantenerte hidratado y qué sucede si estás deshidratado.

Hablamos sobre cómo mantener el equilibrio hídrico, las consecuencias de la deshidratación y te contamos cómo hidratarte antes, durante y después de la actividad física para obtener el máximo rendimiento. ¡También incluimos un programa de hidratación que puedes guardar mientras viajas cuando lo necesites!

Mantener tus músculos ULTRA alimentados antes, durante y después de tu actividad física puede ser la mejor manera de darles energía y agradecerles por su arduo trabajo. Aquí, Näak te trae 6 alimentos ULTRA energizantes para atletas de resistencia. Estos alimentos seguramente llenarán sus reservas de glucógeno para asegurarse de que su cuerpo no se quede sin energía. Mencionamos investigaciones que respaldan el consumo de avena, mantequilla de maní, mezclas hidratantes, barras energéticas, geles energéticos y polvo de grillo. Se mencionan todos los nutrientes, incluidos los macro y micronutrientes, junto con sus beneficios para la salud y el rendimiento en general.

A cada atleta se le pide que reponga las reservas de electrolitos además de la rehidratación durante y después de una sesión de entrenamiento. Como cada uno

Más que un simple aspecto de la vida de un atleta, la nutrición deportiva es la piedra angular del rendimiento deportivo. Centrarte únicamente en el entrenamiento no te permitirá superar tus límites si pasas por alto el aspecto nutricional. Si bien el cuerpo humano es capaz de almacenar la energía necesaria (en forma de glucógeno) para unos 32 kilómetros de esfuerzo intenso, correr un maratón de 42 kilómetros es un verdadero desafío.

Sin duda, cada vez que corres tu próxima carrera, tu cuerpo se enfrenta a un desafío diferente. Pero hay una cosa que es constante: es tu cuerpo trabajando. Esto significa asegurarse de alimentar su cuerpo adecuadamente para sentirse reabastecido y empoderado para emprender su próxima aventura.

¿Has experimentado los beneficios de comer una comida antes del entrenamiento? Esta acción, que a menudo se pasa por alto, puede afectar significativamente la

Después de un entrenamiento intensivo, tu cuerpo sólo necesita una cosa: recuperarse. ¡Esta fase es absolutamente esencial! Con tiempo y una nutrición adecuada, su cuerpo será menos vulnerable a las lesiones y podrá trabajar más duro. Y sí, ¡es después del entrenamiento cuando tu cuerpo desarrolla su rendimiento! ¡Hoy te daremos 6 Consejos de Nutrición para optimizar tu recuperación!

Tanto si eres deportista como si no, es importante llevar una dieta proteica diaria para gozar de buena salud. Según Health Canada, debes consumir 0,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día para satisfacer tus necesidades mínimas, o 52 g de proteína al día para una persona de 65 kg.

Hoy en día, tanto los atletas de élite como los entusiastas del fitness cotidiano toman suplementos con aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) para obtener beneficios en el rendimiento. ¿Tienes curiosidad por saber qué son los BCAA y qué papel desempeñan en el cuerpo? ¡Continúa leyendo para averiguarlo!

Correr una ultra distancia es un esfuerzo físico que requiere enormes cantidades de trabajo y disciplina. Los corredores pueden pasar meses y, a veces, años entrenando su mente y su cuerpo para superar los desafíos que plantea este deporte. Un elemento clave para completar con éxito una ultra maratón o una ultra trail es un plan de nutrición adecuado, sin embargo esto puede ser un desafío en sí mismo.

Desafortunadamente, no existe un plan de nutrición único para todos; Todos somos diferentes y sus necesidades nutricionales probablemente serán diferentes a las de sus compañeros. La única forma de descubrir qué funciona mejor para usted es salir y experimentar. No obstante, existen conceptos y pautas generales que puede seguir y de los que puede aprender al elaborar su plan de nutrición.

El siguiente artículo fue escrito para ayudarte a adaptar tu estrategia de nutrición y optimizar tu rendimiento el día de la carrera.

5 consejos preparados especialmente para ti por nuestra especialista en nutrición. Con la llegada del invierno y las bajas temperaturas podemos en ocasiones cambiar nuestra alimentación de forma inconsciente. Sin embargo, una buena alimentación sigue siendo fundamental en invierno. Debe proporcionar al deportista la energía suficiente durante el esfuerzo, para mantener una temperatura corporal constante y recuperarse bien después del entrenamiento.

No es ningún secreto que la proteína es un macronutriente importante para los atletas de resistencia. Sin embargo, es posible que no esté seguro de cuánta proteína necesita o si debería complementar su dieta con más proteínas. Si te preguntas si deberías agregar proteína en polvo a tu dieta, ¡aquí tienes 5 razones por las que es una buena idea!